Treenifreddyt ja viime viikon salirääkit

Täytyy kyllä heti alkuun myöntää etten ole ollenkaan tyytyväinen viime viikon salimääriin. Jaksoin ja viitsin treenata vain pari kertaa, mutta kun treenasin, treenasin kuitenkin täysillä. Viime viikkoon mahtui yksi jalkapäivä sekä yksi käsipäivä. Molemmilla kerroilla treenit olivat paljon tehokkaammat kuin yleensä, ehkä kiitos siitä treeniseuralle eli Maijalle ja Janinalle. Viime viikolla aloin myös syömään Fitnesstukusta tilaamiani treeniboostereita ja tänäänkin salilla suorastaan uhkuin energiaa. Lumetta tai ei, ainakin treenit rullaa paremmin.

Viime maanantaina sekä tänään oli jalkapäivä ja molemmilla kerroilla vedin samat setit. Tuntui kyllä tänäänkin ettei salilta enää kävellen pääse pois eli treeni ainakin meni perille. Treenipäiviin kuului seuraavaa:

♥ syväkyykky 4 x 12 35kg
♥ Lantionnostot 3 x 12 32,5kg
♥ Jalkaprässi kelkassa 4 x 75kg
♥ supersettinä etu- ja takareidet 3 x 20 35kg/20kg (kiitos heikot etureidet)

Alkulämpöön kuuluu yleensä 10 minuutin crossi, mutta tänään innostuin vetämään intervalleja juoksumatolla. Aika kului kuin huomaamatta eikä 170 sykekään tuntunut pahalta. En kuitenkaan tohtinut juoksennella sen enempää etten rasita jalkoja liikaa ja sitten itse päätreeni kärsisi siitä. Uusi asia minkä olen oppinut tekemään jalkatreenin jälkeen on kunnon loppulämpö. Tälläisen setin jälkeen yleensä poljen kuntopyörää 15-20 minuuttia nollavastuksella ja johan pystyy jo samantien kävelemään paremmin. Seuraavana päivänä lihakset ovat myös huomattavasti vähemmän kipeät jos ne edes kipeytyvät. Loppuun tulee luonnollisesti myös nopeat venyttelyt sekä pukkarissa palkkari.

Käsipäivänä treenasimme Janinan kanssa kädet hapoille. Treeniä saivat niin hauikset, ojentajat, olkapäät sekä takaolkapäät. Opetin myös Janinalle killerin olkapäätreenin ja taisi treenit tuntua.

Tarkkoja paino ja toistomääriä en enää muista, mutta hauikset ja ojentajat tehtiin taljoissa, olkapäät tangolla sekä käsipainoilla ja takaolkapäät laitteessa kuten ylemmästä kuvasta näkyy.

Olematon haba 

Sain myös yhteistyön myötä valita Freddystoresta parit housut, joten luonnollisesti hyödynsin tilaisuuden saada myös sinne treenivaatekaapin puolelle Samin iloksi lisää vaatteita. Ensimmäinen kommenttihan oli jotain ininää asiasta, mutta aika nopeasti asia onneksi unohtui. Toisen blogin puolelle ehdin myös jo kirjoitella niistä toisista housuista ja jossain välissä myös nämä pääsevät sinne esittelyyn.

Koska mulla on kivoja ystäviä, sain myös viime viikolla elämäni ensimmäiset converset. Kun osallistuin Olivian tyylipäivään huhtikuussa, sain sieltä Kookengän 40 euron lahjakortin. Mietin pitkään mitkä kengät olisi fiksuinta ostaa, mutta päädyin sitten converseihin. En ole koskaan ollut conssien ystävä varsinaisesti, mutta kun kaverini Petra lupasi vilauttaa henksukorttiaan kassalla ja saada lisäalennusta kengistä, päätös oli helppo. Kengistä jäi maksettavaa 27,50€, joten ei paha. Värihän oli tietysti pinkki.

Kävimme myös viikonloppuna Ruotsissa risteilyllä ja pitkästä aikaa itsekin tuli nautittua alkoholia. Ei nyt mitään övereitä tullut vedettyä, mutta edellinen kerta kun join yhtään mitään oli kuitenkin juhannuksena. Huomenna on tarkoitus taas jatkaa saleilua kun innostusta taas riittää. Ihan ei ole menneet kyllä treenit näin kesällä kuin suunnittelin, mutta tästä on hyvä jatkaa. Personal trainer jatkuu taas elokuussa ja elokuusta lähtien on luvassa paljon muutakin uutta treenin suhteen, mutta siitä vaadin saada kertoa omassa postauksessaan, sen verran iso projekti ja haaste on edessä. 

Perjantaina ilmestyy myös seuraava treenikamuhaastis ja silloin vuorossa on ystäväni Suvin haastattelu. Mitä mieltä muuten olitte treenikamuhaastattelusta, jossa pikkusiskoni kertoi omista treeneistään? Omasta mielestäni tuo ainakin kivaa vaihtelua tännekin, kun muut treenaavat niin eri lajeja ja muutenkin eri tavalla kuin minä itse. 

Treenimuotia - I want these!

Nyt kun kesä tulee, kaipaisin kipeästi jotain uutta treenivaatekaappiini. Tiedän ettei tuo meillä majaileva miespuolinen henkilö siitä tykkäisi jos jotain sinne TAAS ilmestyisi. Onhan se ihan fakta että jos käy treenaamassa monta kertaa viikossa niin eihän kahdet kappaleet urheiluvaatteita riitä mihinkään?

Urheilurintsikat Mango 22,95€

Selailin vähän aika sitten Mangon kuvastoa ja huomasin että heilläkin on treenivaatteita. En sitten tiedä kauan heillä niitä on ollut, että oliko tämä mikään uutinen, sillä ennen kuin Mango tuli tuohon Selloon, en ikinä käynyt siellä. Ainakaan Sellossa näitä treenivaatteita ei taideta myydä tai sitten olen todella sokea. Huomasin kuitenkin että Mangon nettikaupasta näitä on mahdollista tilata, joten siitä ehdotonta plussaa!

Juoksutakki Mango 39,95€

Tämän taas bongasin Mangon nettikaupasta. Vaikka en juoksuihminen olekaan, tämä päällä voisin kyllä kuvitella ulkoilevani. Tästä saa vielä hihatkin irti, joten tästä saa näppärästi myös liivin.

Juoksutakki H&M 29,95€

Tämä versio taas on Hennesiltä. Asicsilla on myös tämän tyyppinen juoksutakki, johon olen aivan ihastunut, mutta edellämainituista syistä en sitä ole ostamassa ainakaan lähitulevaisuudessa. Muutoinkin suosin treenivaatteissani pelkästään edullisempia merkkejä, kuten Gina Tricot, H&M ja Cubus.

Joogatakki H&M 34,95€

Kaipailen välillä salilla pitkähihaista esimerkiksi käsitreenipäivinä, kun silloin ei yksinkertaisesti vain tule niin lämmin, joten tässä olisi niille päiville ihana vaihtoehto. Haluaisin myös kokeilla Elixian Astanja ja Hathajoogaa, joten siellähän pitäisi sitten myös olla oikeat varusteet.

Tennismekko H&M 24,95€

Oih, ihana kesäinen treenimekko. Harmi etten pelaa tennistä eikä tämä oikein salille tai jumppaankaan sovellu.

Tälläisiä olisi täällä haaveissa, mutta saas nähdä toteutuuko näistä mikään. Millaisista treenivaatteista te pidätte? Panostatteko laatuun vai kelpaako teille edullisempi vaihtoehto?

Testissä kompressiosukat

Kävin pari viikkoa sitten Akvamariinin Showroomilla tutustumassa kevään sporttisiin uutuuksiin. Pääsin tutustumaan niin Helly Hansenin, Columbian, Haltin kuin Merrellin tuotteisiin vähän paremmin. Olen aikaisemminkin kuullut kompressiota käytettävän niin paidoissa kuin housuissa. Samikin omistaa yhdet kompressiolätkäsukat, mutta itse en ole kompressiota kokeillut missään muodossa.

Kompressiosukan tai säärystimen tarkoituksena on auttaa juoksijaa pitämään yllä tehokkaaseen juoksuun tarvittavaa lihasaktiivisuutta. Lisäksi useat urheilijat ovat kokeneet sukkien auttavan kestämään kovaa kuormitusta juurikin juoksuissa sekä hypyissä. Sukat auttavat myös palautumisessa suorituksen jälkeen.  Kompressiosukat lisäävät painetta nilkan ja säären kudoksiin, jolloin laskimoverenkierto ja lymfanestekierto tehostuvat. Laskimoverenkiertoon vaikuttavat sekä pohjelihasten aikaansaama lihaspumppu että laskimoläppien toiminta. Mikäli laskimoverenkierto jaloissa heikentyy, on seurauksena tyypillisesti väsymyksen tunnetta, turvotusta, suonikohjuja tai jopa laskimotukos.

Tutkimustulosten mukaan kompressiosukilla juostessa pakaralihakset pysyvät keskimäärin 5 prosenttiyksikköä aktiviisempina verrattuna juoksuun ilman kompressiosukkia. Itselläni penikat vaivaavat suht helposti, mutta näillä sukilla sitä ei ole esiintynyt. Myöskään muutenkaan jalkani eivät väsyneet näiden kanssa niin paljoa. En osaa sanoa tarkemmin olivatko pakaralihakset nyt sitten juostessa aktiivisemmat kuin ilman sukkia, sillä en ole juossut niin paljoa että kokisin tietäväni tästä tarpeeksi. Kuitenkin sukat olivat varsin mukavat jalassa ja käytin näitä myös tankotanssitunneillani.

Sami puolestaan testasi kompressiosäärystimiä jääkiekkoturnauksessaan ja kotona hän kommentoi, että säärystimet olivat todellakin auttaneet jaksamaan. Hänellä kun oli monta peliä kahteen päivään normaalin yhden sijaan. Kompressiosukkia on myös testattu Vierumäellä liigajääkiekkoilijoiden puolesta ja 75% kiekkoilijoista oli pitänyt sukkia hyödyllisinä. Penikat sekä pohjekrampit olivat vähentyneet näissä tapauksissa. Summa summarum, voisin siis omien ja Samin kokemusten perusteella sanoa kompression olevan hyvä juttu. Kunhan taas flunssasta toivun, pääsen testaamaan sukkia kunnon tositoimiin eli Cooperin testiin.

Tämä takki oli aivan rakkautta ensisilmäyksellä. Kyseessä on Haltin Aallokko-takki, joka yksinkertaisella värityksellään aivan ihana. Kyseessä on kaksikerroksinen DrymaxX-takki naisille. 

Yllättäen myös Haglöfsin pinkki kuoritakki oli kovasti mieleeni. Onneksi treenivaatteissa on nyt ihanasti väriä. sillä mikäs sen kivempaa ulkoilla ja treenata kuin kivoissa ja ihanan värikkäissä vaatteissa.

Onko teillä kokemusta kompressiosta treenivaatteissa? Itseäni kovasti kiinnostaisi seuraavaksi kokeilla kompressiohousuja, joita löytyy muistaakseni ainakin Reebokilta.