Keski- ja alavartalotreeni - huomenna ei kävellä

Treeniaikataulujen muutoksesta johtuen kävinkin vasta tänään tekemässä ensimmäisen kerran uuden ohjelmani toisen osion. Tiistaina kävin vesijuoksemassa ja eilinen meni puhtaasti laiskuuden piikkiin. En vain saanut aikaiseksi lähteä salille, vaikka yleensä lujan tahdon omaankin ja tänään sitä sitten hyviteltiinkin kahden tunnin treeneillä. Kaloreita kului huikeat 850, joten jotain tuli selkeästi tehtyäkin.

Mitä treeni sitten pitää sisällään:

1. Takakyykky tangolla                                                 4 x 12 x 45kg
2. Etukyykky tangolla                                                    4 x 12

1. Lantionnostot tangolla, yläselkä korokkeella              4 x 12 x 22kg
2. Lantionnostot 1-jalalla, yläselkä ja jalat korokkeella  3 x 12/jalka

1. SJMV tangolla                                                         3 x 12 x 37kg
2. Jalkaprässi maaten                                                   3 x 15

1. Reiden loitonnukset ristikkäistaljassa                         3 x 15 x 12,5kg
2. Reiden loitonnukset laitteessa                                    3 x 20

1. Polvennostot roikkuen                                              3 x 10
2. Istumaannousut ilman tukea                                      2 x 20
    Varpaiden kosketukset                                            2 x 20
   Kylkilankku molemmat puolet                                   2 x 60sec

1. Reiden koukistukset maaten laitteessa                      3 x 12 x 25kg
2. Sama liike pudotussarjana                                        1 x 10, 8, 8

Pohjenousut seisten/istuen laitteessa                              3 x 15 x 15kg

Toinen treenipäiväni pitää siis sisällään tälläiset liikkeet sekä tietysti lämmittelyt ja loppuverryttelyt. Treenit tehdään myös samalla tavalla kuin ylävartalossa eli tiistaisin ylemmät liikeet ja perjantaisin alemmat. Tällä viikolla treenit kuitenkin menivät hieman sekaisin, joten ihan ei tämä rytmi toteudu.

Nilkkaremmi ristikkäistaljassa

Sain salilla myös uuden ystävän ja hän pääsikin treenaamaan heti kanssani tämän treenin läpi :) Toivottavasti molemmat kävelemme huomenna (vaappuen) ja mietimmekin joskos hän tulisi myös huomenna kanssani treenaamaan. Sen verran hyvin juttu luisti ja molemmilla on hyvä treenimotivaatio päällä, joten winwin-tilanne kaikin puolin.

Miten te yleensä treenaatte, yksin vai kaverin kanssa?