Treenifreddyt ja viime viikon salirääkit

Täytyy kyllä heti alkuun myöntää etten ole ollenkaan tyytyväinen viime viikon salimääriin. Jaksoin ja viitsin treenata vain pari kertaa, mutta kun treenasin, treenasin kuitenkin täysillä. Viime viikkoon mahtui yksi jalkapäivä sekä yksi käsipäivä. Molemmilla kerroilla treenit olivat paljon tehokkaammat kuin yleensä, ehkä kiitos siitä treeniseuralle eli Maijalle ja Janinalle. Viime viikolla aloin myös syömään Fitnesstukusta tilaamiani treeniboostereita ja tänäänkin salilla suorastaan uhkuin energiaa. Lumetta tai ei, ainakin treenit rullaa paremmin.

Viime maanantaina sekä tänään oli jalkapäivä ja molemmilla kerroilla vedin samat setit. Tuntui kyllä tänäänkin ettei salilta enää kävellen pääse pois eli treeni ainakin meni perille. Treenipäiviin kuului seuraavaa:

♥ syväkyykky 4 x 12 35kg
♥ Lantionnostot 3 x 12 32,5kg
♥ Jalkaprässi kelkassa 4 x 75kg
♥ supersettinä etu- ja takareidet 3 x 20 35kg/20kg (kiitos heikot etureidet)

Alkulämpöön kuuluu yleensä 10 minuutin crossi, mutta tänään innostuin vetämään intervalleja juoksumatolla. Aika kului kuin huomaamatta eikä 170 sykekään tuntunut pahalta. En kuitenkaan tohtinut juoksennella sen enempää etten rasita jalkoja liikaa ja sitten itse päätreeni kärsisi siitä. Uusi asia minkä olen oppinut tekemään jalkatreenin jälkeen on kunnon loppulämpö. Tälläisen setin jälkeen yleensä poljen kuntopyörää 15-20 minuuttia nollavastuksella ja johan pystyy jo samantien kävelemään paremmin. Seuraavana päivänä lihakset ovat myös huomattavasti vähemmän kipeät jos ne edes kipeytyvät. Loppuun tulee luonnollisesti myös nopeat venyttelyt sekä pukkarissa palkkari.

Käsipäivänä treenasimme Janinan kanssa kädet hapoille. Treeniä saivat niin hauikset, ojentajat, olkapäät sekä takaolkapäät. Opetin myös Janinalle killerin olkapäätreenin ja taisi treenit tuntua.

Tarkkoja paino ja toistomääriä en enää muista, mutta hauikset ja ojentajat tehtiin taljoissa, olkapäät tangolla sekä käsipainoilla ja takaolkapäät laitteessa kuten ylemmästä kuvasta näkyy.

Olematon haba 

Sain myös yhteistyön myötä valita Freddystoresta parit housut, joten luonnollisesti hyödynsin tilaisuuden saada myös sinne treenivaatekaapin puolelle Samin iloksi lisää vaatteita. Ensimmäinen kommenttihan oli jotain ininää asiasta, mutta aika nopeasti asia onneksi unohtui. Toisen blogin puolelle ehdin myös jo kirjoitella niistä toisista housuista ja jossain välissä myös nämä pääsevät sinne esittelyyn.

Koska mulla on kivoja ystäviä, sain myös viime viikolla elämäni ensimmäiset converset. Kun osallistuin Olivian tyylipäivään huhtikuussa, sain sieltä Kookengän 40 euron lahjakortin. Mietin pitkään mitkä kengät olisi fiksuinta ostaa, mutta päädyin sitten converseihin. En ole koskaan ollut conssien ystävä varsinaisesti, mutta kun kaverini Petra lupasi vilauttaa henksukorttiaan kassalla ja saada lisäalennusta kengistä, päätös oli helppo. Kengistä jäi maksettavaa 27,50€, joten ei paha. Värihän oli tietysti pinkki.

Kävimme myös viikonloppuna Ruotsissa risteilyllä ja pitkästä aikaa itsekin tuli nautittua alkoholia. Ei nyt mitään övereitä tullut vedettyä, mutta edellinen kerta kun join yhtään mitään oli kuitenkin juhannuksena. Huomenna on tarkoitus taas jatkaa saleilua kun innostusta taas riittää. Ihan ei ole menneet kyllä treenit näin kesällä kuin suunnittelin, mutta tästä on hyvä jatkaa. Personal trainer jatkuu taas elokuussa ja elokuusta lähtien on luvassa paljon muutakin uutta treenin suhteen, mutta siitä vaadin saada kertoa omassa postauksessaan, sen verran iso projekti ja haaste on edessä. 

Perjantaina ilmestyy myös seuraava treenikamuhaastis ja silloin vuorossa on ystäväni Suvin haastattelu. Mitä mieltä muuten olitte treenikamuhaastattelusta, jossa pikkusiskoni kertoi omista treeneistään? Omasta mielestäni tuo ainakin kivaa vaihtelua tännekin, kun muut treenaavat niin eri lajeja ja muutenkin eri tavalla kuin minä itse. 

Treenikuvia

Kävin tämän kuun alussa Minnan kanssa tutustumassa Kampin uuteen Elixiaan. Itse treeneistä kerroinkin jo täällä, nyt saadaan nauttia vain kuvasaldosta :) Näistä olisi jossain välissä tulossa myös täysin uusi banneri, joten pientä sneakpeakia sen suhteen!

Tällä viikolla muuten on ehditty jo treenaamaan pariin otteeseen salilla myös PT:n ohjauksella. Ainoa vaiva tällä viikolla on tulehtunut pottuvarvas, jonka vuoksi kaikki jalkatreenit on nyt sivussa ainakin niin kauan että varvasta voi taas liikuttaa johonkin suuntaan. Tänään tehtiin muuten polveltavetoa smithissä ja tankoon ladattiin 90kg rautaa, tästä voi olla jo ylpeä!

Rinta-, ojentaja- sekä olkapäätreeni

Kävin eilen ystäväni Suvin kanssa pitkästä aikaa yhdessä salilla. Vaikka yleensä treenaan mielelläni myös yksin, on penkkipäivinä kiva olla salilla kaverin kanssa, kun saa varmistajan. Omatkin sarjani ovat sen verran raskaat, että tehdäkseni ne varmasti kunnolla ja kokonaan loppuun, varmistaja on välttämätön. Eilen Suvikin sai tehtyä penkissä uudet ennätyksensä ja tänään suuntammekin Suvin suureksi iloksi Power-tunnille.

Tässä kuitenkin kuvamateriaalia eilisestä treeneistä. Saliohjelmistanihan tämä on ohjelma numero 3 ja enemmän tietoa itse ohjelmasta löydät täältä.

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrus kuuluu omaan ohjelmaani tuplana. Ensin tehdään penkkipunnerus tangolla itse perinteisessä penkissä ja sen jälkeen vielä vinopenkissä käsipainoilla. Aiemmin nämä liikkeet kuuluivat eri päivinä ohjelmaani ja nyt peräkkäisinä liikkeinä polte rintalihaksissa on taattu. Sarjoja tässä tulee yhteensä jopa 9, joten jos ei tunnu missään, jotain on tehty väärin. Liike ottaa siis rintalihaksiin.

Flyers-laite

Flyers oli itselleni täysin uusi tuttavuus. Tämäkin liike ottaa rintalihaksiin, mutta hieman eri kohtaan kuin penkkipunnerrus. Tätä voi tehdä myös ristikkäistaljassa, mutta eilen kaikki taljat olivat jatkuvasti varattuina, joten päädyimme tähän vaihtoehtoon. Tärkeintä tässä liikkeessä on olla huijaamatta käyttämällä olkapäitä samalla kun vedät käsiä yhteen. Liike kun kuuluisi tehdä ja tuntua rintalihaksissa.

Pystysoutu tangolla

Vipunostot sivuille

Nämä kaksi liikettä tehdään supersettinä eli heti kun pystysoutu on loppunut, napataan käsipainot käsiin ja aletaan pumpata. Pystysoutua tehdään ensin 15 toistoa, jonka jälkeen vielä 15 toistoa heti perään käsipainoilla. Kyllä viimeisissä sarjoissa irvistys on melkoinen. Kyseinen liike ottaa olkapäihin ja olenkin aivan hullaantunut tähän settiin. Vipunostot ovat kuuluneet aiemminkin ohjelmaani ja onhan noihin olkapäihin hieman muotoa kyllä tullutkin.

Ojentajat taljassa tangolla

Ojentajat ovat myöskin yksi lempparilihasryhmäni jota tykkään treenata salilla. Ennen saliharjoittelun aloittamista ojentajista ei näkynyt pilkahdustakaan, mutta nykyään sen jo huomaa tuolta käsivarsista. Tässäkin liikkeessä on tärkeää olla huijaamatta, jotta liike tulisi tehtyä oikein ja rasitus olisi oikeanlainen. Huijaaminen tässä liikkeessä tapahtuisi niin että antaisit käsiesi nousta kyynerpäistä. Tärkeää on siis pitää kyynerpäät paikoillaan tuossa missä ne ovat ja tehdä liike oikeasti vain ojentajilla.

Monet naiset sanovat usein etteivät halua treenata käsiä, jottei heistä tule miehen näköisiä. Ensinnäkään lihakset eivät vain hetkessä pamahda isoiksi, vaan sitä varten täytyy tehdä ihan älyttömästi duunia. Koska omatkaan lihakset eivät juuri näy niin selkeästi, minäkään en ole tarpeeksi duunia tehnyt. Tavoitteena minulla ei kuitenkaan olekaan tulla järkyttäväksi muskelimieheksi vaan haluan vain pitää kokonaisuudessaan kropan hyvässä kunnossa sekä säilyttää lihastasapainon. Tankotanssissakaan ylimääräinen voima ei ole myöskään pahitteeksi.

Elixia Kamppi

Kävin pari viikkoa sitten ensimmäisen kerran tutustumassa Kampin Elixiaan. Saimme silloin iloisen vastaanoton Elixian henkilökunnan puolesta ja myöskin kattavan esittelykierroksen uudella salilla. Aikoinaan samalla paikalla sijaitsi Onnela ja siellä tuli myös joskus käytyä paljonkin. Kieltämättä vanhat paikat muistuivat mieleen, mutta nykyään olen oikeassa paikassa kun baarin tilalla on kuntosali.

Pääsimme myös testaamaan Elixian uutta tuntia nimeltään Cardio Combo. Kyseessä on puolen tunnin intervallitreeni, jossa saat valita välineesi itse. Crosstrainerit eivät vielä ole saapuneet Kamppiin, joten valitsin juoksumaton kuntopyörän sijaan. Tunti tapahtuu poikkeuksellisesti keskellä kuntosalia eikä omassa rauhassaan jumppasalissa. Olen käynyt Kampissa nyt parisen kertaa, joten en osaa sanoa miten keskellä lämmittelyaluetta pidettävä tunti sotkee salin normaalin toiminnan esimerkiksi ruuhka-aikoina.

Itse tunnilla aloitetaan kevyellä lämmittelyllä, josta vastusta nostetaan pikkuhiljaa ensimmäisten 5 minuutin aikana. Koska kyseessä on intervallitreeni, treeniin kuuluu kahdeksan minuutin mittaista "rykäisyä", joissa vedetään täysillä. Näistä sitten palautellaan minuutti ja sitten mennään uudestaan. Ensimmäinen kokemus tunnista oli pelkästään positiivinen ja tuli vedettyä ihan hyvää tahtiakin. Useimmiten ensimmäisellä kerralla otan turhan varovasti, jotta jaksan varmasti tunnin loppuun. Kokonaisuudessaan tunnista jäi reipas fiilis ja erityistä plussaa Cardio Combo saa siitä, että välineensä saa valita itse. Jos joutuisin valitsemaan pyörän, en todennäköisesti haluaisi osallistua tälle tunnille.

Itse salin laitteet olivat ihan upouudet. Nopealla vilkaisulla ihan kaikkia laitteita salilta ei vielä löytynyt ja erityisesti jäin kaipamaan pieniä levypainoja. Nyt puhutaan niistä kilon ja kahden kiekoista, joita en vain löytänyt mistään. Omista sarjoistani jotkut vaativat parin kilon painoeroja ja Kampissa kun on vain levypainoja 5 kilon välityksillä, on se liikaa. Keskiviikkona kun olin Annikan kanssa tekemässä penkkiä, olisimme tarvinneet 2,5kg levypainot lisää tankoon mutta niitä ei ollut käytettävissä. Jouduin siis jälleen kerran soveltamaan ohjelmaani ja sellaisissa liikkeissä kuin penkkipunnerrus, 2 kilon lisäys per pää on naiselle jo ihan riittävä.

Muutoin Kampin Elixia on kyllä ihanan valoisa, sillä puolet salin seinistä on pelkkää ikkunaa Helsingin kaduille. Tilat ovat myös supersiistit ja noudattavat ihanaa samaa värimaailmaa kuin Elixiat yleensä. Saunatilat ovat myöskin ihanat sadesuihkuineen.

Lisää kuvia tulee kunhan Minna saa kuvat ladattua koneelle!

Viikon treenikuulumiset

Täällä sitä kökötellään junassa kohti Raahea ja koitetaan taistella netin kanssa. Oon kohta tunnin yrittänyt ladata kuvia, mutta eihän se onnistu, joten kuvat ilmestynee postaukseen myöhemmin kenties. Kuitenkin, tämä viikko lähti erittäin hyvin käyntiin, sillä maanantaina tiedossa oli tuplatreenit eli kävin aamulla ennen töitä vetämässä 30 minuutin aamuaerobiset eli kävin crossaamassa. Olen tästä jo pitkään haaveillut, sillä musta ei vaan yleensä ole heräämäään ennen yhdeksää jos ei ole ihan pakko. Nyt kuitenkin olin jo kymmeneltä töissä ja ensimmäiset treenit oli jo suoritettu. Salilla oli yllättävän paljon muutakin porukkaa ja crossaaminen onkin tarkoitus vaihtaa lenkkeilyyn, mutta nyt säät eivät sitä sallineet. En kyllä ole mikään aamuaerobisen puolestapuhuja, sillä itselleni on aivan sama juokseeko sitä aamulla vai illalla kunhan juoksee.

Maanantaina illalla vuorossa oli ensimmäinen jalkatreeni uudella ohjelmalla ja ohjelman kanssa menikin pitkälle yli tunti, kun piti arpoa kaikkiin liikkeisiin oikeat painot. Lisäksi oli suuri virhe lähteä salille viideltä kun kaikki muutkin olivat siellä. Jouduin jonottamaan kelkka-jalkaprässiin melkein tunnin ja vaikka se olisi kuulunut tehdä toisena liikkeenä, se jäi nyt viimeiseksi enkä varmastikaan jaksanut enää siinä vaiheessa laittaa siihen oikeita painoja. Sattuuko joku muuten tietämään paljonko se kelkka yleensä painaa? Kuulin huhua että se olisi jotain 30-50 kilon väliltä. Itse kuitenkin laitoin ainoastaan tällä kertaa 25 kiloa lisäpainoa siihen, sillä jalkani olivat aivan poikki kaikkien uusien liikkeiden jäljiltä. Ensi kerralla sitten paremmin!

Tiistaina olin töissä kalakaupalla aamuvuorossa 6-14 ja laitoinkin sykemittarin seuraamaan päivän kulutusta. Koska työ on melko aktiivista ruumiillista työtä, sykemittariin kertyi kaloreita huikeat 1750 kahdeksan tunnin aikana. Suoraan töistä läksin Elixia Alexiumiin, jossa on kyllä edelleen yhtä nihkeää treenata, kun puolet Sellon laitteista puuttuu tai on vain huonompia joihin olen tottunut. Kuitenkin kiireen vuoksi en ehtinyt muualle, joten tämä kerta mentiin tällä.

Eilen ja tänään olen pitänyt lepopäivän, sillä lihakseni olivat aivan jumissa uuden ohjelman jälkeen. Huomaa kyllä, että kaivattua vaihtelua lihaksille on saatu taas ja uusi ohjelma toimii niinkuin sen pitääkin. Otin reissulle mukaan lenkkikamat, sillä siskoni lupasi lenkkeillä kanssani pääsiäisenä. Voisin myös selvittää olisiko Pattijoella joku kuntosali, missä voisin käydä kokeilemassa. Lomalla ei siis aiota levätä vaan pyrin pitämään treenirytmiä yllä. Hyvää pääsiäistä kaikille!

Uusi treeniohjelma osa 3: Rinta, ojentajat ja olkapäät

Tässä viimeinen osa uudesta saliohjelmastani. Jokainen on ohjelma on siis tarkoitus tehdä eri päivinä ja kaikki voi tehdä vaikka perättäisinä päivinä jos haluaa ja useammankin kerran viikossa. Kuitenkin väliin täytyy jättää lepopäiviä, joten ihan kuutta kertaa viikossa salilla ei ole tarkoitus rehkiä ja väliin tulee muutakin treeniä kuten esimerkiksi juoksua sekä tankotanssia.Ohjelmani kolmanteen osaan kuuluu:

Penkkipunnerrus

Tämä tuttu ja tehokas liike kuuluu myös tällä kertaa ohjelmaani, sillä mitäs sitä nyt hyvää vaihtamaan. Sarjoja penkissä tulee tehdä 4-5 sekä toistoja 8-12, joten kokonaismäärä tämän osalta lisääntyi uudessa ohjelmassa. Lepotaukoa sarjojen väiin tule 2-3 minuuttia niinkuin muidenkin osien raskaimmissa liikkeissä.

Vinopenkki käsipainoilla

Tämäkin liike kuului viime ohjelmaani vuoroviikoin penkin kanssa, mutta nyt molemmat ovat jatkuvassa treenissä. Penkistä tämä eroaa siten, että painot tulevat lähemmäs olkapäitä kun taas penkissä tanko tulee lähemmäs sykemittarin nauhaa. Sarjoja vinopenkissä tehdään 3-4 ja toistoja 8-12. Lepotaukoa sarjojen välissä on 2-3 minuuttia.

Flyers-laite

Tämä laite oli itselleni uusi tuttavuus, mutta muistuttaa muutoin toimintamekaniikaltaan takaolkapäälaitetta vaikka tietysti tämä ottaa eri lihaksiin. Sarjoja flyersissa tehdään 3 ja toistoja 12-15. 

Pystysoutu tangolla, leveä ote

Tätä liikettä on tultu tehtyä Elixian Powertunnilla joskin paljon kevyemmillä painoilla kun siellä tätä liikettä on tehty parhaimmillaan monta minuuttia putkeen ilman taukoja. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Tätä liikettä olen aina osittain inhonnut siksi kun se on ollut viimeisenä liikkeenä edellisessä ohjelmassani ja käteni ovat olleet ihan finaalissa jo tässä vaiheessa. Tätä kun on aika ikävä yrittää puristaa vielä kunnolla siinä vaiheessa. Sarjoja tehdään 3 ja vuoroviikon toistoja tehdään niin monta kunnes en enää jaksa (lapussa lukee hauskasti FAIL) ja toisella viikolla 15. 

Dippi

Varmasti jokaisen naisen lempi- ja inhokkiliike samaanaikaan. Todella tehokas, mutta parhaimmillaan se polte on jotain todella kamalaa. Silti tämä on tehtävä ojentajien vuoksi, jotka itsellänikin alkavat erottumaan. Kyseessä on vielä ihanasti supersetti eli ensin tehdään 3 sarjaa dippejä ja sitten sen jälkeen vielä rääkätään ojentajia lisää. Toistoja dipeissä tulisi tehdä 8-12.

Ojentajat tangolla taljassa

Aikaisemmin tätä liikettä tein naruilla, mutta nyt tilalle vaihdettiin tanko. Saas nähdä miten kehitys lähtee tästä toivottavasti taas eteenpäin. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja tulisi tehdä vuoroviikon joko 6-8 tai 12-15 ja lisäksi vielä yksi pudotussarja siihen päälle.

Tässä olikin treeniohjelmani kokonaisuudessaan kuntosalin puolella ja tähän pitäisi lisätä vielä juoksu tai spinning sekä tankotanssi päälle. Ensi viikolla kunhan muistan palauttaa ruokapäiväkirjani, saan PT:ltäni vielä tarkan ruokavalion, jolla sitten ehtisin vielä rantakuntoon. Tarkoitus on siis polttaa rasvaa ja siihenhän ruokavalio on se kaikista tärkein osa.

Uusi treeniohjelma osa 1: Jalat + vatsat

Kävin torstaina jälleen Personal Trainerini kanssa treenaamassa ja tällä kerralla sain vihdoin uudet saliohjelmat. Tällä kertaa mentiin kolmijakoisella ohjelmalla, jolloin salipäiviä kertyy viikkoon 3kpl ja muina päivinä ohjelmissa on tankotanssia sekä juoksua. Ensimmäiseen treenipäivään kuuluu siis jalat ja vatsat ja liikkeinä ohjelmassa toimii:

Jalkakyykky
Jalkakyykkyä tehdään todella leveässä asennossa ja todella syvälle eli aivan eri tekniikalla kuin minulla oli viime ohjelmassa. Lisäksi kantapäiden alle asetetaan laudan pätkä, jolloin asento muuttuu myös. Sarjoja tehdään 4kpl ja toistojen määrä 8-12. Leoptaukoa 2-3 minuuttia sarjojen välissä.

Jalkaprässi, kelkka
Jalkaprässiä tein viime ohjelmassa maaten ja nyt vaihdetaan prässi vielä kelkkaan. Tätäkin tehdään leveässä asennossa ja 3-4 sarjaa sekä 10-15 toistoa. Lepotauko 2-3 minuuttia sarjojen välissä.

Reiden ojennukset ja koukistukset
Nämä tehdään laitteissa Rest-Pause-tekniikalla ja lepotaukoja näiden laitteiden välillä ei ole. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 20.

Suorinjaloin maastaveto
Tämä minulla oli viimeksikin ohjelmassa, mutta myös maastaveto lisättiin ohjelmaani toiselle päivälle. SJMV tehdään 3 sarjaa ja 6-8 toistoa. Opettelen myös käyttämään vetoremmejä, jotta voin lisätä painoa tankoon kun puristusvoima ei aina riitä vaikka voimaa itse nostamiseen olisi enemmänkin. Lepotaukoa sarjojen välissä 2 minuuttia.

Lantionnosto lisäpainolla
Myös tämä oli viimeksi ohjelmassani ja tämä tehdään samalla tavoin eli stepperi selän taakse, tanko syliin ja lantiota ylös. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15.

Lankku
Lankkua tehdään 5kg lisäpainolla ja lankussa pysytään niin kauan kuin vain on mahdollista. 5kg lisäpainolla pystyn tällä hetkellä lankuttamaan 1min 35sec, joten se aika vähintään pitää tässä pysyä. Tavoitteena parin kuukauden päästä on päästä 2 minuuttiin ja sen jälkeen lisätä painoa. Lepotaukoa 1 minuutti.

Vatsarutistukset narulla
Tämä ei alunperin kuulunut ohjelmaani vaan vaadin että tämä lisättäisiin mukaan. Tykkään nimittäin itse tehdä näitä ja koen että tästä tankotanssiin lisää tekniikkaa myös, sillä inverteissä käytetään lihaksia samalla tavoin kuin tässä. Näitä tehdään 3 sarjaa ja toistoja niin monta kuin jaksan. Välissä ei lepotaukoja.

Tälläinen ohjelma tällä kertaa jalkojen ja vatsojen osalta. Toisissa osissa vuorossa on Päivä 2: Selkä, hauikset ja takaolkapäät sekä Päivä 3: Rinta, ojentajat ja olkapäät.

Iloisia saliuutisia

Arvatkaas mitä, kävin eilen pitkästä aikaa salilla! Olen ollut kipeänä n. 3 viikkoa ja treenaaminen on ollut aivan jäissä. Eilen kuitenkin oli aika palata salille, sillä minulla oli varattuna ensimmäinen 10:stä Personal Trainer kerrastani. 

Ihan ensimmäiseksi mittasimme kehonkoostumuksen ja painoa oli pudonnut viime kerrasta yli 3 kiloa. Tästä ei kuitenkaan pidä innostua liiaksi, sillä pudonnut paino oli suurimmaksi osaksi nesteitä eli periaatteessa paino on lähtenyt lihaksista. Rasvaa oli kuitenkin palanut 300g, joten pientä edistystä on havaittavissa. Rasvaprosentti oli noussut hieman, mutta se selittyy täysin kehon kuivuudella. Jos olisin vetänyt litran vettä ja uusinut mittauksen, rasvaprosentti olisi pudonnut samantien. Personal trainerini mukaan meidän pitää odottaa ainakin kuukausi, jotta näemme missä oikeasti mennään.

Eilen testasimme hieman maksimeja ja tiedän ettei nyt olla ihan oikeissa tuloksissa. Maksimipainoja testattiin kyykyissä, penkissä sekä lankussa. Kyykyissä kyykkäsin vain 40kg, sillä tekniikka oli uusi (kunnon syväkyykky) sekä voimatasot ovat muutenkin totaalisen hukassa tämän treenitauon jäljiltä. Tavoitteeksi asetettiin 60kg kahden kuukauden kuluttua kyykättäväksi. En pitäisi tätä itse yhtään mahdottomana, kunhan pysyn terveenä ja uusi tekniikka tulee tutuksi. 

Penkissä olen aiemmin nostanut 40kg, mutta nyt sain vain 35kg ylös. Aiemmin olen myös pystynyt nostamaan 10 sarjoina 32kg, joten surkea tulos siihen nähden. Lankussa aikani 5kg lisäpainolla oli 1min 13sek, mutta tästäkin vain parannetaan. Ei pitäisi olla paha rasti päästä penkissä entiseen tulokseen ja toivottavasti yli sekä lankussa luonnollisesti parannetaan myös vähintään 1min 30 sek tulokseen.

Tänään tiedossa oli kevyt käsipäivä Petran kanssa, sillä molemmat palailemme tauolta eikä haluta aloittaa liian raskaasti heti, sehän on se suurin virhe minkä ihmiset yleensä tekevät. Näin Facebookissa Oona Kivelän tankoiluvideon, jossa hän esittelee muutamia äärimmäisen paljon voimaa vaativia liikkeitä. Pakkohan niitä "helpoimpia" oli itsekin kokeilla ja innolla odotankin ensi viikon sunnuntaita, jolloin pääsen seuraavan kerran tankoilemaan itsekin. 

Ei nyt ihan olla samoissa tuloksissa kuin Oona, mutta kuitenkin jonkin verran voimaa löytyy edelleen tuohonkin hommaan. Saas nähdä miten sitä jaksaa itseään heitellä tangolle ylösalaisin. Kuitenkin iha eri asia roikkua näissä kuin pystyssä olevassa tangossa. 

Toivottavasti nyt pysytään terveinä ja saadaan ensi viikolla taas treenit rullaamaan normaalin 4 krt viikossa tahtiin. Ps. olen myös löytänyt uusia kipeitä lihaksia tauon jälkeen jeij!

Treenisuhde Personal Trainerin kanssa

Vähän aika sitten Personal Trainerini Roni kertoi huonoja uutisia omalta kannaltani, sillä hän muuttaa kuulemma Australiaan ainakin kahdeksi vuodeksi, joten hyvin alkanut yhteinen treeni ja tutut kuviot menevät uusiksi. Olin juuri kyselemässä uutta ohjelmaa kun pommi putosi syliini. Nyt joudunkin etsimään uuden PT:n. 

Itselläni kävi tuuri, sillä heti ensimmäinen Elixian PT oli omaan treeniini sopiva. Haluan että treeneissä treenataan täysillä eikä laiskottelua sallita yhtään. Viimeisten yhteisten treenien jälkeen en jaksanut kantaa edes pahvilaatikkoa muovikassissa ilman että käteni roikkui takkini napin reiästä. 

Joskus olen tarkkailut muissa Elixioissa heidän PT:itään ja todennut, että osa heistä ei todellakaan olisi minua varten. Yksikin miespuolinen kohteli asiakasta omaan makuuni aivan liian lempeästi sanoen vain "ota vain niin kevyet painot kuin haluat". Itselleni tälläinen ei vetelisi ollenkaan vaan otan tasan niin painavat painot kuin käsketään. Omaa valinnan mahdollisuutta en edes halua, sillä muutoin melko varmasti treenistä tulee liian kevyt. 

Nyt kun edessä on uuden PT:n hankkiminen, Roni kehotti rohkeasti tutustumaan muihin PT:ihin ennen ensimmäistä treeniä. Hän myös suositteli muutamia, joiden kanssa varmasti treeni kulkisi. Kun tavoitteet ovat tietyllä tasolla, täytyy PT:nkin olla oikea siihen hommaan. Jos PT on väärä, ei treenikään varmasti kulje. 

Mitä sitten haluan Personal Traineriltani? Sukupuolella ei ole väliä, mutta yksi asia mistä en tingi on juuri treeneissä itsestäni kaiken irti saaminen. Liian lepsu ei todellakaan saa olla, mutta huumoriakin täytyy löytyä treenin lomassa. Lisäksi PT:n täytyy oikeasti osata asiansa, sillä melko moni väittää nykyään olevansa oikea PT ja heitä valmistuukin kaiken maailman kirjekursseilta. Mitään superliikuntamaisterin tutkintoa en odota, mutta kyllä sen huomaa osaako oikeasti treenata. 

Millaisia Personal Trainereita teillä on ja mitä ominaisuuksia heiltä vaaditte?

Lajikokeilu: Elixia Heartbeat

Elixiaan lanseerattiin tammikuun alussa uutuustunti ja kävinkin sitä Bettinan kanssa testaamassa. Kyseessä on siis 30 minuutin intervallitunti ja rankkaa puuhaahan se oli. Pressitilaisuudessa tunti oli lyhennetty 20 minuuttiseksi aikatauluista johtuen ja täytyy myöntää että olin siihen hieman pettynyt. Itseni rääkkäjä kun olen, olisin vaatinut sen täydet 30 minuuttia täyttä treeniä.

Tunti alkoi kevyillä lämmittelyillä, sillä tiedossa olikin kovaa tykitystä oman kunnon mukaan. Vaikka tunti olikin äärimmäistä rääkkiä, silti se rääkki määräytyy oman kunnon (ja tunnon) mukaan, sillä jos et tee mitään, et varmasti myös hengästy. Tunnilla käytettiin pelkkää omaa kroppaa, joten tekniikasta homma ei jää kiinni. 

Itse liikkeet varsinaisessa tekemisessä olivat helppoja ja yksinkertaisia. Tehtiin paikallaan juoksua, hyppelyä sekä edestakaisin juoksua, ei siis mitään rakettitiedettä. Kuitenkin kun kyseessä oli intervallitreeni, tempoa nostettiin aina hetkellisesti ja tauolla ollessa pysyttiin myös kevyessä liikkeessä. Koska tuppaan olemaan välillä hiukan hölmö, sykemittarini jäi tietysti pukukaappiin, joten tarkkoja sykkeitä ei ole teille kertoa. Kuitenkin kroppani hyvin tuntevana veikkaisin, että pahimmillaan (vai parhaimmillaan) mentiin varmasti n. 185 sykkeissä kuten esimerkiksi Fressin Sisu Crossissa. 

Treeninä tykkäsin tästä kovasti, sillä kovaa treenaaminen ja itsensä haastaminen on minulle se juttu. 20 minuuttisen jälkeen tunsin melkein kuolevani, mutta lisä kymmenminuuttinen olisi vielä silti tullut tarpeeseen. Tämän tyyppinen treeni ei ole sitä mitä yksinään tulee tehtyä, mutta suunnitelmissa on suunnata ainakin Petran kanssa tänne uudestaan. 

Alla vielä esittelyvideo tunnista, suosittelen!

Treenaa tosissasi-Tammikuu: Viikko 3

Totisia treenejä on nyt takana 3 viikkoa ja edelleen treenit ovat sujuneet hyvin. Edelliselläkin viikolla tuli käytyä salilla luvatut 4 kertaa ja pystyin myös tekemään ylimääräiset juoksutreenit kevyen saliviikon lisäksi jotta treenit ei jää liian kevyiksi. 

Muutoin takana on siis tavallinen saliviikko, mutta kaikkia liikkeitä tein vain yhdet sarjat. Ensimmäisenä päivänä eli maanantaina kävin hieman tutustumassa viholliseeni juoksumattoon ja hyvin se juoksu siinäkin kulki. Hieman vieressä hölkkäävä Suvi hidasti tahtia, mutta kuntoni oli selkeästi noussut. Pystyin kuitenkin vielä puhumaan puuskuttamatta sykkeellä 170, joten tuskin ihan rapakunnossa ollaan. Kokonaisuudessaan juoksumatolla tuli vietettyä 40 minuuttia ja kilsoja kertyi hieman yli 5. 

Tiistaina olin testaamassa Elixian pressitilaisuudessa heidän uusinta ryhmäliikuntatuntiaan eli Elixia Heartbeatia, joka on 30 minuutin intervallitreeni. Nopeaa ja tehokasta siis. Tunti oli loistava ja siitä kerronkin teille huomenna lisää omassa postauksessaan. 

Torstaina oli aika taas kiusata Suvia tunnin crosstrainingilla ja vaikka hänestä tuntuikin että tunti on liikaa, hyvällä tsempillä selvittiin loppuun asti. Itselleni tunnin crossaaminen on jo tuttua puuhaa, sillä aiemmin tapanani oli maanantaisin käydä katsomassa Suomen Huippumalli haussa samalla crossaten, mutta kun sarja loppui, tapakin tuli päätökseen. Silloin tällöin tulee kyllä pakotettua itsensä Spinningiin ettei vaihtoehtoinen liikuntaa jää välistä. 

Perjantaina pidin vapaapäivän töistä sekä koulusta ja tarkoitukseni oli mennä salille. Kuitenkaan en vain yksinkertaisesti kyennyt, joten treenit jäivät välistä. Kuitenkin kun olen tunnollinen, menin sitten salille lauantaina ennen peliä, sillä laiskuus ei ole mikään syy jättää treenejä välistä. Onneksi menin, sillä kyllä olisi hävettänyt myöntää että jo kolmessa viikossa laiskuus otti vallan. 

Kokonaisuudessaan viikon treeneistä jäi hyvä mieli ja ensi kuussa sitten uskaltaakin sitten lähteä tyttöjen kanssa SnowRunFestiin. Kyseessä siis 5 km lenkki lumisella esteradalla Hietsussa, can't wait! Juoksutreenien aikana kaloreita tuli poltettua yhteensä 1700kcal sekä salilla huhkittiin 3,5 tuntia. Hyvää alkavaa treeniviikkoa kaikille!

Treeni Personal Trainerin kanssa

Tänään ei ollutkaan aivan tavallinen salipäivä vaan koin yhden hirveimmistä rääkeistä ikinä. Tästä saan syyttää vain itseäni, sillä vieläpä maksoin tästä rääkistä n. 70 euroa. Pettynyt en todellakaan ole ja satsaisin saman summan uudestaan itseeni koska vain. Tänään oli siis aika antautua Personal Trainerini Ronin treeneille ja pyörtyminen ei ollut kaukana.

Aikaa oli varattuna tunti tehokkaaseen tekemiseen ja sitä se todella oli. Aloitimme "kevyesti" vatsalihas-patterilla, johon kuului 4 liikettä, joita toistettiin 3 kierrosta.

- Vasaraheilautus tangolla 20kg
- Vatsarutistus 15x
- Sormet varpaisiin-rutistus 15x
- "pyöräily" 30x

Nämä kaikki siis putkeen ja ainoastaan lyhyt juomatauko sallittiin välissä. Sykkeet eivät vielä tässä nousseet niin korkeiksi (vain 150) ja pahempaa oli vielä tulossa.

Seuraavaksi siirryttiin TRX-narujen pariin punnertamaan sekä treenaamaan rintalihaksia. Punnerrettaessa sekä rintalihaksissa toistettiin kaksi erilaista sarjaa tyylillä:

- 6 punnerrusta, 6sekunnin pito alhaalla punnerrusasennossa, 5 punnerrusta, 5 sekunnin pito alhaalla, 4 punnerrusta, 4 sekunnin pito jne. siihen asti kunnes punnerruksia ei ollut enää jäljellä. Sama setti siis rintalihasten kanssa.

Toinen sarja meni muutoin samalla tyylillä, mutta punnerruksia tehtiin aina 5 ja sen jälkeen 5 sekunnin pito. Tämä toistettiin yhteensä 4 kertaa eli yht. 20 punnerrusta ja 20 sec pitoa saatiin plakkariin.

Käsien tapporääkin jälkeen pääsin melko viimeisillä voimillani koittamaan ylätaljaa, jossa treenattiin olkapäitä. Rohkeasti ensin tiskiin lyötiin 40 kg painoa, mutta hyvä että sain kädet edes nostettua ilmaan. Painot laskettiin suosiolla 30 kiloon ja tällä toistettiin 2 x 10 toistoa taaksepäin nojaten.

Viimeinen patteri keskittyi selkä- ja jalkalihaksiin. Sarjaan kuului 4 liikettä, joita toistettiin nousevasti 4 kierrosta. Sarjaan kuului:

- maljakyykky 16kg
- kahvakuulan heilautus 16kg
- hauiskääntö ja pystypunnerrus käsipainoilla yhdistettynä 6kg/käsi
- kyykky yhdistettynä hyppyyn kahvakuulan kanssa 16kg

Ensimmäisellä kierroksella toistoja tehtiin 7 per liike ja taukoa väliin suotiin 30 sekuntia. Toisella kierroksella toistoja oli 8 ja väsymystä alkoi selkeästi olla havaittavissa. Taukoa oli taas luvassa 30 sekuntia ja seuraavalla kierroksella toistot nostettiin yhdeksään per liike. Kaikki liikkeet tehtiin siis sarjassa putkeen ja sykkeet kohosivat jo tässä patterissa yli 170:nen. Viimeiseen sarjaan lähdettäessä näkökenttä hieman sumeni, mutta 60 sekunnin tauon aikana sain kerättyä itseni ja sain puristettua itsestäni irti viimeisen 10 toiston sarjan.

Näistä kaikista liikkeistä minun olisi hyvä lisätä normaalin saliohjelmani väliin vielä, jotta lihaksille saataisiin vielä enemmän ärsykettä ja lihasmassaa saataisiin kasvatettua. Jos olisin tämän setin itsekseni vetänyt salilla, voin sanoa ettei ihan näin treenattu fiilis varmasti olisi. Vaikka olenkin aika kova tsemppaamaan itseäni äärimmäisiin suorituksiin, on se aina eri kun joku kannustaa vieressä sekä auttaa viimeisissä pakkotoistoissa. Veikkailin jo ennen treeniä, että huomenna tuskin kynä pysyy kädessä ja treenien kuittaaminen nimmarilla oli melko haastava teko. Nyt kuitenkin fiilis on mitä loistavin ja jälleen kerran olen ylittänyt itseni!

Elixia Salmisaari

Olin tänään työasioilla liikenteessä Salmisaaressa ja päätinkin että voisin samalla käydä kokeilemassa Elixiaa kun monesti on sinne pitänyt erikseen mennä. Paljon olen kuullut hyvää, mutta itselle jäi ainakin salipuolesta ehkä hieman vaisu kokemus. Oman ohjelmani laitteet olivat typerästi kahdessa kerroksessa ja osa laitteista puuttui kokonaan mihin olen Sellossa tottunut. Lisäksi laitteet olivat hieman erilaiset ja painojen kanssa joutui hieman etsiskelemään.

Lämmittelin poikkeuksellisesti juoksumatolla, sillä ilmeisesti uusittu Cardio Zone pimeänä huoneena oli melkoisen houkutteleva. Huoneessa pauhasi menevämpi musiikki kuin muualla salilla ja täällä ei kukaan huomaa jos naama helottaa punaisena vaikka salilla sillä nyt ei olekaan merkitystä. Täällä voisin kuvitella viihtyväni jatkossakin, sillä lämmittely venyi huomaamattani kun innostuin powerwalkkaamaan, mikä ei ole ollenkaan huono asia.

Tänään oli vuorossa ylävartalotreeni ja aloitinkin liikkeeni tutusta penkkipunnerruksesta käsipainoilla. Tällä viikolla sarjani olisi kuulunut olla hieman raskaampi ja lyhyempi kuin viime viikolla, mutta 12kg käsipainot olivat liian raskaat, joten kymppeihin oli tyytyminen. Kuitenkin treeni oli tarpeeksi rankka, joten hyvin meni. Hieman hämmensi myös nämä erilaiset käsipainot, mutta pääasia että painomäärä oli sopiva.

Näkymät Salmisaaressa eivät myöskään olleet huonot. Aiemmin kävin Esportin Helsingin pisteellä salilla, mutta kyllä merimaisema silti Stadin keskustan voittaa.

Palkkariksi nappasin mukaan hieman Prodea, joka osoittautui yllättävän hyväksi. Ensi viikolla voisin mennä Salmisaareen kokeilemaan Hittiä, joka on Elixian versio crosstraining-tyyppisestä pienryhmätunnista. Aiemmin kävin kokeilemassa Fressillä Sisu-crossia, joka on taas 30min tehotunti. 

Veikkaan että kunhan pääsen toisen kerran pyörimään Salmisaareen ja sali tulee tutuksi, kaksikerroksisuus ei häiritse enää niin paljon ja kunhan sisäistän missä laitteet sijaitsevat. Olihan Alexiuminkin sali peräti kolmessa kerroksessa, vaikka kyllä Sello yhdellä kerroksellaan vie voiton. 

Tässä vielä plussat ja miinukset Elixia Salmisaaresta:

+ avaimelliset pukukaapit (sellossa/alexiumissa oltava omat lukot)

+ infrapunasauna

+ paljon lämmittelytilaa (crossareita, kuntopyöriä, juoksumattoja)

+ Cardio Zone ja sen pimeys

- kaksikerroksisuus ja sen aiheuttama epäselvyys

- palkkareita myynnissä suppeasti vaikka iso keskus

- puuttui kunnon ristikkäistalja

Käykö kukaan teistä Elixiassa ja millaisia kokemuksia teillä on?

Keski- ja alavartalotreeni - huomenna ei kävellä

Treeniaikataulujen muutoksesta johtuen kävinkin vasta tänään tekemässä ensimmäisen kerran uuden ohjelmani toisen osion. Tiistaina kävin vesijuoksemassa ja eilinen meni puhtaasti laiskuuden piikkiin. En vain saanut aikaiseksi lähteä salille, vaikka yleensä lujan tahdon omaankin ja tänään sitä sitten hyviteltiinkin kahden tunnin treeneillä. Kaloreita kului huikeat 850, joten jotain tuli selkeästi tehtyäkin.

Mitä treeni sitten pitää sisällään:

1. Takakyykky tangolla                                                 4 x 12 x 45kg
2. Etukyykky tangolla                                                    4 x 12

1. Lantionnostot tangolla, yläselkä korokkeella              4 x 12 x 22kg
2. Lantionnostot 1-jalalla, yläselkä ja jalat korokkeella  3 x 12/jalka

1. SJMV tangolla                                                         3 x 12 x 37kg
2. Jalkaprässi maaten                                                   3 x 15

1. Reiden loitonnukset ristikkäistaljassa                         3 x 15 x 12,5kg
2. Reiden loitonnukset laitteessa                                    3 x 20

1. Polvennostot roikkuen                                              3 x 10
2. Istumaannousut ilman tukea                                      2 x 20
    Varpaiden kosketukset                                            2 x 20
   Kylkilankku molemmat puolet                                   2 x 60sec

1. Reiden koukistukset maaten laitteessa                      3 x 12 x 25kg
2. Sama liike pudotussarjana                                        1 x 10, 8, 8

Pohjenousut seisten/istuen laitteessa                              3 x 15 x 15kg

Toinen treenipäiväni pitää siis sisällään tälläiset liikkeet sekä tietysti lämmittelyt ja loppuverryttelyt. Treenit tehdään myös samalla tavalla kuin ylävartalossa eli tiistaisin ylemmät liikeet ja perjantaisin alemmat. Tällä viikolla treenit kuitenkin menivät hieman sekaisin, joten ihan ei tämä rytmi toteudu.

Nilkkaremmi ristikkäistaljassa

Sain salilla myös uuden ystävän ja hän pääsikin treenaamaan heti kanssani tämän treenin läpi :) Toivottavasti molemmat kävelemme huomenna (vaappuen) ja mietimmekin joskos hän tulisi myös huomenna kanssani treenaamaan. Sen verran hyvin juttu luisti ja molemmilla on hyvä treenimotivaatio päällä, joten winwin-tilanne kaikin puolin.

Miten te yleensä treenaatte, yksin vai kaverin kanssa?

Uusi saliohjelma - Ylävartalotreeni

Kävin viime viikon torstaina Personal Trainerilla päivittämässä ohjelmani. Tällä kertaa minulle tehtiin kaksijakoinen ohjelma vaikka viime kerralla olin vielä kovasti sitä vastaan, sillä aiemmasta kokemuksestani viisastuneena kyllästyin nopeasti ohjelmaan. Onneksi tarjolla on sentään vähän vaihtelua ettei tämä efekti toistu kuin vasta sitten kun on muutenkin ohjelman vaihdon aika.

Tässä siis ylävartalotreeni:

1. Penkkipunnerrus käsipainoilla                         3-4 x 10-15 x 10kg/käsi
2. Penkkipunnerrus tangolla                                3-4 x 10-12

1. Alatalja D-kahva                                            3-4 x 10-15 x 30kg
2. Ylätalja leveä myötäote                                   3-4 x 10-15

1. Takaolkapäälaite                                             2 x 15-20 x 20kg
2. Pacepull taljassa köydellä                                2 x 15-2020

1. Alaspainallus laitteessa pudotussarjoina            3 x 10-15 x 50kg / 20" rest pause
2. Alaspainallus köydellä ristikkäistaljassa            3 x 10-15

1. Hammerkääntö käsipainoilla                            3 x 8-12 x 6kg
2. Hauiskääntö käsipainoilla                                 3 x 8 pudotussarja

1. Vipunostot sivuille käsipainoilla                         2 x 15 x 4kg/käsi
2. Vipunostot sivuille ristikkäistaljassa                   2 x 15

Päivät 1. tehdään aina maanantaina ja päivät 2. eli alemmat aina torstaisin. Kumpikin treeni tehdään siis kerran viikossa ja ylävartalo treenataan 2 kertaa viikossa kokonaisuudessaan. Vastaavasti tiistai ja perjantai tulevat keskittymään sitten keski- ja alavartaloon. Treeniin kuuluu luonnollisesti kevyet alku- ja loppuverryttelyt.

Treenit jaotellaan myös 4. viikon sarjoihin, joilloin ensimmäinen viikko näyttää tältä painojen osalta ja toistoja olisi tarkoitus tehdän tuo suurin merkitty määrä. Toisissa sarjoissa ei ole vielä painoja merkittynä, sillä en ole ehtinyt niitä vielä hioa. Kuitenkin idea on, että ensi viikolla nostan painoja hieman, mutta samalla lyhennän sarjoja. Seuraavalla viikolla nostan edelleen painoja maltillisesti ja lyhennän sarjoja. Neljännellä viikolla sarjat tehdään näillä ensimmäisen viikon painoilla läpi kerran ja viikon onkin oikeasti tarkoitus olla kevyt kolmannen ollessa oikeasti todella rankka. Tällä olisi tarkoitus kasvattaa lihasta mahdollisimman tehokkaasti ja sitten viikot alkavat uudelleen.

Niille päiville joille ei tule salitreeniä, on luvassa muuta urheilua eli esimerkiksi crossaamista, jokin jumppa, lenkki tai vaikka vesijuoksua. Näin saadaan kropalle sopivaa vaihtelua ja kun ruokavaliokin pitäisi olla nykyiseltään kunnossa, rasvan pitäisi alkaa katoamaan tehokkaasti.

Huomenna onkin vuorossa ensimmäinen keski- ja alavartalotreeni, joten siitä enemmän huomenissa. Tavoitteista ja mm. nykyisistä mitoista voisin myös kertoa enemmän omassa postauksessaan. Millaisia saliohjelmia teillä on ja millaisia tuloksia olette saaneet?

Liikuntapäivä 26.10

Heipä hei kaikille!

Eilen siis oli valtakunnallinen liikuntapäivä Suomessa. Käytännössä tämää siis tarkoitti sitä, että salit pitivät avoimet ovet ja niihin sai käydä tutustumassa! Camillan kanssa käytiin vetämässä kahden tunnin killeri-treeni Elixia Alexiumissa. Oli kiva päästä treenamaan yhdessä, sillä jos oli voimat loppumassa niin ystävästä pystyi ammentamaan voimaa.

Aloitimme treenin crossaamalla puoli tuntia. Aika meni nopeasti kun oli juttuseuraa ja samalla tuli juoruttua kunnolla unohtamatta tehokasta cardiotreeniä. Crossailun jälkeen siirryimme tekemään lihaskuntoa. Pääosin meillä oli jalka sekä vatsat teemana, mutta tuli siinä myös vähän hauksiakin treenattua.

Treenin jälkeen tankkasimme proteiineja protskujuoman muodossa, jotta saatiin palautuminen käyntiin pikaisesti. 

Tämän päivän tarkoituksena oli innoittaa ihmisiä liikkeelle ja jokainen osallistuja sai kaksi ilmaista kertaa salille. Kiva tapa motivoida ihmisiä! Outoa oli kuitenkin se ettei salilla ollut ryysistä vaikka Camillan kanssa niin luulimme.

Illalla kävin vielä ystäväni Jessican kanssa Kannelmäen Lady Linessä vetämässä treenit. Omalta puolelta treeniä tuli miltei neljä ja puoli tuntia. Eli ihan kiva lihaskipu tänään kropassa mutta ihanaltahan sr tuntuu.

Nyt tässä seuraa photobombaus! 

  

  

Testissä Elixia Power

Kävin pitkästä aikaa jossain muualla treenaamassa kuin perinteisesti kuntosalin puolella. Kuitenkin jumpaksi valikoitui mahdollisimman lähellä salitreeniä oleva Elixia Power, joka on siis vastaava tunti Les Millsin BodyPumpista.

Tunnilla tehdään levypainoilla ja tangolla yhden biisin kestäviä sarjoja ja biisin aikana treenataan vain tiettyjä lihaksia. On siis omat biisinsä esimerkiksi kyykyille, vatsoille ja hauiksille.

Elixia Power (Kuva: elixia.se)

Olen joskus aiemminkin käynyt monesti Powerissa, mutta nyt tuli pitkästä aikaa testattua millaista on treenata ilman armotonta lihassärkyä ja pääsin kokeilemaan millaisilla painoilla siellä nykyään vedetään. Monet painot olivat auttamattomasti jääneet kevyiksi, esim kyykyt sekä selät, joten kai siellä salilla on tullut jotain tehtyä oikein. Askelkyykyt ovat edelleen selkeästi murheenkryynini, sillä en vain pysty tekemään niitä, painoilla tai edes ilman.

Tällä kertaa painot sarjoittain näyttivät tältä:

Alkulämmittely    2 x 3,5kg
Askelkyykyt       2 x 3,5kg
Rintalihakset       2 x 3,5kg
Selkälihakset      2 x 6kg
Ojentajat            2 x 3,5kg
Hauikset             2 x 3,5kg
Kyykyt               2 x 7,5kg
Olkapäät            2 x 5kg
Vatsat                5kg

Viime viikolla paljon mainostettu Cooper jäi Petran yllättävän flunssan takia välistä, mutta suunnitelmat on siirretty alustavasti ensi viikolle. Viikonloppuna kävin repäisemässä, kun lähdin kävelylle ja kyllästyin 10m kävelyn jälkeen ja päätin juosta loppumatkan eli 5km. Elixialla on nyt myös Personal Trainer-tapaamiset -10% ja itse odotan kovasti yhteydenottoa omalta Personal Traineriltani Ronilta. Tarkoituksena olisi ottaa 3 tapaamista ja tehdä uusi, entistä rankempi treeniohjelma! Samoin ruokavalio pitäisi tsekata ja yrittää sitten vielä pysyäkin siinä.

Siinä siis tämän hetken treenikuulumisia. Mites teillä on syksyn treenit alkaneet ja mitä suunnitelmia on treenien suhteen? :)

Liikunnan suunnitelmallisuus

Vähän aika sitten puhuin työkaverini kanssa kuinka sovittaa vuorotyö, koulu sekä työharjoittelu ja vielä mahdollinen vapaa-aika yhteen liikunnan kanssa. Itse olen huomannut tehokkaan suunnittelun ja aikataulutuksen hyväksi keinoksi. Mietinkin aina treenini noin viikkoa etukäteen ja tällöin treenit tulee tehtyä ellei oikeasti tule vaikka kipeäksi, jolloin treenit on peruttava muusta syystä kuin laiskuus.

Oma kalenterini näyttää kutakuinkin aina tältä loppukuusta. Välillä salilla tulee käytyä myös kaverin kanssa, jolloin aikataulut tietysti entisestään hankaloituvat. Koska itse tykkään liikunnasta tällä hetkellä melkein liiaksikin, yhteiset treenit on sitten vain peruttava jos aikataulut eivät osu yhteen. Tiettyjä rutiineja itselleni on jo syntynyt. Kaikki kaverini tietävät, että maanantaisin on AINA jalkapäivä. Muut treenit sitten vaihtelevat sinne tänne, mutta jalkatreeni pysyy.

Syksyn saavuttua aion myös rytmittää omaa treeniäni myös entistä paremmin, sillä olen päättänyt tilata 3 personal trainer-tapaamista. Toivon saavani vähintään 4 salipäivää sisältävän treeniohjelman, jota aion sitten orjallisesti noudattaa. Pikkuhiljaa olisi tarvetta lisäedistymiselle salin puolella. Muutoksia on toki huomattavissa, mutta enemmän kaivataan! Mitään megamuskeleita en toki tavoittele vaan lähinnä ärsyttää, kun tuntuu että tällä hetkellä junnataan paikoillaan.

Miltäs teidän treeniaikataulut näyttää?

Sohvaperunasta treenaajaksi

Ajattelin jakaa tänään ajatuksiani siitä, mikä minua motivoi treenaamaan. Monet henkilökohtaista blogiani tietävätkin, etten aina ole ollut tässä kunnossa kuin nyt olen. Joskus olen ylittänyt ylipainon rajan, mutta nyt olen palannut turvallisesti keskiraiteille. Muutama vuosi sitten painoin vielä 75kg, mutta nyt olen laihduttanut ja treenannut niistä 13kg pois.

Alku ei ollut ehkä paras mahdollinen taktiikaltaan, sillä en syönyt muutamaan päivään mitään. Paino kuitenkin (yllättäen) laski muutaman kilon ja ne eivät onneksi tulleet takaisin. Hidas laihtuminen oli juuri se ongelma, sillä halusin nopeasti huomata sen heti että paino voi oikeasti tippua. Pahinta olisi elää esim kuukausi salaatilla ja huomata kuukauden päästä, että voi jes, olenhan tässä nyt jo kokonaisen kilon laihtunut. Ei jatkoon tälläinen taktiikka.

Yritin kovasti käydä kuntosalilla ja jumpissa, mutta silloin minusta ei vain ollut aktiiviseksi kuntoilijaksi. Jossain vaiheessa kuitenkin huomasin painoni pudonneen 67 kiloon, ilmeisesti syömisen vuoksi. En muista teinkö jotain erikoista, mutta epäilisin. Kiireinen elämä ilmeisesti vei kilot mennessään ja saatoin kuitenkin hieman tarkkailla syömisiäni eli esim vaihdoin sokeriBatteryn sugarfreehen.

Kun aloin seurustella n. 2.5v sitten poikaystäväni kanssa, painoni oli juurikin tuossa samassa pisteessä. Nyt seurustelumme aikana paino kummasti tippui eikä noussut kuten yleensä parisuhteessa käy. Tässä vaiheessa en ollut vielä löytänyt intohimoista treenaamista ja painoni oli siis n. 62 kiloa kuten myös tänä päivänäkin. Nyt vuosi myöhemmin, painan edelleen saman verran MUTTA kroppani on selkeästi kiinteytynyt ja huomaan jopa itse siinä muutoksia. Välillä silti edelleen en muista/huomaa vartaloni muuttuneen, mutta ylisuuret vaatteet muistuttavat siitä. Muutama viikko sitten sovitin lemppari kauluspaitaani, joka vielä fuksivuonna oli minulle hyvä, nyt se kuitenkin muistutti miesten ylisuurta kauluspaitaa.

Parhaan hetken koin toukokuussa, kun tutkailin itseäni peilistä ja etsin treenin aikaansaamia muutoksia. Silloin huomasin takamukseni muokkautuneen! Voi sitä ilon määrää ja tästä lähtien aion edelleen jatkaa kyykkäämistä, koska ei ole mitään parempaa. Olen myös huomannut, että minullekin on kehittynyt hauis sekä ojentajat.

Nyt kun olen käynyt vuoden säännöllisesti salilla, huomaan että ruokailutottumukseni ovat parantuneet huimasti. Aikaisemmin kun lähdin kouluun tai töihin, en koskaan syönyt mitään. Nyt kuitenkin joka aamu riippumatta siitä menenkö kuuteen, ysiin vai kahteentoista, syön joko kaurapuuron tai esim rahkan. En ymmärrä miten olen selvinnyt ilman aamupalaa tai jos söin aamupalan, se oli juurikin sokeriton Battery. Lisäksi päivän mittaan syön usein, mutta vähän. Olen huomannut, että jaksan asioita paljon paremmin näin.

Huomenna treenaaminen jatkuukin taas kunnolla, sillä osallistun Lauran kanssa keihäänheittäjä Antti Ruuskasen vetämiin treeneihin Kampin Fressissä. Toivottavasti treenistä tulee ihan killeri ja ollaan aivan finaalissa sen jälkeen!