tiistai 29. heinäkuuta 2014

Megazonen SM-kisat

Kuten olen jo aiemmin kertonut, harrastin zonea nuorempana muutaman vuoden. Tarkalleen aktiiviurani taisi kestää vuodet 2005-2010, jonka jälkeen jäin tauolle. Noina vuosina ehdin saavuttaa paljon ja olla mukana mm. ammattikorkeakoulun tutkimuksessa, jossa tutkittiin onko zone urheilua. Harmikseni en koskaan tutkimusta saanut käsiini, mutta kyllä se on urheilua tällä tasolla.

Sain kaveriltani viestiä lauantaina, josko lähtisin paikkaamaan loukkaantunutta viikonloppuna Salmisaaren Megazonessa pelattaviin SM-kisoihin, mutta rapujuhlien takia en vielä lauantaina päässyt paikalle. Onneksi minulle tarjoutui kuitenkin toinen mahdollisuus ja pääsin pelaamaan oululaisten kavereitteni kanssa sunnuntaina.

image

Miten Zonessa sitten pelataan kilpaa? Pelimuotoja ja tapoja on monia, mutta yleisimmät ovat Solo (yksinpeli), Elim (joukkuepeli) sekä päälajina Comp (joukkuelaji). Kisapelit kestävät yleensä 12 minuuttia. Solossa kentällä pelataan 12 minuuttia kaikki vastaan kaikki periaatteella ja kentällä voi olla niin paljon porukkaa kerralla kuin vain on liivejä. Voittaja on luonnollisesti se, joka saa kerättyä eniten pisteitä itselleen.

Elimisissä eli eliminaatiossa jokaisella pelaajalla on 10 elämää ja jokainen kuolema verottaa niistä yhden. Elämiesi loputtua olet ulkona pelistä. Joukkuueessa on yleensä 5-6 pelaajaa ja näissä kisoissa elimit pelattiin 5v5-taktiikalla. Yleensä kentällä on ollut 3 joukkuetta kahden sijaan, mutta ilmeisesti Ruotsista oltiin keksitty tämä homma. Mikäli joukkueen kaikkien pelaajien elämät ovat loppuneet, olet hävinnyt pelin. Peli saattaa siis loppua jo paljon ennen varsinaisen peliajan loppumista.

Compissa kentällä joukkueita on niin monta kuin tukikohtiakin eli useimmiten 3. Jokaisella joukkueellahan on omat värinsä, jotka ovat sininen, punainen ja vihreä. Nykyliiveissä värejä voi toki vaihdella keltaisesta pinkkiin, mutta tukikohdat on täällä valittu tämän värisiksi. Compissa ideana on tuhota vastustajan tukikohta kerran per pelaaja sekä puolustaa omaa tukikohtaa vastustajilta. Pelaajia joukkueissa oli myös tässä lajissa 5 ja voittaja on se, jolla on eniten pisteitä pelin päätteeksi.

image
Sininen tukikohta
Meidän joukkueen pelit eivät ehkä sujuneet sijoituksen puolesta niin hyvin, mutta kivaa oli kyllä pitkästä aikaa. Compissa taisimme olla toiseksi viimeisiä ja elimin sijoitusta en edes tiedä. Soloon en ehtinyt osallistua, sillä se pelattiin kokonaisuudessaan jo lauantaina.

Pelaaminen itsessään oli aika haastavaa, sillä 4 vuoteen Oulun reissua lukuunottamatta en ole edes pelannut ja kenttäkin oli täysin uusi. Nopeasti kentän kuitenkin päällisin puolin oppi ja kyllä se 2500 peliä pohjalla sentään jossain näkyi. Pidin peleissä myös sykemittaria ja keskisyke compeissa näytti olevan päälle 170 luokkaa. Maksimisykkeet peleissä olivat 191, joten kovaa siellä vedetään. Kokoajanhan tuolla ei huidota menemään ja mikä parasta, samanlainen väsymys ei tuossa 12 minuutissa ehdi iskeä. Kyseessä siis intervallitreeniä parhaimmillaan. Kulutusta yhdessä pelissä tuli n. 150 kaloria.

Compissa eli päälajissa Suomen mestari vaihtui tänä vuonna, sillä tamperelainen joukkue SFP keräsi finaaleissa enemmän pisteitä. Tamperelaiset lähtevät myös edustamaan Suomea Australiassa syyskuussa pelattaviin MM-kisoihin, joissa suomalaiset joukkueet ovat menestyneet aiemmin hyvin.

Mikäli laji ei ole sinulle vielä tuttu, voit tutustua Megazoneen tarkemmin täällä.

perjantai 25. heinäkuuta 2014

Asiaa rasvanpoltosta

Itselläni tuntuu olevan meneillään tämä ikuisuusprojekti, nimittäin rasvanpoltto. Voisin olettaa että nyt kun ilmoittauduin FitFarmin Bikinichallengeen, ongelma tulee ratkeamaan sillä. Sehän nimittäin tulee, sillä olen päättänyt noudattaa ohjeita tarkalleen ja tekemään niinkuin sanotaan eikä vain sinnepäin. Miten tehokas rasvanpoltto sitten toimii noin yleisesti?

Rasva palaa kehosta kun kulutuksesi on enemmän kuin ravinnonsaantisi. Ruokavaliosi tulisi olla 300-500 kaloria miinuksella per päivä, jolloin poltat rasvaa n. puoli kiloa viikossa. Yksi rasvakilo vastaa 7000 kaloria, joten muutaman rasvakilon pudottamiseen vaaditaan melkoisia miinuksia. Pelkällä treenillä rasvattomaksi tuleminen ei onnistu vaan myös ruokavaliolla on osansa.

image

Ravinnon tulisi rasvanpolton aikana olla monipuolista; hiilarit tulisi saada hyvistä lähteistä ja proteiineja pitäisi syödä runsaasti kuitenkaan unohtamatta myös sitä rasvaa. Kuulostaa ehkä nurinkuriselta, mutta pudottaaksesi rasvaa sinun tulee syödä rasvaa. Muutoin kroppa pitää rasvasta kaksin käsin kiinni eikä se lähde mihinkään. Rasvan kanssa pitää kuitenkin olla tarkkana, sillä rasvasta saat muihin ravintoaineisiin verrattuna todella paljon energiaa. Hyviä rasvan lähteitä ovat mm. oliiviöljy sekä pähkinät. Proteiinia tulisi saada 1,5-2x oma paino eli esimerkiksi minun tulisi syödä proteiinia n.125g päivässä. Kun olet löytänyt rasvoille ja proteiineille hyvän balanssin, lopun energian tulisi tulla hiilareista.

Millainen treeni sitten kuluttaa rasvaa? Monet vannovat aamuaerobisen nimeen tyhjällä vatsalla eli suositaan niinsanottuja rasvanpolttolenkkejä ja en kiellä etteikö silläkin saisi tuloksia aikaan. Itse suosin kovatehoisia lyhyitä treenejä sekä voimaharjoittelua, sillä molemmat polttavat tehokkaasti rasvaa. Olen myös sen verran masokisti, että tykkään mieluummin kovasta rasituksesta lyhyessä ajassa kuin jolkotella menemään hitaasti tunnin-pari. Pääasia kuitenkin että treenin jälkeen on itsellä hyvä olo.

Lihasmassahan kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvamassa, karkeasti n. 3 kertaa enemmän, joten mitä enemmän kehossasi on lihaksia, sitä helpommin pysyt rasvattomassa kunnossa. Itselläni lihasmassa on kasvanut ihan kiitettävästi tässä parin vuoden aikana, joten nyt on sitten aika polttaa suojakerros siitä päältä.

image

Hyvä voimaharjoittelutreeni tehdään tarpeeksi isoilla painoilla, jotta lihakset saadaan tuntumaan väsyneiltä ja viimeiset toistot tehdään naama irvessä. Omat painoni ovat voimatreeneissä 50-80% maksimista ja toistoni vaihtelevat 6-8 ja 12-15 välillä. Sarjoja teen 3-4.

Ilmeisesti ainakin oma eilinen selkä- ja hauistreeni on mennyt hyvin perille, sillä lihaksissa tuntuu sellainen mukava arkuus eilisen jäljiltä. Nyt pari viikkoa Green Tea kapseleita käyttäneenä voin todeta etteivät ne ainakaan heikennä suoritusta. Muutamina päivinä kroppani on kyllä ollut väsynyt treeneistä, mutta mieleni on paljon virkeämpi ja energisempi. En nyt meinaa että menisin salille yleensä kuoleman väsyneenä, mutta energiatasot ovat olleet ihan erilaiset. Ei siellä vieläkään hullunkiilto silmissä vedetä nappien voimalla, mutta sillälailla hyvällä tavalla.

Esittelyssä treenikaveri: Janina

Ikä: 23
Asuinpaikka: Espoo
Pituus: 165cm

Harrastukset ja treenitausta:
Nuorempana tuli testailtua erilaisia lajeja, kuten tanssi, mutta se jäi varsin nopeasti huonon rytmitajuni takia. Yleisurheilua tuli testattua jopa yhden kerran seurassa, mutta seuran toiminta ei minua napannut, joten sekin jäi sitten kokeiluksi. Muuten laji kiinnostaisi minua vieläkin. Futista tykkäsin käydä myös potkimassa paljon yksin sekä kavereiden kanssa usean vuoden ajan, mutta siinäkään lajissa en mihinkään seuraan liittynyt.

16-vuotiaasta lähtien olen käynyt kuntosalilla, tosin lähes pari välivuotta tuli siitäkin touhusta vietettyä mm. raskauden takia, vaikka olisihan silloinkin voinut treenata. Tällä hetkellä olen treenannut tavoitteellisesti noin vuoden verran. Lenkillä käyn kesäisin n. 2-3 kertaa viikossa, muina vuoden aikoina hieman laiskemmin.

Tavoitteesi: Tavoitteenani on saada lisää lihasmassaa, mutta välillä olen myös pitänyt lyhyitä rasvanpolttokausia. Omaa silmääni miellyttää figure-tyylinen kropan malli. Mihinkään kisoihin en kuitenkaan treenaa, vaan ihan vain omaksi ilokseni.

Suurin saavutuksesi: Oikeastaan minulla ei ole mitään merkittävää liikunnallista saavutusta. Vuonna 2011-2012 laihdun n. 10 kiloa, mutta en ole ajatellut sitä varsinaisena saavutuksena, koska laihduin lähes huomaamattani vähentämällä vain hieman hiilareita. Painavimmillanikin painoin 65kg, joten en kovin paljon, mutta minussa se näkyi silloin pöhötyksenä.

Ruokavaliosi: Normaalisti syön perusterveellisesti n. 5 ateriaa päivässä, pitäen huolen, että saan riittävästi proteiinia tavoitteitani ajatellen. Rasvainen ruoka minulle ei ole muutamaan vuoteen enää uponnut, kuten pizzat, hampurilaiset jne. mutta herkuista jäätelö on paheeni. 




Onko sinulla mitään urheiluvammoja, jotka vaikuttavat treeniisi? Ei, olen tähän mennessä pysynyt onnekseni terveenä, pieniä revähdyksiä/venähdyksiä lukuunottamatta.

Montako kertaa viikossa treenaat ja kuinka paljon kerrallaan? Treenaan normaalisti salilla 5 kertaa viikossa + mahdollinen juoksulenkki tai vastaava. Salilla aikaa kuluu tunnista puoleentoista tuntiin. Kesällä treenaan epäsäännöllisemmin.

Millaiset ovat treenivarusteesi? Salilla ja lenkillä käytän oikeastaan samoja vaatteita, shortseja, trikoita ja toppeja, kengät vain toki erit ja salilla myös hanskat kuuluvat vakkarivarusteisiini paremman pidon takia. Vaatteissa minulle on tärkeää, että ne ovat mukavat ja hengittävät päällä, mutta mitään tiettyä merkkiä en suosi, joten niitä löytyy perusmerkeistä Adidaksesta Nikeen.

Treenimottosi? Kehitys loppuu tyytyväisyyteen

Miten tsemppaat itseäsi treenatessasi? Kuuntelen minua motivoivaa musiikkia ja viimeisillä toistoilla, kun tuntuu ettei enää jaksa, mietin kuinka hyvä fiilis tulee taas treenin jälkeen kun vääntää vielä pari toistoa ja tietää, että on kaikkensa antanut.  

Terveisesi lukijoille: Hyviä treenivuosia kaikille lukijoille!

lauantai 19. heinäkuuta 2014

Fitfarmin Bikinichallenge

Puhuin keskiviikkona teille jostain isosta, mikä vaatii oman postauksensa. Facebook-kaverini jo tietävätkin, mutta päätin silloin repäistä ja ilmoittautua Fitfarmin 4.8 alkavaan Bikinichallengeen. Kyseessä on 10 intensiivinen treenijakso ja valmennus tapahtuu netin välityksellä. Valmennukseen kuuluu tiukka ruokavalio sekä saliohjelma ja valmennus sopii jo paljon salilla käyneille.


Vaikka koenkin yleensä omaavani vahvan tahdonvoiman, nyt kesällä jokin on kuitenkin mennyt pieleen. Treeneistä olen lipsunut ja ruokavalio on myös hieman nurinkurin. Tämän avulla kuitenkin saan palautettua itseni ruotuun ja saan toivottavasti poltettua mahdollisimman paljon rasvaa. 

Mitään kisaamishommia en aio koskaan edes harkita, sillä niin pitkälle en tätä hommaa halua viedä. Monet myös ehtivät jo voivotella että liika on liikaa eikä minulla ole ylimääräistä. Kummasti se vaaka vaan näyttää enemmän kuin aiemmin ja kyllähän sitä rasvaa täällä vaatteiden alla on. Mitään tikkua myöskään en ole itsestäni tekemässä enkä muskelimimmiä. Tavoite on tosiaan se kiinteytyminen ja rasvaprosentti olisi mukava saada alle 20%:iin. 

Oleellisena osana bikinichallengeen kuuluu tietysti myös muutoskuvakilpailu ja mietinkin uskallanko niitä kunnon kuvia tänne laittaa. Vaikka vähäpukeisuus kuuluu omalta osaltaan tähän hommaan, en silti halua viljellä niitä kuvia. Aion kuitenkin ehdottomasti kertoa lähtöpainon sekä mittailla vatsan, reidet yms, joista oletettavasti sitä tavaraa lähtee. Rasvaprosentin saan myös mitattua bikinichallengen alkamisviikolla, joten siitäkin saadaan osviittaa sekä siitä, miten paljon kesällä on tullut otettua "ylimääräistä".

Blogissa tullaan varmasti seuraamaan kuulumisia tämän haasteen tiimoilta, sillä helppo tämä 10 viikon rutistus ei tule olemaan. Ruuan punnitseminen ei ole itselleni entuudestaan tuttua hommaa ja aikataulullisesti homma menee välillä varmasti mielenkiintoiseksi. Suunnitelmissa ollut Oulun reissu syyskuun lopulla toteutuu tottakai myös, mutta varmasti alkoholittomana ja sali tulee sielläkin kuulumaan ohjelmaan. Kuntoilu oli meillä jo Suvin kanssa viimeksikin osana lomaa, kun treenasimme Sokos Hotel Arinan kuntoiluhuoneessa. Samanaikaisesti minun täytyisi myös tehdä opinnäytetyötäni, mutta veikkaan että pieni lisäsuunnittelu päiviin (ruokatauot yms) mahtuvat siihen hommaan aivan mainiosti. Toivon myös että töissä ei nyt pariin kuukauteen tarvisi käydä kuin max 3 kertaa viikossa ihan vain siksikin, että saisin sen opparin tosiaan tehtyä.

Noh, toivottakaa minulle onnea koitokseen ja katsotaan sitten lokakuun puolessa välissä miltä tämä leidi sitten näyttää :) 

perjantai 18. heinäkuuta 2014

Esittelyssä treenikaveri: Suvi

Nimesi: Suvi
Ikä: 25
Asuinpaikka: Espoo
Pituus: 168cm


Harrastukset ja treenitaustasi: Olen harrastanut lumilautailua vuodesta 1995 lähtien  ja olen käynyt laskettelemassa Alpeilla sekä Lapissa. Yläasteella tuli oltua rinteessä joka viikonloppu. Nykyisin lumilautailu on hieman jäänyt, kun ei ole ollut aikaa tai rahaa samalla tavalla. 

Nykyisin käyn kuntosalilla sekä lenkkeilen. Haaveissa olisi uusi polkupyörä ja etenkin maastopyöräily kiinnostaa. Nuoremapana tuli harrastettua itsenäisesti maastopyöräilyä. Aloitan myös ehkä sählyn pelaamisen syksyllä jos löydän minulle sopivan joukkueen. Moni palloilulaji kyllä kiinnostaisi, mutta tanssia yms. en koe omakseni. Extreme sekä nopea tempoiset lajit kiinnostavat minua, mm. juuri jääkiekko, sähly, jenkkifutis ja jalkapallo. Kuntosalilla tykkään nostaa nimenomaan rautaa ja ryhmäliikunnasta BodyPump on mieleeni. Rauhallisemmat lajit, kuten esim. jooga eivät innosta minua.

Tavoitteesi: Haluaisin paremman fyysisen kunnon, parantaa Cooper-tulosta sekä kehittyä salilla. Haluaisin pudottaa painoa ja sitten pikkuhiljaa rakentaa lisää lihasmassaa. Syksystä lähtien tavoitteenani on lisätä aerobista ja salilla käyntiä, esimerkiksi 2 x aerobista viikossa (juoksu, hölkkä, pyöräily, uinti) sekä 2 kokonaisvaltaista salitreeniä.

Ensin otan ylimääräiset kilot pois, sitten keskityn enemmän vartalon muokkaukseen. Nytkin kuntosali kulkee hyvänä tukena painonpudotuksessa.

Suurin saavutuksesi: Muutama vuosi sitten onnistuin pudottamaan 15 kiloa ja vuonna 2011 olin hoikimmillani sekä olin hyvässä kunnossa, sillä treenasin paljon asuessani toisella paikkakunnalla opiskelujeni vuoksi. Silloin tuli lenkkeiltyä ja rullaluisteltua paljon sekä käytyä kuntosalilla.

Ruokavaliosi: Lomalla ruokavalioni on ollut hieman retuperällä, mutta syksyllä aion parantaa tapani. Tavoitteenani on 5-6 pientä ateriaa päivässä ja pyrin säännölliseen ruokarytmiin. Suurin haasteeni on juoda riittävästi vettä.

Onko sinulla mitään urheiluvammoja, jotka vaikuttavat treeniisi? Vasen polveni temppuilee välillä ja se vaikuttaa esimerkiksi kyykkäämiseen salilla. Pystyn kuitenkin juoksemaan normaalisti. Kunhan vain otan polven huomioon treeneissäni, ongelmia ei ole. Kerran olen murtanut ranteeni liukastuttuani lenkillä, mutta siitä ei onneksi jäänyt pysyvää haittaa.

Montako kertaa viikossa treenaat ja kuinka paljon kerrallaan? Ennen lomaani kävin 3-4 kertaa viikossa treenaamassa. Salipäivinä treenaan n. 1,5h kerrallaan ja aerobiseen treeniin kuluu aikaa 30-60 minuuttia hieman treenistä riippuen. Teen välillä myös pidempiä lenkkejä, jolloin aikaa saattaa kulua parikin tuntia.



Millaiset ovat treenivarusteesi? Lumilautailussa varusteiden laatu on minulle tärkeää ja valitsen mieluummin kalliimman vaihtoehdon, jotta se kestää varmasti sekä esimerkiksi lämpökerrastot on hyvä olla laadukkaita. Lumilautailussa käytän myös kypärää sekä rannesuojia.

Salivaatteissa minulle riittää perustreenipaidat, shortsit sekä housut. Salikenkinä minulla on joko lenkkarit tai sisäpelikengät. Lenkkareissa suosin myös kalliimpia merkkejä, sillä ne ehkäisevät urheiluvammoilta. Tykkään Stadiumissa myytävistä SOCin vaatteista. Muutoin tykkään Adidaksen, Asicsen ja Niken treenivaatteista. Juoksulenkkareissa tykkään Karhun lenkkareista. Haaveenani olisi omistaa Niken FreeRunit.

Treenimottosi? No pain, no gain sekä #salilekasalilvika.

Miten tsemppaat itseäsi treenatessasi? Yksin treenatessani kuuntelen musiikkia ja lempibiisejäni ovat ns. tehobiisit. Lenkillä kun alkaa väsyttämään, pistän jonkun menevän biisin soimaan ja johan jaksaa taas. Salilla punttien nostelu on mukavaa ja pidän siitä tunteesta kun saan ylittää itseni. Urheilu on silloin parasta kun ylittää itsensä ja odotuksensa.

Terveisesi lukijoille: Toivotan hyvää treenisyksyä kaikille!

torstai 17. heinäkuuta 2014

Treenifreddyt ja viime viikon salirääkit

Täytyy kyllä heti alkuun myöntää etten ole ollenkaan tyytyväinen viime viikon salimääriin. Jaksoin ja viitsin treenata vain pari kertaa, mutta kun treenasin, treenasin kuitenkin täysillä. Viime viikkoon mahtui yksi jalkapäivä sekä yksi käsipäivä. Molemmilla kerroilla treenit olivat paljon tehokkaammat kuin yleensä, ehkä kiitos siitä treeniseuralle eli Maijalle ja Janinalle. Viime viikolla aloin myös syömään Fitnesstukusta tilaamiani treeniboostereita ja tänäänkin salilla suorastaan uhkuin energiaa. Lumetta tai ei, ainakin treenit rullaa paremmin.


Viime maanantaina sekä tänään oli jalkapäivä ja molemmilla kerroilla vedin samat setit. Tuntui kyllä tänäänkin ettei salilta enää kävellen pääse pois eli treeni ainakin meni perille. Treenipäiviin kuului seuraavaa:

♥ syväkyykky 4 x 12 35kg
♥ Lantionnostot 3 x 12 32,5kg
♥ Jalkaprässi kelkassa 4 x 75kg
♥ supersettinä etu- ja takareidet 3 x 20 35kg/20kg (kiitos heikot etureidet)

Alkulämpöön kuuluu yleensä 10 minuutin crossi, mutta tänään innostuin vetämään intervalleja juoksumatolla. Aika kului kuin huomaamatta eikä 170 sykekään tuntunut pahalta. En kuitenkaan tohtinut juoksennella sen enempää etten rasita jalkoja liikaa ja sitten itse päätreeni kärsisi siitä. Uusi asia minkä olen oppinut tekemään jalkatreenin jälkeen on kunnon loppulämpö. Tälläisen setin jälkeen yleensä poljen kuntopyörää 15-20 minuuttia nollavastuksella ja johan pystyy jo samantien kävelemään paremmin. Seuraavana päivänä lihakset ovat myös huomattavasti vähemmän kipeät jos ne edes kipeytyvät. Loppuun tulee luonnollisesti myös nopeat venyttelyt sekä pukkarissa palkkari.


Käsipäivänä treenasimme Janinan kanssa kädet hapoille. Treeniä saivat niin hauikset, ojentajat, olkapäät sekä takaolkapäät. Opetin myös Janinalle killerin olkapäätreenin ja taisi treenit tuntua.

Tarkkoja paino ja toistomääriä en enää muista, mutta hauikset ja ojentajat tehtiin taljoissa, olkapäät tangolla sekä käsipainoilla ja takaolkapäät laitteessa kuten ylemmästä kuvasta näkyy.

Olematon haba 
Sain myös yhteistyön myötä valita Freddystoresta parit housut, joten luonnollisesti hyödynsin tilaisuuden saada myös sinne treenivaatekaapin puolelle Samin iloksi lisää vaatteita. Ensimmäinen kommenttihan oli jotain ininää asiasta, mutta aika nopeasti asia onneksi unohtui. Toisen blogin puolelle ehdin myös jo kirjoitella niistä toisista housuista ja jossain välissä myös nämä pääsevät sinne esittelyyn.


Koska mulla on kivoja ystäviä, sain myös viime viikolla elämäni ensimmäiset converset. Kun osallistuin Olivian tyylipäivään huhtikuussa, sain sieltä Kookengän 40 euron lahjakortin. Mietin pitkään mitkä kengät olisi fiksuinta ostaa, mutta päädyin sitten converseihin. En ole koskaan ollut conssien ystävä varsinaisesti, mutta kun kaverini Petra lupasi vilauttaa henksukorttiaan kassalla ja saada lisäalennusta kengistä, päätös oli helppo. Kengistä jäi maksettavaa 27,50€, joten ei paha. Värihän oli tietysti pinkki.


Kävimme myös viikonloppuna Ruotsissa risteilyllä ja pitkästä aikaa itsekin tuli nautittua alkoholia. Ei nyt mitään övereitä tullut vedettyä, mutta edellinen kerta kun join yhtään mitään oli kuitenkin juhannuksena. Huomenna on tarkoitus taas jatkaa saleilua kun innostusta taas riittää. Ihan ei ole menneet kyllä treenit näin kesällä kuin suunnittelin, mutta tästä on hyvä jatkaa. Personal trainer jatkuu taas elokuussa ja elokuusta lähtien on luvassa paljon muutakin uutta treenin suhteen, mutta siitä vaadin saada kertoa omassa postauksessaan, sen verran iso projekti ja haaste on edessä. 

Perjantaina ilmestyy myös seuraava treenikamuhaastis ja silloin vuorossa on ystäväni Suvin haastattelu. Mitä mieltä muuten olitte treenikamuhaastattelusta, jossa pikkusiskoni kertoi omista treeneistään? Omasta mielestäni tuo ainakin kivaa vaihtelua tännekin, kun muut treenaavat niin eri lajeja ja muutenkin eri tavalla kuin minä itse. 

perjantai 11. heinäkuuta 2014

Esittelyssä treenikaveri: Emma

Nimesi: Emma
Ikä: 15
Asuinpaikka: Raahe
Pituus: Olen sentin tai pari yli 170 cm.

Harrastukset ja treenitaustasi: Tällähetkellä olen harrastanut yleisurheilua (tarkemmin pitkänmatkan juoksua) seurassa vuoden verran ja itsenäisesti käyn salilla, teen lihaskuntoa ja lenkkeilen.
Ennen ylesurheilun aloittamista harrastin ratsastusta seitsemän vuotta, ykkösluokalta seitsemännen luokan loppuun. Samaan aikaan ratsastuksen kanssa uin myös paljon (1-4 krt/vk), mutta missään joukkueessa/seurassa en siis ollut.
Kiinnostus ratsastukseen heikkeni seitsemännen luokan keväällä ja lopetin sen sitten kesällä, mutta eihän sitä tiedä jos joskus vielä takaisin hevosen selkään nousenkin.
Tavoitteesi:Parantaa omaa kehoa kaikin tavoin, kehittyä lajissa tietenkin.
Suurin saavutuksesi: Tätä pitikin miettiä. Ratsastusajoilta ensimmäinen sijoitus seuran kisoista ja kehittyminen lajissa, mutta tällä hetkellä eniten ylpein olen varmaankin muutoksista joita olen kropassa huomannut ja oman edistymisen kehittyminen!
Suurin saavutuksesi:No oikeastaan syön ainakun itsestä siltä tuntuu ja kuuntelen omaa kehoa enkä niinkään noudata mitään tietynlaista ohjelmaa. Arkena pyrin syömään aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Nyt näin lomalla ruokarytmini ovat kuitenkin epäsäännöllisemmät ja syön yleensä aamupalan, välipalan, päivällisen ja iltapalan.
Ei mulla kyllä ole mitään rajoituksia ruoan suhteen, mutta tietenkin arkisin mahdollisimman terveellisesti pyrin syömään. Ehdoton lemppari ruokailu on aamupala ja varsinkin kesällä aamiaiseksi teen paljon smoothieita! Terveellistä ja niiiiin hyvää.
Ruokavaliosi:No oikeastaan syön ainakun itsestä siltä tuntuu ja kuuntelen omaa kehoa enkä niinkään noudata mitään tietynlaista ohjelmaa. Arkena pyrin syömään aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Nyt näin lomalla ruokarytmini ovat kuitenkin epäsäännöllisemmät ja syön yleensä aamupalan, välipalan, päivällisen ja iltapalan.
Ei mulla kyllä ole mitään rajoituksia ruoan suhteen, mutta tietenkin arkisin mahdollisimman terveellisesti pyrin syömään. Ehdoton lemppari ruokailu on aamupala ja varsinkin kesällä aamiaiseksi teen paljon smoothieita! Terveellistä ja niiiiin hyvää.
Onko sinulla mitään urheiluvammoja, jotka vaikuttavat treeniisi?Mun oikea polvi on ollut ihan jo niiltä ratsastusajoilta tosi vaikea. Polvilumpion alapuolelta se tulee välillä ihan sietämättömän kipeäksi ja vihlovaksi. Arkisin kun käy tosi säännöllisesti ja monesti viikossa treeneissä ja omatoimisesti myös, niin silloin se polvi ei oikeastaan oireile kovinkaan paljoa koska se on tottunut siihen että säännöllisesti liikun ja rasitan sitä sopivissa määrin. Kuitenkin nyt esim. kesällä jolloin olen käynyt paljon epäsäännöllisemmin treeneissä omien kiireiden takia (eikä meillä kesällä olekkaan korkeintaan kuin neljät harjoitukset viikossa, joista minä käyn kahdissa tai korkeintaan kolmissa) niin polvi oireilee välittömästi. Esim. Viikon tai parin treenitauon jälkeen kun menen treeneihin, polveen alkaa sattua pienimmästäkin tärähdyksestä yms.
Tän asian kanssa oon paininut jo tosi kauan, mutta kipu lähtee pois yleensä parissa päivässä Voltarenin ja buranan avulla. Tietenkään jatkuva lääkkeiden käyttö ei ole yhtään hyvä asia, mutta mulla on apuna myös polvituki jota olen alkanut nyt käyttämään. Sovin äidin kanssa vasta, että kun tää asia on ollut harteilla jo niin kauan, niin menen varmaankin käymään yksityisellä lääkärillä heti kun seuraavan kerran polvi loukkaantuu. Ja jos joku nyt miettii miksi en ole aiemmin mennyt, niin en vaan ole uskaltanut. Ei siihen mitään muutakaan selitystä ole.
Montako kertaa viikossa treenaat ja kuinka paljon kerrallaan?Arkisin käyn treeneissä 2-4 krt/vk. Treenit kestävät yleensä tunnin tai puolitoista. Sen lisäksi käyn juoksemassa, teen lihaskuntoa kotona ja käyn myös salilla kerran tai kaksi viikossa jossa vietän kerrallaan tunnista kahteen.
Kesällä käyn treeneissä noin kerran viikossa, joskus kaksi tai joskus kolme, riippuu ihan. Lomalla teen myös samoja juttuja mitä arkena, tosin harvemmin. Kesällä käyn kuitenkin kerran viikossa salilla ja lihaskuntoa parina päivänä, ne oon pyrkinyt pitämään säännöllisenä.

Millaiset ovat treenivarusteesi? Multa löytyy kolmet eri juoksuhousut, kolmet erilaiset lenkkarit/treenikengät, treenipaitoja ja rintsikoita, jnejne kaikkea perustavaraa, mitä yleensä löytyy jokaiselta urheilijalta.
Toisaalta suosin kalliimpia ja tunnetumpia merkkejä, toisaalta en. Esimerkiksi juoksuhousuissa suosin ns. kalliimpaa ja tunnetumpaa merkkiä (multa löytyy Asics, Adidas ja Puma merkkisiä) ihan vaan sen takia, että ne on mun mielestä kestävämpiä. Paidoissa ei mulla ole niinkään väliä, käytän ihan laidasta laitaan. H&M perus t-paidat, Abercrombie, Nike... Mitä vaan. Urheilurintsikoissa H&M on todettu ihan tarpeeksi hyväksi mun käytössä. 
Kengät on sitten asia erikseen. Ne olen todennut että pitää olla hyvät, kestävät ja istuvat. Multa löytyy Adidas Energy Boost kakkoset, Nike Dual Fusion 2.0:llat ja vielä jotkut Adidaksen peruslenkkarit joita käytän lähinnä maastojuoksussa ja huonompina lenkkareina. Niiden mallia en edes tiedä.
Totesin talvella että tarvin kengän, jossa on hyvä vaimennus, sillä on rullaava ja pehmee juosta tuon polven vuoksi. Niimpä aloin etsimään sellaista ja lopulta päädyin Adidas Energy Boosteihin. Mallista oli juuri tulossa kakkos versio, joten päätin odottaa sitä ja tilasin sitten itselleni parin Adidaksen verkkokaupasta. Nämä kengät hoitavat asiansa oikein mainiosti, ne auttaa mun polvea niiden vaimennusten ja pehmeyden avulla ja näillä on rullaava juosta. Lisäksi mulla on tosi pitkä ja älyttömän kapea jalka jonka takia joskus on vaikea löytää istuvia lenkkareita. Nämä Adidakset sopii kuitenkin tosi hyvin kapeammallekkin jalalle. Jos etsit superkevyttä ja siroa kenkää, en kuitenkaan näitä suosittelis. Malli on aika massiivinen ja raskas, mutta vallan mainiot silti esim. Pitkän matkan juoksuun omasta kokemuksesta! Kyllä olen näillä lyhyitä matkoja kovaa juossut, soveltuu kaikkeen.
Ennen Adidaksia ostin lenkkeilykengiksi Nike Dual Fusion 2.0 kengät. Tosi pehmeät ja mukavat jalassa, vaikkei ihan mun jalkaterän maliille sovikkaan, niin leveä lesti kun näissä kengissä on. Kun jalka kasvoi, ne alkoi olla liian pienet pelkkään juoksemiseen, joten otin ne salikengiksi ja siellä palvelee mua oikein hyvin kun tarvin salillakin vähän pehmeämmän kengän polven vuoksi.

torstai 10. heinäkuuta 2014

Boostia treeneihin Green Tea kapseleilla

Tein viime viikolla tilauksen Fitnesstukkuun ja tilasin sieltä hieman boostereita parantamaan treeniä. Saimme Samin siskon Hennan kanssa idean ottaa pienen kesähaasteen ja avittaa samalla treenejä boostereilla. Aikaisemmin en ole kokeillut mitään ihmenappeja, enkä odotakaan niiden tekevän mitään puolestani. Tarkoitus on vain hieman avittaa ruuansulatusta toimimaan sekä mieltä, jotta jaksaisin helteilläkin panostaa liikuntaan.

image

Tilasimme IronMaxxin Green Tea kapseleita 130kpl, jotka sisältävät nimestään päätellen vihreää teetä sekä hieman kofeiinia. Ei siis mitään kunnon taikatabletteja. Näitä tulee ottaa 1-3 päivässä riippuen treenin määrästä. Itse olen ottanut yhden treenittömänä päivänä ja 3 niinä päivinä kun tiedän treenaavani. Takana nyt siis 4 päivää ja mitään ihmeellistä en ole juuri kerennyt huomata. Maanantaina illalla kävin vetämässä kunnon jalkarääkin vanhan lukiokaverini Maijan kanssa ja ainakaan väsy ei painanut salilla kun jaksoimme siellä melkein 2 tuntia jumpata. Liekö sitten johtui näistä vai ei.

Meillä oli Hennan kanssa sopimus, että 130 tabletin ajaksi otetaan nyt sitten kunnon tavoitteet. Vielä emme ole ehtineet niitä miettiä loppuun, mutta sen tiedän että omani todennäköisesti liittyy siihen rasvanpolttoon. Ensi kuussa pääsen taas personal trainerin pakeille, joten sinne asti olisi aikaa poltella sitä rasvaa taas.


image

Tilasin samalla itselleni myös uudet salihanskat, sillä edelliset hukkasin todennäköisesti salille. Ainakaan vastaanotosta ei niitä löytynyt, joten hyvin olivat sitten kelvanneet jollekin. Onneksi edellisissä nuo tarrat olivat ehtineet jo kulua niin loppuun, ettei ne oikeastaan pysyneet enää edes kiinni. Salihanskat ovat siis Betterbodiesin ja nämäkin tilasin siis Fitnesstukusta.

Muutoin nyt olen taas ottanut itseäni niskasta kiinni (hehheh, juuri äskenkin söin hieman pizzaa) eli olen yrittänyt syödä vähemmän sekä terveellisemmin. Ainakin se hirveä hiilariturvotus/pöhötys on tiessään, joten jotain on tehty oikein. Puntarilla en ole nyt käynyt enkä aiokaan käydä kun ei siitä itselleni mitään iloa kuitenkaan ole, kun varsinaisesti en halua laihduttaa vaan ainoastaan muokata kehosta vähärasvaisemman. Olenkin monesti väitellyt kavereideni kanssa, että lasketaanko myös rasvanpoltto laihdutukseksi vai onko laihdutus sitten painon pudottamista. Mitä mieltä sinä olet tästä?

Oletteko te muut muuten käyttäneet boostereita ja jos olette niin mitä ja millaisia tuloksia olette saaneet niillä?

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Salikuulumisia

Heipähei taas pitkästä aikaa! Vaikka olenkin treenannut ahkerasti, siitä kirjoittaminen on jäänyt. Liekö sitten ollut motivaation puutetta vai mitä, mutta välillä pelkistä saliviikoista kertominen tuntuu turhalta. Treenit rullaavat viikosta toiseen ja mitään kovin erikoista niiden aikana ei tapahdu, mutta aina välillä koitan toki koittaa uusia lajeja ja kirjoitella myös niistä. Viime viikollahan tosiaan kävin kokeilemassa porrasjuoksua ensimmäistä kertaa ja tänään piti olla vuorossa seuraavat porrastreenit, mutta Suvi valitettavasti tuli kipeäksi, joten ne jäävät taas ensi viikkoon. 

Tällä viikolla pikkusiskoni on ollut meillä ja olemmekin käyneet ahkerasti salilla joka päivä. Maanantaina treenasin pitkästä aikaa jalat kunnolla ja sainkin ne vaihteeksi taas sellaiseen jumiin ettei toista ole ollutkaan. Olen koittanut kovasti venytellä sekä rullailla lihaksia, mutta nyt tuntuu että lepo on se paras lääke. Huomenna saankin nauttia lepopäivästä hyvällä omatunnolla. Jalkatreeniin kuului tällä viikolla kunnon peppurääkki eli syväkyykkyä levypainot kantapäiden alla, maastavetoa, lantion nostoja sekä reisien ojennukset sekä koukistukset. Pakarat saivat myös kyytiä kelkkajalkaprässissä, jossa saan kyykyn tuntumaan kaikista parhaiten juuri pakaroissa. Ennen jalkatreeniä crossasimme myös puoli tuntia, jotta aerobinen saadaan myös hoidettua samalla kertaa.

image

Tiistaina vuorossa oli selkä, hauis + olkapääpäivä. Olkapäiden treenaaminen on nykyään yhtä lempipuuhaani salilla kun niin tykkään siitä poltteesta, jonka supersetti saa aikaan. Selkää treenasin maastavedolla 65 kilolla, tein kulmasoutuja 25 kilolla, ylätaljaa lapiokahvalla niskan taakse 40 kilolla sekä alataljaa D-kahvalla 40 kilolla. Hauikset treenasin myös supersarjana ristikkäistaljassa tangolla sekä scott-hauislaitteessa. Olkapäissä treeninä toimi tuttu supersarja pystysoutu 15kg + 3 kg käsipainoilla vipunostot. Kyllä näillä saadaan muotoa käsivarsiin!

Tänään keskiviikkona vuorossa piti olla rinta + ojentajat, mutta tälle päivälle sattui kohdalle yksi nihkeimmistä salipäivistä ikinä. Mikään ei yksinkertaisesti huvittanut, mutta halusin treenata tänäänkin. Crossasimme hampaat irvessä 30 minuuttia ja sen jälkeen treenasimme vielä vatsat. Saunassa pohdimmekin, että tänään tuli oikeasti treenattua vain vähän vaikka viihdyimme salilla sentään sen 50 minuuttia. Noh, aina ei kulje mutta selitykset ei auta näihin hommiin. Niinkuin Fitissäkin oli juttua motivaatiosta ja kysymys "eikö lenkki huvita? Entä sitten, lenkkarit jalkaan ja menoksi". Meillä oli tänään juuri tälläinen päivä. Saunassa kuitenkin hyvä fiilis alkoi hiljalleen saapua.

image
Nike treenikassi 39,90€ Top Sport
Kiertelin viime viikolla myös Sellon urheiluliikkeitä ja sain vihdoin hankittua itselleni oikean salikassin. Olin niin kyllästynyt kantamaan salikamoja just vähän liian pienessä kassissa ja aina oli pakko asetella kaikki tavarat tietyille paikoille, jotta kaikki tarpeellinen mahtui mukaan. Nyt kuitenkin ongelma on ratkaistu ja nyt voi huoletta kantaa sen pyyhkeenkin mukaan salille. 

Ensi viikolla alkaakin varmaan tehotreenit, kun Samin siskon Hennan kanssa laitetaan jonkunlaista betsiä kehiin. Vielä en tarkemmin tiedä mitä kaikkea keksitään meidän pään menoksi, mutta tiukkaa treeniä olisi ainakin tiedossa tavalla tai toisella. Viimeksi kokeilin treenata tosissani kun pidin tipattoman ja treenaa tosissasi-tammikuun vuoden alussa. Nyt olisi kuitenkin tarkoitus viedä homma vielä seuraavalle levelille. Tarkoitus olisi myös oikeasti tsempata tuon syömisen kanssa kun tänäänkin tuli käytyä pizzalla. Pakkohan pikkusisko oli saada viedä kaupungin parhaille pizzoille Il Gabbianoon tuohon Selloon. Pysykää kuulolla, sillä sitten kun tehotreenit alkaa, juttuakin alkaa tulla varmasti paljon enemmän ja tietysti myös ennen/jälkeen-juttuja!