tiistai 28. tammikuuta 2014

Lajikokeilu: Elixia Heartbeat

Elixiaan lanseerattiin tammikuun alussa uutuustunti ja kävinkin sitä Bettinan kanssa testaamassa. Kyseessä on siis 30 minuutin intervallitunti ja rankkaa puuhaahan se oli. Pressitilaisuudessa tunti oli lyhennetty 20 minuuttiseksi aikatauluista johtuen ja täytyy myöntää että olin siihen hieman pettynyt. Itseni rääkkäjä kun olen, olisin vaatinut sen täydet 30 minuuttia täyttä treeniä.


Tunti alkoi kevyillä lämmittelyillä, sillä tiedossa olikin kovaa tykitystä oman kunnon mukaan. Vaikka tunti olikin äärimmäistä rääkkiä, silti se rääkki määräytyy oman kunnon (ja tunnon) mukaan, sillä jos et tee mitään, et varmasti myös hengästy. Tunnilla käytettiin pelkkää omaa kroppaa, joten tekniikasta homma ei jää kiinni. 

Itse liikkeet varsinaisessa tekemisessä olivat helppoja ja yksinkertaisia. Tehtiin paikallaan juoksua, hyppelyä sekä edestakaisin juoksua, ei siis mitään rakettitiedettä. Kuitenkin kun kyseessä oli intervallitreeni, tempoa nostettiin aina hetkellisesti ja tauolla ollessa pysyttiin myös kevyessä liikkeessä. Koska tuppaan olemaan välillä hiukan hölmö, sykemittarini jäi tietysti pukukaappiin, joten tarkkoja sykkeitä ei ole teille kertoa. Kuitenkin kroppani hyvin tuntevana veikkaisin, että pahimmillaan (vai parhaimmillaan) mentiin varmasti n. 185 sykkeissä kuten esimerkiksi Fressin Sisu Crossissa. 

Treeninä tykkäsin tästä kovasti, sillä kovaa treenaaminen ja itsensä haastaminen on minulle se juttu. 20 minuuttisen jälkeen tunsin melkein kuolevani, mutta lisä kymmenminuuttinen olisi vielä silti tullut tarpeeseen. Tämän tyyppinen treeni ei ole sitä mitä yksinään tulee tehtyä, mutta suunnitelmissa on suunnata ainakin Petran kanssa tänne uudestaan. 

Alla vielä esittelyvideo tunnista, suosittelen!



maanantai 27. tammikuuta 2014

Kun tajuat kehittyneesi

Tänään koin taas suuria ahaa-elämyksiä salilla, sillä tajusin kehittyneeni. Tiedätte varmasti sen fiiliksen kun tuntuu ettei kroppa pienene eikä tiukkene omassa silmässä ollenkaan, mutta jossain vaiheessa sovitat vanhoja farkkuja ja ne ovatkin mystisesti isontuneet. Sama voi käydä esimerkiksi penkkipunnerruspainojen kanssa, kun yhtäkkiä rautaa nouseekin paljon enemmän. Tänään koin pitkästä aikaa kehittymisen tunteen.

Nyt kyse ei valitettavasti ollut penkkipunnerruksesta vaan vatsalihaksista. Aikaisempaan TRX-ohjelmaani kuului vatsalihasliikesarja, jota en ole tehnyt pitkään aikaan. Aiemmin sarjan olen viimeisillä voimillani pystynyt vetämään täysin putkeen kuten oli tarkoitus, mutta tänään, vaikka olin treenannut jo yli tunnin, sarja meni silti kevyesti. Aiemmin olin ollut lähes kuoleman partaalla ja nyt olisin voinut jopa aloittaa tekemään toista sarjaa! Käteni eivät olleet muussia ja vaikka syke oli korkealla, fiilis oli silti hyvä eikä sillätavoin ahdistunut.



Aiemmin olen kokenut myös onnistumisen tunteita juostuani ensimmäistä kertaa 5km putkeen sekä alle puoleen tuntiin. Olen myös huomannut että tunnin crossi ei tunnu aikaisemmilla vastuksilla juuri miltään vaikka alussa sain taistella tunnin läpi. Nyt olen tietysti lisännyt vastusta sekä löytänyt uuden haasteen eli crossaan "takaperin".

Millaisia fiiliksiä teissä kehittyminen on herättänyt ja mitkä ovat olleet parhaat hetkenne?


Treenaa tosissasi-Tammikuu: Viikko 4

Neljäs viikko on nyt takana treenaamista ja jo viime viikolla oli huomattavissa pientä turnausväsymystä. Tällä viikolla väsymys ja lepo otti vallan ja kokonaissaldo treeneissä jäi kolmeen vaikka neljä oli tavoitteena. Kuitenkin joka päivä tänä vuonna olen ollut joko töissä, lisää töissä ja päälle vielä koulussa, joten ehkä oli aika hieman hellittää. Toisaalta olo tuntuu epäonnistuneelta, mutta toisaalta olo tuntuu paremmalta näin. Kumpaa se sitten on?

Treeneissä tällä viikolla oli vuorossa ensimmäinen normaali saliviikko, joten punttien ja täysien sarjojen pariin tehtiin taas paluu. Koska viime viikolla oli jo havaittavissa lepsuilua, jalkatreeneissä lisäsin extrasarjat, jolla jo enteilin selkeästi tulevaa. Ehkä ei pitäisi olla itselleen niin ankara, mutta lupaus oli lupaus ja tässä välissä tunnustan myös kyykkyhaasteen epäonnistuneen. Joka päivä kyykkääminen teki lihakset niin kipeäksi, että päätin suosiolla jättää sen tekemättä. Loppua kohti jo lähestyvät 200 kyykkyä per päivä ja normaalit treenit päälle = ei hyvä yhdistelmä.

Treenitunteja tuli kuitenkin ihan kiitettävästi, melkein kuitenkin 4 vain kolmesta salikerrasta huolimatta. Kaloreita viikolla polteltiin n. 1200 kcal, joten lienee ihan ok saavutus kahdella käsipäivällä varustettuna.

Syömisen puolesta tämä viikko lähti vähän lapasesta, sillä viikonloppuna tuli syötyä horneteita, nuggetteja sekä vielä päälle yksi pizza. Onneksi sentään löysin lisäravinteet proteiinilisänä tähän viikkoon, joten ehkä pystyn elämään itseni kanssa. Ehkä kaikin puolin yksi hieman hellempi viikko tekee kropalle ja etenkin mielelle hyvää niin nyt sitten taas jaksaa vaikka kohtahan tammikuu onkin jo ohitse. Onneksi sentään eilen oli työpäivä kaupalla, joten koko päivä tuli sentään käveltyä.

Tuloksia olen saanut jonkin verran, mutta enempää en niistä paljasta vielä, sillä nyt lähtee vika täysi treeniviikko käyntiin ja vielä on aikaa tsempata. Luin myös jostain blogista, että ketään ei kuulemma kiinnosta toisten lähteneet kilot eikä sentit, kuka voi todeta että onko näin?


maanantai 20. tammikuuta 2014

Treenaa tosissasi-Tammikuu: Viikko 3

Totisia treenejä on nyt takana 3 viikkoa ja edelleen treenit ovat sujuneet hyvin. Edelliselläkin viikolla tuli käytyä salilla luvatut 4 kertaa ja pystyin myös tekemään ylimääräiset juoksutreenit kevyen saliviikon lisäksi jotta treenit ei jää liian kevyiksi. 

Muutoin takana on siis tavallinen saliviikko, mutta kaikkia liikkeitä tein vain yhdet sarjat. Ensimmäisenä päivänä eli maanantaina kävin hieman tutustumassa viholliseeni juoksumattoon ja hyvin se juoksu siinäkin kulki. Hieman vieressä hölkkäävä Suvi hidasti tahtia, mutta kuntoni oli selkeästi noussut. Pystyin kuitenkin vielä puhumaan puuskuttamatta sykkeellä 170, joten tuskin ihan rapakunnossa ollaan. Kokonaisuudessaan juoksumatolla tuli vietettyä 40 minuuttia ja kilsoja kertyi hieman yli 5. 

Tiistaina olin testaamassa Elixian pressitilaisuudessa heidän uusinta ryhmäliikuntatuntiaan eli Elixia Heartbeatia, joka on 30 minuutin intervallitreeni. Nopeaa ja tehokasta siis. Tunti oli loistava ja siitä kerronkin teille huomenna lisää omassa postauksessaan. 

Torstaina oli aika taas kiusata Suvia tunnin crosstrainingilla ja vaikka hänestä tuntuikin että tunti on liikaa, hyvällä tsempillä selvittiin loppuun asti. Itselleni tunnin crossaaminen on jo tuttua puuhaa, sillä aiemmin tapanani oli maanantaisin käydä katsomassa Suomen Huippumalli haussa samalla crossaten, mutta kun sarja loppui, tapakin tuli päätökseen. Silloin tällöin tulee kyllä pakotettua itsensä Spinningiin ettei vaihtoehtoinen liikuntaa jää välistä. 

Perjantaina pidin vapaapäivän töistä sekä koulusta ja tarkoitukseni oli mennä salille. Kuitenkaan en vain yksinkertaisesti kyennyt, joten treenit jäivät välistä. Kuitenkin kun olen tunnollinen, menin sitten salille lauantaina ennen peliä, sillä laiskuus ei ole mikään syy jättää treenejä välistä. Onneksi menin, sillä kyllä olisi hävettänyt myöntää että jo kolmessa viikossa laiskuus otti vallan. 

Kokonaisuudessaan viikon treeneistä jäi hyvä mieli ja ensi kuussa sitten uskaltaakin sitten lähteä tyttöjen kanssa SnowRunFestiin. Kyseessä siis 5 km lenkki lumisella esteradalla Hietsussa, can't wait! Juoksutreenien aikana kaloreita tuli poltettua yhteensä 1700kcal sekä salilla huhkittiin 3,5 tuntia. Hyvää alkavaa treeniviikkoa kaikille!


torstai 16. tammikuuta 2014

Jutta on the Road

Viime perjantaina olin kuuntelemassa Jutta Gustafsbergin luentoa, jossa Jutta kertoi kokemuksiaan Superdieeteistä, onnistumisesta sekä muutenkin hyvinvoinnista. Kauheasti uutta en oppinut, mutta varmasti monelle muulle luento oli arvokas sysäys uuteen elämäntyyliin. Luennolla Jutta vastaili kysymyksiin, jotka painavat monen naisen mieltä. Luennolla oli myös Jari "Bull" Mentula mukana kumoamassa väitteitä vääräksi.



Luennolla puhuttiin painonhallinnasta sekä korostettiin sitä, että syömällä oikein laihtuu. Ei sillä että syöt mahdollisimman vähän ja vähäkalorisesti vaan se mistä ja miten ne kalorit kroppaasi tulevat. Ei ole sama mätätkö suklaalevyn naamaan vai syöt monta terveellistä ateriaa päivässä ja saat saman kalorimäärän. Lisäksi luennolla annettiin vinkkejä siitä, mitä milloinkin kannattaa syödä. Esimerkiksi iltapalaksi hedelmä ei ole hyvä, vaikka välipalana se onkin loistava. Tietysti myös maitorahkan tärkeyttä ruokavaliossa korostettiin.


Kun Bull kysyi katsojilta kuinka monta piti itseään kehonrakentajana kun käy salilla, vain pari kättä nousi. Bull esitti aiheellisen vastakysymyksen että mitä me sitten ollaan? Monihan mieltää nimenomaan Bullin näköiset ja kokoiset ihmiset kehonrakentajiksi, vaikka nykyään moni fitnesskuplassa elävä on myös kehonrakentaja, niinkuin minä itsekin. Jos tavoittelet salilla fitnesspeppua, sinähän rakennat sinne peppuun lihasta eli olet kehonrakentaja tai ainakin kehonmuokkaaja. 

Luennolla myös otettiin esille asioita, joista olisi hyvä koittaa pitää kirjaa. Nämä asiat olivat: "Asiat, joita en tehnyt vaikka piti" ja "Asiat, joita tein vaikka ei pitänyt". Esimerkiksi jos olet luvannut olla herkkulakossa ja sitten sorruitkin herkuttelemaan. Myös välistä jätetty salikäynti jollain huonolla tekosyyllä olisi hyvä kirjata itselleen ylös, jotta voi sitten jatkossa tsempata itseään paremmin. Juuri salikäyntien suhteen Jutta kehottikin aikatauluttamaan treenit jo etukäteen ja tämän keinon olenkin havainnut hyväksi tekniikaksi. 

Uudenvuoden lupauksista puhuttiin myös sen verran, että älä lupaa liikoja kerralla. Äärimmäisille muutoksille on hyvä varata enemmän aikaa ja ne on hyvä tehdä osissa. Jos esimerkiksi aiot lopettaa tupakanpolton, laihduttaa 20kg ja vähentää herkkujen syöntiä, karsi suosiolla tavoitteista ja etene asia kerrallaan. 

Myös H.A.L.T otettiin esille eli jos kärsit näistä elementeistä (Hungry, Angry, Lonely, Tired), tavoitteesi jäävät helpommin puolitiehen ja annat periksi. Varsinaisia vinkkejä näihin ei annettu, mutta ymmärrän kyllä jos nämä ovat niitä syitä jotka tulevat laihduttaessa esiin. Jossain vaiheessa se stoppi tulee ja asioissa on vain siitä huolimatta päästävä eteenpäin. Itselläni näihin auttaa juurikin tämä blogin pitäminen sekä monet treenikaverit, jotka palauttavat varmasti takaisin treenirytmiin. 

Luennolla esiteltiin myös itsehillintälihas eli lihas, jota treenaamalla pystyt helpommin vastustamaan herkkuja sekä pysymään treenirytmissä. Eli vähän kuin esimerkiksi hauis, tämä lihas vahvistuu treenaamalla. Jutta heitti haasteen itsehillintälihakselle: Ota täydestä sipsikulhosta vain yksi sipsi ja sen jälkeen lopeta niiden syöminen. Kuulemma on helpompi kieltäytyä kokonaan kuin vaikkapa yhden sipsin jälkeen. Itsellänihän on menossa juurikin 100 päivän täydellinen herkuttomuus, joten vasta 12.4 päästään testaamaan kuinka tämä teoria käytännössä toimii.


Parasta luennolla oli kuitenkin päästä tapaamaan oma henkilökohtainen idolini Jutta livenä. On siinä vaan melkoinen pakkaus ja toivoisin joskus itse pääseväni hänen henkilökohtaiseen valmennukseen tai edes tunnille. Saataisiin tähänkin pakettiin vielä vähän enemmän liikettä. 

Onneksi Jutan puolen vuoden superdieetit alkavat taas ensi viikon keskiviikkona, joten pääsen taas tuijottelemaan lempiohjelmaani ja motivoitumaan treeniin täysillä!


tiistai 14. tammikuuta 2014

Mitä tehdä jos ei ole motivoitunut?

Heipparallaa! 
Nyt tuntuu hyvältä kun on vetänyt kunnon treenin, pitkästä aikaan! Ajattelin hieman jakaa ajatuksiani siitä, mitä tehdä jos niin sanottu "en jaksa lähteä salille" fiilis iskee. 

Näin alkuvuodesta huomaa, että salit on pullollaan motivoituneita "elämäntapa-muuttajia", mutta jo maaliskuussa salilla on huomattavasti vähemmän porukkaa. Olen itse päättänyt etten sorru "kesäkuntoon" projekteihin sillä mielummin treenaan pitkäksi aikaa eteenpäin. Silloin välttyy hullulta stressiltä toukokuussa, jos eivät kaikki jenkkakahvat ole palaneet.


Miten itse motivoin itseni:
1. Treenin jälkeinen fiilis
Sehän on se mitä parhain tunne. Vaikka salille tai lenkille lähtö kangertelee niin silloin on vaan sanottava itselleen että "nyt ylös", niin sitten kuin treenipaikkalle pääsee jaksamisen taso on jo aivan eri. Tutkimuksen mukaan vaikean askel on se, että lähtee treenaamaan. 

2. Tavoite 
Mitä aion tehdä saavuttaakseni sen? Makaanko sohvalla vai lähdenki treenaamaan.

3.Suorituksen tähän asti
Kun ei enää löydä motivaatiota lähteä salille, niin silloin ainakin itse mietin että kuinka paljon olen saavuttanut. Ylpeys saa jatkamaan. Ja ajatellakkin miltä tuntuu esimerkiksi puolen vuoden kulttua?!

Huom! Välillä jos tökkii treenaaminen, niin se on todellakin hyväksi välillä pitää välipäivä tai minkä itse näkee sopivaksi! Ellei lepää ei myöskään kehity. 


Treenaa tosissasi-Tammikuu: Viikko 2

Nyt tosissaan treenaamista on takana 2 viikkoa ja kohta puoliväli häämöttää. Tästä tahti ei kuitenkaan hidastu, päinvastoin. Miten sitten viime viikko sujui?

Vuorossa oli saliviikoista raskain ja kaikki sarjat on tarkoitus tehdä täysillä sekä piippuun asti. Tavoitteessa onnistuttiin ja lihaksetkin saatiin kipeiksi. Päivät vaihtelivat hieman normaalista eli treenit alkoivat  maanantain 10 tuntisesta työpäivästä johtuen vasta tiistaina. Tiukkaa kyllä teki lähteä lauantaina salille ennen työpäivää, mutta itsekuri piti ja treenattua tuli kunnolla.

Muutoin treenit olivat samat kuin viime viikolla ja salilla tuli käytyä 4 kertaa. Tavoite siis täyttyi ja kyykkäyshaasteessakin pysyttiin perässä. Syöminen pysyi myös kurissa ja ainoastaan lauantaina tuli syötyä dippivihanneksia Putouksen kunniaksi. Lauantaina olisi ollut myös elämäni tilaisuus repsahtaa niin tipattoman kuin herkuttomankin puolesta, sillä työpaikallani vietettiin myöhäisiä pikkujouluja. Tarjolla oli hyviä viinejä, siideriä ja olutta sekä jälkkäriksi Pannacottaa. Kuitenkin pysyin suunnitelmissa ja herkut jäivät väliin.

Kalorinkulutus ei tällä viikolla yltänyt aivan viime viikkoon, sillä saldoksi jäi 1600 kcal. Crossaaminen jäi tällä viikolla hieman vähemmälle, sillä tein pari työvuoroa kaupalla, josta kertyy mukavasti kävelyä ja muuta hyötyliikuntaa työvuoron aikana. Torstaina olin kovasti lähdössä salille, mutta työvuoroista johtuen pakotin itseni pitämään yhden lepopäivän jolloin en tee yhtään mitään, sillä myös se lepo on tärkeää.

Kokonaisuudessaan olen tyytyväinen itseeni treenaa tosissasi-tammikuun suhteen. Välillä kohdalle on jo osunut heikompia hetkiä, mutta olen suunnittelulla saanut pidettyä treenirytmin yllä. Tällä viikolla vuorossa on vain kevyet sarjat salitreenin suhteen, joten tällä viikolla ajattelin lisätä ohjelmaan runsaasti juoksua, crossaamista sekä Elixian uutuustunnin Heartbeatin, jotta salilla tulee oltua pidempään kuin 15 minuuttia kerrallaan. Hyvää treeniviikkoa kaikille!


perjantai 10. tammikuuta 2014

Better Bodies salihanskat

Sain vihdoin viime viikolla tilattua Fitnesstukun kautta itselleni uudet salihanskat. Olin nähnyt kyseiset hanskat kaverini Facebookissa ja tiesin samantien että haluan samanlaiset. Kyseiset hanskat löydät täältä ja nimeltään hanskat ovat Better Bodiesin Women's Fitness Gloves Black/Pink. Hintaa hanskoilla on ainoastaan 19,90€ + mahdolliset postikulut.


Kuten kuvista näkyy, uudet hanskat sopivat loistavasti muun treenivarustuksen kanssa yhteen. Omat hanskani ovat kokoa S ja ne olivat juuri sopivat. Sen mitä ehdin tänään näitä testata, pito oli hyvä eivätkä kämmenet päässeet hikoamaan liiaksi. Huomenna hanskat pääsevät ensimmäiseen tositestiin, sillä vuorossa on mave. Useimmiten ongelmana on raskaimmissa sarjoissa se, kun sormissa ei ole tarpeeksi puristusvoimaa vaikka rautaa nousisi varmasti enemmän. 



Tähän mennessä olen hankintaani enemmän kuin tyytyväinen. Vaikka olenkin "väline"urheilua vastaan, nämä vain parantavat ainakin omaa harjoitteluani. Täytyy myöntää, että olen sen verran turhamainen etten halua myöskään että kämmeneni näyttävät siltä, että käyn nostamassa paljon rautaa. Käsivarret sitten ovatkin aivan eri juttu! 

Millaisia lisävarusteita te käytettä treeneissä vai menettekö täysin "luomuna"?

torstai 9. tammikuuta 2014

Treenaa tosissasi-Tammikuu: Viikko 1

Tunnollista treenaamista on nyt takana yksi viikko ja sain pidettyä itseni aisoissa. Salilla tuli käytyä vaaditut 4 kertaa ja voin olla itseeni oikein tyytyväinen. Yhtenä lauantaina sorruin syömään pizzan, mutta kaloreita ei kyseiseltä päivältä pitäisi tulla kuitenkaan liikaa, sillä muu syöminen oli vastaavasti kevyttä ja terveellistä.

Kuntosaliohjelmassani oli vuorossa toiseksi raskain viikko, mikä tarkoitti keskisuuria ja hieman lyhyempiä sarjoja. Otin jo varaslähdön uuteen treenikauteen aloittamalla treeniviikon viime vuoden puolella maanantaina, sillä halusin saada kokonaisen treeniviikon heti alkuun.

Maanantaina sekä tiistaina ahkeroin vuoden viimeiset salit ylävartalo- ja jalkatreenien muodossa. Maanantaina crossasin myös puoli tuntia normaalin alkulämmön sijasta, sillä halusin hieman korkeamman kulutuksen kyseiselle päivälle. Jalkapäivä oli muuten ihan normaali, mutta lisäsin sarjaan vielä yhden takamukseen ja alaselkään ottavan liikkeen, jonka nimeä en nyt osaa teille kertoa. Kuitenkin liike tehdään ristikkäistaljassa nilkkaremmillä ja siinä potkaistaan taaksepäin.

Torstaina ja perjantaina treenit jatkuivat samoilla seteillä eli torstaina tein ylävartalotreenin sekä perjantaina alavartalon. Nyt mukaan kuvioihin oli astunut vielä kyykkäyshaaste ja jalat huusivat hoosiannaa perjantaina. Torstaina tuli crossattua taas extraa ja johan jäi hyvä mieli.

Syöminen ei viime viikolla lähtenyt käsistä pizzaa lukuunottamatta ja en jaksanutkaan sitten pitää ruokapäiväkirjaa vaikka aluksi näin oli tarkoitus tehdä. Todennäköisesti välillä tuli taas syötyä liian vähän, mutta tätä paikatakseni ostin kunnollista kuiturikasta kaurapuuroa kotiin. Tosin vieläkään en ole sitä jaksanut kokeilla, mutta kyllä tässä ehtii vielä!

Viikon treenisaldo oli tiukat 4 tuntia ja 1800 kulutettua extrakaloria + jälkipoltto, joten ihan mukavastihan tuo meni. Herkkulakkokin on pitänyt ongelmitta ja eilen töissä tuijottelin täyttä Geishakippoa siitä mitään kuitenkaan himoitsematta. Jotain edistystä siis tapahtuu. Nyt sitten vain kunnialla seuraava viikko yhtä putkeen!


Itsetunnon kohotus

Heipä hei pitkästä aikaa! Uusi vuosi 2014 on alkanut, toivottavasti kaikilla hyvin! Joulunloman jälkeen on taas aika palata arkeen ja tuttuihin rutiineihin. 

Joulun aikaan itse pidin noin 1,5 viikkoa pitkän treenitauon jolloin vaan olin mökillä, söin ja nukuin. Suklaa maistui taivaalliselta ja kerrankin oli oikeutettua syödä enemmän kuin mitä tavallisesti syö. Itselläni on ollut suuria ongelmia itsetunnon kanssa viitisen vuotta, ja kun vain oli, eikä treenannut niin itsetunto koki kunnon kolauksen. Tuntui kun olisi maailman läskein ja rumin otus. Tämä on varmaan myös muillekkin tuttu tunne. 

Mitä huonolle itsetunnolle sitten voi tehdä? Itse olin koulukiusattu monta vuotta jolloin itsetunto oli niin huono että hiiviskelin ympäriinsä enkä halunnut että kukaan huomaisi olemassa oloani. Sitten helmikuussa 2012 päätin että nyt loppu hiiviskely ja nyt neidin on aika näyttää että olen olemassa. Itseltäni itsetunto rupesi parantumaan treenin kautta. Ei välttämättä se että paino putosi, mutta se että treeni tuotti itselle hyvää olo ja tuli sellainen "voittamaton" fiilis. Suurimman muutoksen omassa olemuksessa ja itsetunnossa huomasin vasta kuitenkin lukion ekan keväällä, eli toisin sanoen se itsetunto rakentuu ajan kanssa. 

Ennen itku tuli pienestäkin kommentista joka oli jotain negatiivista ulkonäöstäni ja otin kaiken itseeni. Suurin virheeni oli uskoa siihen mitä kiusaajat sanoivat. Tänä päivänä en enää jaksa välittää siitä, jos jollain on pahaa sanottavaa minun ulkonäöstäni. Tietysti otan itseeni ja puin mielessä sitä, en missään nimessä omaa mahtavaa itsetuntoa, mutta se että jättää hölmöt oman onnensa nojaan on askel kohti parempaa oloa.

Aina on niitä jolla on pahaa sanottavaa toisten ulkonäöstä tai jostain muusta mutta niin kuin sanotaan: "Haters gonna hate". Kaikki on kauniita ja hyviä omalla tavallaan, älkää unohtako sitä! 

Onko teillä mitään vinkkejä itsetunnon kohotukseen? 



tiistai 7. tammikuuta 2014

30 day squatchallenge

Aloitin uuden treenivuoden kunniaksi myös uuden kyykkäyshaasteen. Joskus aiemmin kokeilin " 22 squats - 22 days"- haastetta ja nyt oli aika kokeilla jotain rankempaa. Silloin en huomannut mitään ihmeellistä kehitystä, mutta tämä onkin jo huomattavasti rankempi versio. 



Kuten kuvasta näkyy, kyykyt kivasti pitenevät viidellä ja lopussa kyykkyjä saa jo vääntää kiitettävät 250 kpl. Itse tein tänään 75 eli päivässä kuusi ollaan menossa. Vielä toistaiseksi olen pystynyt tekemään kyykyt yhteen putkeen, mutta huomenna jalkapäivän jälkeen islee varmasti stoppi. 

Kyykyt teen ilman painoa ja myös orjallisesti päivien mukaan. Ei siis auta selittelyt jalkatreeneistä, mutta onneksi kuitenkin saliohjelman rankin viikko osui näin alkuun. Alkavat jalat olla aika uupuneita noin pitkän sarjan jälkeen, mutta vielä on jaksettu mennä ilman taukoa. 

Tämä haaste on siis osa Treenaa tosissasi-tammikuuta, jolloin olen luvannut antaa kaikkeni ja nähdä mitä kuukaudessa voin saavuttaa. Todennäköisesti en saavuta kovinkaan paljon, mutta uskon että treenirytmi pysyy yllä näin paremmin. Kuitenkin kun mukaan on lisätty ruokavalio ja herkuttomuus, muutoksia pitäisi kuukaudessa huomata. 

Jos haluatte haastaa itseänne, lähtekää rohkeasti mukaan! 

sunnuntai 5. tammikuuta 2014

Miksi Sinä treenaat vuonna 2014?

Nyt vuoden vaihduttua salit ovat taas täynnä uuden elämän aloittajia. Sama ilmiö oli havaittavissa myös Sellon Elixiassa, sillä salille ei meinannut mahtua kuuden aikaan illalla. Sali on kieltämättä täydempi illalla kuin aiemmin päivällä jolloin treenaan, mutta nyt puhuttiin oikeasti täpötäydetä salista. On toki hyvä että ihmiset liikkuvat, mutta valtaosan harrastus jää kesken jo helmikuun puolessa välissä. Miksi sitten treenaamme vuonna 2014 ja mitä olemme luvanneet tavoitella?



Monet tavoittelevat varmasti rantakuntoa tulevalle kesällä ja tammikuu onkin hyvä aika aloittamiselle. Itsellänikin on tavoitteena karistaa pari kiloa, jotka ovat päässeet kertymään joulua edeltävänä aikana. Vaikka olenkin luvannut kartella vaakaa, nyt on kuitenkin kyse puhtaista läskikiloista eikä vain lihasmassasta. Rasvasta eroon pääseminen onkin ollut aina suurin haasteeni enkä ole onnistunut siinä lähellekään haluamallani tavalla. Nyt ei autakaan kuin pistää syöminen kuriin ja iskeytyä salille.

Liikunnasta saa myös todella paljon energiaa päivään kunhan ensin voittaa sen tunteen, joka estää sinua lähtemästä liikkumaan. Useimmiten kun itse koen olevani todella väsynyt, treenien jälkeen en sitä enää ole ja jaksan touhuta päivän loppuun asti. Tässä siis yksi parhaista syistä treenata itselleni näin pimeinä aikoina. Kun en todellakaan ole mikään aamuihminen ja silti töihin on mentävä ajoissa, treenaaminen antaa töiden jälkeen puuttuvan lisäenergian iltaan.



Liikunta antaa myös onnistumisen ja hyvän olon tunteita ja mikäs sen parempaa kuin olla onnellinen ja tyytyväinen omaan suoritukseen. Päivän aikana kertynyt stressi on ihana purkaa esimerkiksi salilla tai vesijuoksemassa ystävän kanssa. Liikunnan ei tarvitse aina olla äärimmäistä suorittamista vaan siitä tulee ennenkaikkea nauttia. Muutoin harrastus jää varmasti kesken melkoisen nopeasti.

Nyt kun itse olen harrastanut liikuntaa aktiivisesti yli vuoden, huomaan eron kyllä jaksamisessani. Aivan eri tavalla pystyy tekemään kaikkea enkä voisi kuvitellakaan enää olevani liikkumatta pitkiä aikoja. Välillä edelleen syöminen riistäytyy käsistä, joka on omassa rasvaprojektissani se tärkein osa, mutta sen aion korjata Treenaa Tosissasi-Tammikuun aikana.

Mitä te sitten tavoittelettekin tältä treenivuodelta, muistakaa uskoa itseenne ja antakaa projektillenne aikaa. Mikään muutos ei tapahdu yhdessä yössä eikä vielä kuukaudessakaan. Nauttikaa liikunnasta ja elämästä ylipäänsä. Hyvää treenivuotta 2014 kaikille!


lauantai 4. tammikuuta 2014

Lajikokeilu - Megazone

Oulussa ollessani kävimme Suvin kanssa kurkkaamassa paikallisen Megazonen. Aiemmin olen harrastanut Zonea muistaakseni n.5 vuotta ja olin siinä aikoinani hyväkin. Liikunnasta se todellakin kävi kun hallilla tuli ravattua useita kertoja viikossa etenkin silloin kun Zone sijaitsi Arkadiankadulla Helsingin keskustassa. Sittemmin Zone jäi, sillä liivisysteemit vaihtuivat liian oudoksi sekä uudet hallit eivät oikein itseäni miellyttäneet.

Nyt kuitenkin Oulun Pelibunkkerin Megazonessa kipinä heräsi uudelleen ja tutut soutuliikkeetkin löytyivät vielä lihasmuistista. Pelilaitteisto itsessään oli todella outo, mutta kyllä siihenkin joku logiikka tuntui 22 minuutin pelin aikana löytyvän. Vastukset kentällä olivat itseäni puolet lyhyempiä Suvia lukuunottamatta, jonka kanssa oltiin samalla puolella, jottei tarvitse keskenään kinastella. Meidän joukkueen pikkupojat eivät olisi millään halunneet meitä joukkueesensa, mutta kumma kyllä pelin jälkeen kelpasi ;)


Kenttänä Oulu oli ihan onnistunut ja loppujenlopuksi suht helppo hahmottaa. Sopivasti hyviä soutukulmia ja tarpeeksi pitkiä välimatkoja ettei aina pysty olemaan seinän takana piilossa. Silti paras kenttä edelleen on ollut Arkadiankadulla.


Itse olin pelissä Alpha sekä Suvi Commander ja joukkueemme oli sininen (#valitsesininen). Kisapelit kun pelataan 12 minuuttisina, tämä vääntö tuntui todella pitkältä. Avoimesta pelistä oli kuitenkin vierähtänyt jo tovi. Itse pelejä Zonessa minulle ehti kertyä n. 2500 eri halleilla niin Suomessa, Ruotsissa kuin Virossakin. Muutama minuutti on siis zonea pelattu.



Kilpaurallani paras sijoitus kisoissa oli toinen, mutta sekin oli jo parempi kuin mitä koskaan osasin odottaa. Muistan kun aloitin zonen, soolopelin voittamin G1-G2-tasoisten kesken oli suurin saavutukseni. Pistekortti voittoisasta pelistä oli pitkään jääkaapin ovessa, kunnes äitini on sen siitä johonkin kadottanut. Puhuimme Oulussa Suvin kanssa, että jokin sunnuntai voisimme jäsäriin uskaltaa lähteä, joten jäsenet, varokaa! Lesser Alert!

Kuntoilun puolesta voin todellakin suositella Zonea, sillä sain pitkästä aikaa lihakseni kipeäksi ja tässä touhussa kyllä tulee kuuma kun siihen kunnolla lähtee mukaan.

Onko teistä joku kokeillut Megazonea?