Blogiuutisia!

Koska kahden blogin pitäminen on erittäin raskasta, olen päättänyt yhdistää blogini yhdeksi sekä aloittaa täysin puhtaalta pöydältä uuden nimen ja ulkoasun alla. Tulen jatkossa postaamaan tämän blogin aiheiset postaukset todennäköisesti myös tänne, sillä sehän käy ns. samalla vaivalla. Toivoisin kuitenkin, että siirtyiset lukemaan täysin uutta blogiani, sillä loppuelämääni en haluaisi sitten viettää kolmen blogin loukussa :D

Kiitän näistä vuosista tämän blogin parissa ja tätä blogia en tule missään nimessä siis poistamaan enkä sulkemaan.

Uuteen blogiini pääset tutustumaan täältä:  http://funfitfash.blogspot.fi/

Blogissa meneillään myös arvonta, joten osallistu ihmeessä! :)

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 8

Viime viikolla maanantaimittaus jäi tarkoituksella välistä, sillä pari viikkoa sitten tutustuttiin kehonkoostumusmittaukseen. Muutoinkin viikottainen mittaaminen on hieman turhauttavaa, mutta nyt kun siitä on tullut jo tapa niin sillä jatketaan vielä pari viikkoa.

Bikinichallengea on nyt 8 kokonaista viikkoa takana ja kaikin puolin haaste on sujunut hyvin. Ylimääräistä lepoa olen joutunut ottamaan kovan rasituksen vuoksi jo heti alkuun ja Oulussa ollessani jouduin soveltamaan ruokavaliota, mutta reissussakin pyrin syömään mahdollisimman oikein. Koska aina syöminen ei ollut niin helppoa (lue: syöminen ravintolassa), karsin aterioista pääasiallisesti hiilarit pois, jotta edes vähän tulisi tasoitettua ruokavaliota. En kuitenkaan usko, että dieetistä "lipsumisella" oli sen suurempaa haitallista vaikutusta vaan päinvastoin. Kroppa sai selkeästi lisää energiaa ja rasvaakin oli palanut entiseen tahtiin.

Ja sitten ne mitat:

Rinnanympärys: 88cm (88cm)
Rinnan alta: 72cm (73cm)
Vyötärö: 70cm (70cm)
Navan kohdalta: 82cm (83cm)
Lantio: 94cm (94cm)
Reisi: 55cm (56cm)Hauis: 29cm (29cm)

Paino: 61,3kg (61,9kg)

Alimmillaan paino on käynyt 60,5 kilossa, mutta painollahan ei ole tässä haasteessa mitään merkitystä. Oikeastaan vaaka saisi lentää kokonaan mäkeen, sillä väliä on vain senteillä sekä kiinteytyvällä kropalla. Alan itsekin huomaamaan oikeasti eron entiseen, sillä kyllä ne jenkkikset sieltä vaan sulaa. Huomaa kyllä että sieltä on jo lähtenyt paljon pois ja se, mitä siellä on vielä jäljellä, on muuttunut sellaiseksi pehmeän rakeiseksi rasvaksi eli loputkin ovat sulamassa hyvää tahtia. 

Kokonaisuudessaan rasvaa on lähtenyt nyt kehosta n. 4 kiloa, mutta tarkempiin kehonkoostumustuloksiin en voi tässä mennä, sillä en saanut tulostetta viimeksi mukaani. Toivottavasti saan sen keskiviikkona kun minulla on taas treenit PT:ni kanssa. Ensi viikolla onkin sitten viimeinen tapaaminen ja myöskin viimeinen kehonkoostumusmittaus. 

Vielä tosiaan on kaksi viimeistä viikkoa jäljellä, joten on aika iskeä viimeiset vaihteet silmään. Mietin pitkään millä tavoin jatkan valmennusta ruuan suhteen loppuun, mutta päädyin jatkamaan samalla hyväksi todetulla rungolla eli mitään hiilarivähennyksiä en itse aio ottaa käyttöön. Rasva on kuitenkin palanut täysin suunnitellusti, joten pienemmällä hiilarimäärällä niin ei välttämättä tapahdukaan. 

Voisin jossain välissä ottaa aamusella taas uudet kuvat, sillä niistähän sen edistymisen näkee itsekin parhaiten. Tänä aamuna kuitenkin kaikki aika meni mittanauhan etsiskelyyn kun oli kiire töihin treenauttamaan asiakasta. Tälläisillä tuloksilla tosiaan mennään ja tsemppi jatkuu vielä pari viikkoa!

Torstain treenivinkki

Eilen tein pitkästä aikaa selkätreenin PT:ni kanssa ja sain molemmat polveni mustelmille. Tein samalla myös maastavedossa uuden ennätyksen; 8 toistoa 80 kilolla. Aiemmin maasta nousi vain 5 toistoa samoilla painoilla, joten kehitystä on taas tapahtunut. Todennäköisesti olisi noussut enemmänkin jos olisin muistanut Versat heittää ranteisiin, mutta tällä kertaa näin ja jääpähän ensi kerrallekin vielä tilaa edistykselle.

Tänään olikin vuorossa käsitreenit ja päätinkin tehdä käsitreenin vähän eri tavalla kuin yleensä. Tällä kertaa puntit eivät salilla heiluneet vaan kroppa sai kyytiä omalla painolla. Armytreeneistä innostuneena päätin hieman kokeilla omia rajoja mm. renkaiden kanssa.

Ensimmäisen setin tein patterina, jotta sain kädet heti vedettyä piippuun. Liikkeet patterissa olivat:

- Burpee punnerruksella + leuanveto x 6
- Trx punnerrus x 10
- Trx hauikset x 10

Kierroksia tähän settiin tehdään 3. Ensin kaikki liikkeet putkeen ja sitten vasta tauko.

Tällä tehosetillä sain heti kaikki tehot kulutettua ja sykkeenkin kivasti ylös tuossa burpeeta hyppiessä.

Patterit saivat tämän jälkeen jäädä sikseen ja siirryin tämän jälkeen pusertamaan ojentajia. Nämäkin tein renkailla kuminauhan avustuksella. On muuten yksi parhaista liikkeistä, mitä olen uudessa työpaikassani oppinut.

- Ojentajat renkailla x 10 x 3

Ojentajien jälkeen tein vielä vatsat TRXillä. Kuviona toimi tuttu yhdistelmä:

- Mountainclimber x 10
- Linkkarit x 10
- Vatsarutistus x 10
- Sivurutistus x 10

Näissäkin kaikki putkeen ja kierroksia 2. Sen verran heikko kunto on vielä ettei ihan 2 täyttä sarjaa näitä mene vielä ilman taukoa.

Loppuun tein vielä lempisarjani eli olkapäätreenin yhdistelmänä. Kyseisen treenin olen esitellyt aiemmin täällä. Kyseiseen treeniin olen lisännyt vielä pystypunnerruksen vaikeuttamaan sarjaa eli settiin kuuluu:

- Vipunostot sivulle
- Vipunostot eteen
- Pystypunnerrus

Suosittelen katsomaan tuon olkapäävideon niin saa paremman käsityksen tästä yhdistelmästä :) Painoa tässä sarjassa ei juuri tarvitse olla ja itsekin teen vain 2 kilon käsipainoilla. Toistoja teen aina niin monta kuin vain jaksan, yleensä maksimissaan kymmenen, sillä jos sarjat tekee oikein eikä anna käsien levätä missään välissä, sarjasta tulee kyllä rankka.

Loppuun tein vielä takaolkapäät käsipainoilla; toistoja 10, sarjoja 3.

Kyllä nyt muuten huomaa, että treeni on ollut kovin erilainen kuin yleensä, sillä kropassa tuntuu paljon enemmän. Lämmittelyineen tähän settiin meni yhteensä 50 minuuttia. Jos haluaa käsitreeniin vähän erilaista haastetta, suosittelen kokeilemaan tätä.

Loppuun vielä liikkeet kertauksena:

Patterina:

- Burpee punnerruksella + leuanveto x 6
- Trx punnerrus x 10
- Trx hauikset x 10

 

Kierroksia 3.

- Ojentajat renkailla x 10 x 3

TRX vatsat:

- Mountainclimber x 10
- Linkkarit x 10
- Vatsarutistus x 10
- Sivurutistus x 10

Olkapäät yhdistelmänä:

- Vipunostot sivulle
- Vipunostot eteen
- Pystypunnerrus

Loppuun:

Takaolkapäät käsipainoilla 3 x 10

Training for Warriors - kohti karjuntaa

Noniin, nyt on palattu Oulusta ja on aika palata normaaliin elämään. Mun piti ehtiä tehdä tästäkin postaus jo aiemmin, mutta en sitten ole ehtinyt juuri kotona oleilemaan. Olin viime viikon torstaina TFW Helsingin salilla kokeilemassa itselleni täysin uutta treenimetodia. Kyseessä oli Samsungin järjestämä treenitapahtuma bloggaajille, johon sain suureksi ilokseni osallistua. Tapahtumassa myös promottiin Samsungin uusinta jääkaappia ja täytyy myöntää, olen ihastunut. Harmi vain ettei meidän vuokra-asuntoon mahdu tämä saati kyseinen laite ei millään sovi budjettiimme tällä hetkellä. Sitten kun se kuuluisa someday koittaa, tämä menee ehdottomasti harkintaan. 

Kyseessä on siis jääkaappi, missä on tavallaan tuplaovi. Kun normaalisti jääkaappi aukeaa, oveen mahtuu tavaraa ja jääkaapin sisään, mutta tässä se ovi osa on erikseen lokeroituna. Voit joko avata kaapin "perinteiseen tyyliin" tai pelkästään niin, että pääset käsiksi "oven" tavaroihin. Oli muuten huomattavasti näppärämpi ja tilavampi näin.

Sitten itse niihin treeneihin. Kyseessä oli siis äärimmäisen tiukka HIIT-treeni, jossa liikkeet suoritettiin pattereissa mahdollisimman nopeasti, mutta mahdollisimman puhtaalla tekniikalla. Monestihan treenatessa täysin oikea tekniikka unohtuu nopean suorituksen tieltä, joten nyt kiinnitin tähän itsekin erityistä huomiota.

Treenit alkoivat kuitenkin tarinalla sekä muutamalla huutoharjoituksella, jotta jää treenien suhteen saatiin rikottua. Tulevat treenit jännittivät ihan mielettömästi ja näin suomalaiselle treeneissä karjuminen ja kaikkensa antaminen muiden läsnäollessa on vähän vierasta hommaa. Treenien edetessä kuitenkin kaikenlainen ujostelu kaikkosi ja uskalsin antaa itsestäni enemmän kuin koskaan.

Alkulämmittelyissä hypimme perinteisiä x-hyppyjä sekä harjoittelimme myös täsmällisiä toistomääriä. Kun pyydetään kymmentä toistoa niin silloin tehdään kymmenen, ei yhdeksän tai yksitoista. Pääsimme myös hyppimään rataa kuin kanit sekä töpöttelemään kuin pienet karhut. Näistä liikkeistä olisi pitänyt saada kyllä video, sen verran hauskaa hommaa tämä oli. Opetinkin jo minikarhun tänään PT-kaverilleni Miialle.

Varsinaisissa treeneissä tehtiin 2 patteria, joissa molemmissa oli 3 käytännössä samaa liikettä. Ensimmäisen patterin liikkeet tehtiin 3 kertaa läpi pareittain toisen valmentaessa ja toisen tehdessä. Toisessa patterissa liikkeet tehtiin vuorottain molempien tehdessä 3 kierrosta. Omaksi parikseni sain ihanan Emman, jonka valvovan silmän alla kyllä sai tehdä todellakin täysiä. Setti kesti yhteensä 55 minuuttia lämmitelyineen ja treenien aikana paloi 469 kaloria vaikka osa ajasta otettiin vähän rennommin, mutta silloin kun tehtiin niin myös tehtiin. Sykkeet kävivät maksimissaan 181:ssä ja kyllä keuhkot oli koetuksella. Omat rajani alkaa tulla vastaan aina sykkeen ylittäessä 172 ja ajoittain kun siellä sykealueella liikuttiin pitkiäkin aikoja, sai tosissaan pitää huolen ettei taju lähde.

Vika setti, paras setti

#hallussa

Treenien jälkeen saimme tosiaan tutustua niin jääkaappiin kuin ihmeellisten smoothieiden maailmaan. Puhumassa meillä oli Jaakko Halmetoja ja sainkin monta hyvää vinkkiä terveellisten smoothieiden tekoon. Vähän aika sitten en ollut vielä ravinnon enkä smoothieiden suuri ystävä, mutta nyttemmin olen oppinut ymmärtämään molempia. Toistaiseksi olen pysytellyt vielä suht perinteisissä rahka-hedelmä-smoothieissa, mutta ehkä myöhemmin opin myös "hifistelemään" näiden suhteen.

Kiitos vielä Samsungille tapahtuman järkkäämisestä ja kaikille mukana olleille ihanasta treeniseurasta! Tulipahan tutustuttua taas moniin uusiin tyyppeihin ja kotimatkallakin tuli koettua yksi antoisimmista keskusteluista vähään aikaan. Silloin tuli mm. keskusteltua siitä, miten tärkeää on ymmärtää omaa kroppaansa treenaamisessa (itselleni nyt Bikinichallengella sekä Janinalla ennen bodyfitness-kisoja) sekä ymmärtää terveellisen ruokavalion merkitys ja se, ettei mikään dieetti kaadu muutaman gramman ruokamäärien heittoihin eikä treenien väliin jättämiseen jos ei ihan oikeasti huvita tai kykene. Tärkeintä on mennä oman fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ehdoilla asiassa kuin asiassa eikä pingottaminen auta asioihin.

Oletteko te käyneet testaamassa Training for Warriorsia?

Väriestejuoksu @ Serena 13/9/2014

Viime lauantaina oli edessä yksi odotetuimmista treeneistä tähän vuoteen, nimittäin väriestejuoksu Serenassa. Kyseessä on samanlainen hupijuoksutapahtuma kuin talvella Snowrunit. Matka oli sama 5 kilometriä ja esteetkin olivat samoja kuin talvella. Matkan varrelle oli ripoteltu 2 hurjaa nousua Serenan rinteitä pitkin sekä näitä kiipeilyesteliukumäkiä.



Porukkana meitä oli juoksemassa 3 tytön hurja tsemppiryhmä alkuperäisen viiden suhteen kun osa tuli kipeäksi juuri ennen juoksuja. Taso meidän kesken oli suht tasainen, mutta itselläni oli kuitenkin heikoin juoksukunto. Sen siitä saa kun treenaa kyllä aerobista, mutta ei vaivaudu juoksemaan. Yksin juokseminen on vaan niin tuhottoman tylsää hommaa, etten sitä mielelläni tee. Mäet oli kyllä se ehottomasti pahin osuus ja niissä sykkeet nousikin yli 180. Muutoin kyllä kunto kesti ja paljon ohiteltiinkin porukkaa juoksun aikana.





Aikaa meillä meni juoksuun 33 minuuttia, joka on mielestäni tosi hyvä aika ottaen huomioon reitin joka juostiin. Pitkät mäkinousut ei kyllä ole mistään helpoimmasta päästä vaikka syke ehtiikin vähän tasoittua tasaisilla osuuksilla. Siinä kyllä sai olla kovassa kunnossa jos ei kuuma matkan varrella tullut. Kuten kuvista näkee, säätkin suosivat meitä syyskuusta huolimatta.

Tapahtuma oli kokonaisuudessaan tosi onnistunut ja kaikki pelasi omasta mielestäni tosi hyvin. Ruuhkaa ei yllätykseksi ollut ja eräät ihanat juoksijatytöt lahjoittivat meille koko päivän pysäköintilippunsa parin valokuvan ottamisen hinnalla. Tosi hyväntuulinen tapahtuma siis ja aion ehdottomasti osallistua näille ensikin vuonna. Helmikuussa Vantaalla järjestettäisiin Manic Run, jonka voisi myös pistää harkintaan. Toinen harkinnan arvoinen juttu olisi ensi vuoden Tough Viking mikäli sellainen järjestetään. Ensin täytyy kyllä varmistaa, että jaksan edes juosta moisen matkan eli 10 kilometriä. Noh, siinä sitten tavoitteita ensi vuodelle!

Nämä tytöt kiittää ja kuittaa!

Oliko täällä muita, jotka osallistuivat juoksuun ja jos osallistuitte niin mitä piditte?

Bikinichallenge: Kehonkoostumusmittaus

Tänään olisi maanantaimittauksen aika, mutta tällä kertaa saadaankin vähän parempaa materiaalia. Kävin nimittäin keskiviikkona pitkästä aikaa kehonkoostumusmittauksessa ja edellisestä aikaa oli siis melkein minuutilleen 5 viikkoa. Tämän aikanahan olen ehtinyt bikinidieettiä noudattaa 5 viikkoa, joten nyt näin tässäkin muodossa mitä siellä kropassa on tapahtunut.

Lähtöpainohan mittauksessa oli 6.8 iltapäiväpainona 64,3kg kun virallisena aloituspäivänä 4.8 paino oli 65,5kg. Vaihtelu selittynee parin päivän hiilarittomuutena sekä normaalilla painon vaihtelulla. Se mitä tässä haluan itse erityisesti tarkkailla, on tuo rasvan määrä, joka on siis kiloissa ollut 16,3kg ja prosenteissa 25,3%.  

Mitään tarkkaa pudotusmääräähän en ole asettanut, vaan annan peilin kertoa sen milloin riittää. Dieettihän kestää 10 viikkoa ja kaikella todennäköisyydellä minun pitäisi saavuttaa hyvä lopputulos. Jos alan käymään jostain syystä liian laihaksi, loppuu sitten dieettailutkin jo siihen. Enää siis 4 viikkoa jäljellä. 

Kuvista tosiaan näette miten about rasvat, nesteet ja lihakset on mun kropassa sijoittunut. Täysin tarkkahan tämä ei ole, mutta antaa kyllä hyvän suunnan kunhan muistaa aina vertailla samalla laitteella otettuja tuloksia keskenään. 

Tässä näkyykin sitten viime viikon keskiviikkona 10.9 otettu kehonkoostumusmittaus ja sen lukemat. Kuten näette, rasvaa on sulanut huikeat 2,8kg 5 viikon aikana ja prosenteissakin ollaan menty kivasti alaspäin. Tähän tosin vaikuttaa kehossa olevan nesteen määrä eli jos joisin vaikka litran vettä ennen testiä, saisin heti pienemmän rasvaprosentin.

Mitä tästä mittauksesta voidaan myös huomata, paino itsessään ei ole laskenut 2,8 kiloa, joten suunta on todellakin oikea. Lihasmassaa on tullut lisää samalla kun rasvaa on kadonnut kropasta. Kehon nestemäärä on hieman korkeampi tässä mittauksessa kuin aiemmassa, mutta rasvan määrä kiloissa kiinnostaa itseäni tosiaan eniten.

Koska lihasmassaa on tullut lisää, perusaineenvaihduntakin on kasvanut hieman ja kivasti tuo rasvaprosentti alkaa lähennellä sitä 20%, mikä voisi olla hyvä tavoite itselleni. Ilahduttavaa on myös, että eniten rasvaa on hävinnyt keskivartalosta eli juurikin pahimmilta ongelma-alueiltani.

Seuraava kehonkoostumusmittaus otetaan varmaan parin viikon päästä toivottavasti, jolloin vielä on 3 viikkoa aikaa miettiä korjaavia toimenpiteitä dieetin suhteen. Kevennetty viikko on nyt siis takana ja on taas aika palata 5 lihaskunnon sekä 3 aerobisen pariin. Tällä hetkellä olo on aika väsynyt hiilarivähennyksistä johtuen, mutta näistä jo saavutetuista tuloksista inspiroituneena jaksan kyllä tsempata loppuun asti.

Bikinichallenge: Tankkauspäivä

Nyt on siis monen dieettaajan unelmapäivä koettu, nimittäin tankkaus- eli cheattipäivä. Tämän päivän aikana sai syödä mitä huvittaa ja kutakuinkin niin paljon kuin huvittaa. Oudointa itselleni oli kun sai syödä milloin huvittaa eikä tarvitsenut miettiä kellonaikoja paljonko edellisestä ateriasta oli. Pidin tankkauspäivän maanantaina, sillä silloin minulla oli pitkästä aikaa myös ensimmäinen täysin vapaapäivä.

Aamu alkoi croissanteilla, joita odotin ehkä eniten koko tankkauksessa. Myös suurinta herkkuani mozzarellaa ja ilmakuivattua kinkkua pääsi lautasellni vanukkaan kanssa, mutta mozzarella oli kyllä pettymys. En oikein käsittänyt miksi odotin sitä niin paljon ja kokemus ihanasta, rasvaa sisältävästä juustosta jäi hieman vaisuksi. Ohjeiden mukaan tankatessahan kaikki vanukkaat olivat sallittujen listalla ja itse päätin pitää tankkauksen kutakuinkin ohjeiden mukaisena enkä sortunut ylilyönteihin, kuten esimerkiksi mäkkärissä käyntiin. Kiellettujä aineita olivat esim. suklaa ja juurikin mäkin rasvaiset mätöt.

Tankkaus jatkui lounaalla Classic Pizzan Phangan Loverilla, mutta jo pizzan puolessa välissä iski ähky. Yleensä tämmöisen vähän ohuemman pizzan pystyy syömään suht hyvin, mutta nyt tosiaan puolessa välissä tuli jo stoppi. Hetken tauon jälkeen kuitenkin jaksoin sitten pizzan loppuun hyvillä mielin :)

Ja mikäpä olisi tankkaus ilman Makuunin jättipussia <3 Irtokarkit olivat myös sallittujen listalla.

Iltapalaksi sitten söimme Samin kanssa vielä tortillaa, sillä piti keksiä jotain mihin saan juustoa mukaan. Feta- ja Valion uusi TexMexjuusto pääsivät kokeiluun ja eipä tarvinut pettyä.

Olo oli kyllä tankkauspäivän aikana melkoisen täysi, vaikken oikeasti edes syönyt niin paljoa. Kai se on sitten tuo erilainen ruokavalio, joka vaikuttaa tähänkin. Nyt tankkauksen jälkeen tämä mättäminen ei yllättäen näkynyt ulkoisesti turvotuksena eikä liioin myös painossa, joten niiltäkin pettymyksiltä vältyttiin. Usealla kanssasiskolla on tullut vatsa kovin kipeäksi syömisestä ja jopa rajua pahoinvointia, mutta itse selvisin siis ilman mitään. Nyt on menossa kevennetty viikko, joka tarkoittaa sitä, että muista aterioista on lepopäivinä karsittu hiilareita, jotta tankkauksen pitäminen on mahdollista. Kenties tässä voi vielä pitää toisen tankkauksen ennen bikinin loppua ja aikaahan tässä on enää päivän yli 4 viikkoa. Nopeasti ja kivuttomasti on siis dieetti sujunut. Mitään lipsumisiakaan ei ole tankkauksen jälkeen ollut ja motivaatio on taas korkealla!

Tehokas kokovartalon kiertoharjoittelu

Treeniin tarvitset: 1 tai 2 kahvakuulaa, 20kg:n tangon, steppilaudan sekä jalkaprässin.

Kyseessä on patteriharjoitus, jossa kaikki liikkeet tehdään putkeen ilman että välissä pidetään taukoja. Ensimmäiseen patteriin tarvitset kyykkylaitteen (kts. kuva) sekä 20kg:n tangon.

Ensimmäinen patteri:

- Kulmasoutu 20kg tangolla; toistoja 15-20
- Punnerrus tankoa vasten: toistoja 15-20
- Hauikset 20kg tangolla: niin monta kuin jaksaa
- Pystypunnerrus 20kg tangolla: niin monta kuin jaksaa

Patterin liikkeet suoritetaan kaikki putkeen ja vasta kaikkien neljän liikkeen jälkeen pidetään 1-2 minuutin lepotauko.

Kulmasoudussa pidä keskivartalo tiukkana, nojaa hieman eteenpäin polvet hieman koukussa ja vedä tanko napaa kohden. Kyynerpäiden tulisi osoittaa taaksepäin ja lapojen puristua yhteen taaksevedon aikana.

Punnerruksessa aseta tanko turvatukien päälle niin ettei tanko pääse heilumaan ja punnerra sitä vasten niin, että rinta koskettaa tankoa. Punnerrus tulisi tapahtua hitaasti tankoa kohden ja ylöstulon pitäisi tapahtua räjähtävästi.

Hauiksissa pidä keskivartalo tiukkana ja tuo tanko reippaaseen tahtiin ylös, laske hitaasti palauttaen. Toistomäärää ei ole määritelty tarkasti, sillä tässä vaiheessa patteria tanko painaa jo melkoisen paljon. 5-10 toistoa on sopiva määrä.

Pystypunnerruksessa käytä kyykkyä hyväksesi, jotta saat tangon tuotua reippaaseen tahtiin ylös. Palauta tanko hitaasti rinnalle. Pidä huoli että tanko pysyy pään päällä tukevasti suorilla käsillä.

Toinen patteri:

Kaikki liikkeet suoritetaan putkeen ja liikkeiden jälkeen 1-2 minuutin lepotauko. Toiseen patteriin tarvitset steppilaudan, 1-2 kahvakuulaa ja jalkaprässin.

- Kelkkajalkaprässi kapea asento: 10 toistoa
- Maastaveto kahvakuulalla/kuulilla: 20 toistoa
- Ristiinaskellushyppy steppilaudalla: 30 toistoa

Jalkaprässissä painoa tulisi olla niin paljon, että jaksat juuri ja juuri 10 toistoa. Jalat tulisi olla suht kapeassa asennossa ja kelkka tulisi tuoda hitaasti alas ja työntää räjähtävästi ylös.

Maastavedossa pidä paino kantapäillä ja tee toistot nopeaan tahtiin. Painot voit valita oman tasosi mukaan, itselläni oli 2 x 16kg kuulaa. Voit käyttää yhtä tai kahta kahvakuulaa.

Ristiinaskellushypyssä asetu punnerrusasentoon steppilautaa vasten ja tuo jalat vuorotellen ristiin vastakkaiselle puolelle eli vasen jalka liikkuu oikean jalan alitse oikealle ja toisinpäin. Tee toistot nopeaan tahtiin. Toistoja tehdään yhteensä 30 eli 15 per puoli.

Personal Trainer lisenssikoe

Viime viikon perjantaina pahin päivä hetkeen koitti, nimittäin FAF Personal Trainer kurssin loppukoe eli lisenssinäyttökoe. 3 viikkoa tiukkaa opiskelua oli takana ja oli aika näyttää taidot käytännössä arvioijalle sekä opponoijalle. Kokeessa arvioitaisiin ohjaustaitojani eli miten näytän liikkeet, miten tarkkailen ohjattavaa, neuvon treeneissä ja miten tsemppaan ohjattavaa. Aluksi en osannut jännittää, mutta juuri ennen h-hetkeä pulssi kyllä iskeytyi korkealle.

Ennen omaa ohjaustani sain ensin itse olla ohjattavana. Kurssikaverini Vuokko ohjasi minulle 45 minuuttia kestäneen lihasta kasvattavan ohjelman tavoitteideni mukaisesti. Tosiaan ohjelmat oli laadittu jokaisen ohjattavan oikeisiin tarpeisiin ja onneksi ei tarvinnut leikkiä että ohjaisi aloittelijaa. Me nimittäin harjoittelimme sitäkin ja kuinka typerältä se tuntui selittää jotain liikettä kuin aloittelijalle kun oikeasti tiesit, että toinen osaa ja tietää. Vuokon ohjelmassa treenisimme ensin polven ojennukset ja koukistukset ja kivaahan se oli näillä heikoilla etureisillä heti kuluttaa kaikki paukut loppuun. Oma PT:ni on epäillyt, että minulla olisi niin kireät lihaskalvot etteivät maitohapot pääse poistumaan etureisistä, sillä esim. askelkyykyt jo ilman painoa alle kymmenellä toistolla saavat jalkani jo kirjaimellisesti aivan rikki eivätkä jalat palaudu rasituksesta kovin helposti. Vuokko treenautti minulla myös hauiksia tangolla negatiivisilla toistoilla eli ensin hauikset väsytettiin "normaaleilla" toistoilla ja sitten tanko tuotiin ihan superhitaasti alas muutaman toiston ajan. Treenit kyllä tuntui ja seuraavina päivinä tuntui vielä enemmän.

Minkäslainen oma ohjelmani sitten oli? Olin itse laatinut Lauralle kiinteyttäjän 1-jakoisen ohjelman, joka sisälsi seuraavat liikkeet:

Sarjat         Toistot       Painot        Palautus

·         Penkkipunnerrus laitteella                           3                15-20          20kg           30 sekuntia

-       Harjoitettavat lihakset: Isot rintalihakset (m. pectoralis major)

·         Etuheilautus kahvakuulalla                           3                15-20          12kg           30 sekuntia

-       Harjoitettavat lihakset: Neilipäinen reisilihas (m. quadriceps femoris), Iso pakaralihas (m. gluteus maximus)

·         Pystypunnerrus kahvakuulalla                      3                15-20          6kg             30 sekuntia

-       Harjoitettavat lihakset: Hartialihas (m. deltoideus)

·         Crosscore kulmasoutu                                   3                15-20          oma paino   30 sekuntia

-       Harjoitettavat lihakset: Epäkäslihas (m. trapetzius), Suunnikaslihas (m. rhomboideus), Leveä selkälihas (m. latissimus dorsi), Iso liereälihas (m. teres major)

·         Vatsarutistus laitteessa                                  3                20              20kg           30 sekuntia

-       Harjoitettavat lihakset: Suora vatsalihas (m. rectus abdominis)

·         Takadippi                                                       3                15-20          oma paino   30 sekuntia

-       Harjoitettavat lihakset: Kolmipäinen olkavarren lihas/ojentaja (. triceps brachii)

Ohjelman ohjaus sujui muuten hyvin, mutta en muistanut kehua asiakasta riittävästi suorituksen jälkeen. Erityisesti sain kiitosta siitä, miten selitin ja näytin liikkeet asiakkaalle. Joissakin tilanteissa jännitys näkyi varmasti, mutta minkäs teet kun 2 silmäparia arvioi jokaista liikettäsi niin vähemmästäkin hermostuu! En ole koskaan ollut hyvä esiintymään ja kaikki esitelmätkin koulussa tuottivat yhtä tuskaa. Onneksi kuitenkin ohjelman edetessä kupla itseni ja Lauran ympärillä tuli niin vahvaksi, etten enää huomannut muiden läsnäoloa salilla.

Mites sitten ohjaus, menikö läpi? No menihän se! Olin odottanut kokeessa odotettavan lähes täydellistä suoritusta, mutta onneksi kyseessä oli samalla myös opetustilanne. Varmasti ohjaaminen parantuu tästä huomattavasti kunhan vain saa sitä kokemusta alle. Eniten tulevassa kyllä jännittää erilaiset asiakkaat ja heidän erilaiset treenitottumuksensa. Noh, kokemus tuo varmuutta ja iloisilla mielin tästä lähdetään tulevaan työpaikkaan eli Fressi Isoon Omenaan!

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 5

Taas on yksi viikko vierinyt ohi Bikinichallengesta. Tällä viikolla alkaa kevennetty viikko virallisesti vaikka jouduinkin PT-koulutuksen vuoksi treenejä jo jättämään väliin. Vaikka kyseessä on kevennetty viikko, teen silti 3 kovaa treeniä (eli maksimi minkä saa tehdä), sillä keskiviikkona pääsen pitkästä aikaa tapaamaan omaa personal traineriani sekä lauantaina edessä on väriestejuoksu Serenassa. Jospa sitä vihdoin pääsisi testaamaan myös uudet Versa Grippsit, jotka saapuivat jo aika päiviä sitten.

Mites sitten on taas sujunut? Eipä kovin kummoisia muutoksia itse kehossa ole tapahtunut, mutta kuten edellisessä postauksessa mainitsin, edistymistä on tapahtunut kropassa. Nykyään siis jaksan vetää leukoja jo omin voimin sekä pistoolikyykky (yhden jalan kyykky) onnistuu myös molemmin puolin. Voima tai tekniikka on siis parantunut tässä ja veikkaan että levolla on myös tekemistä tämän asian kanssa.

Sitten ne mitat:

Rinnanympärys: 88cm (88cm)
Rinnan alta: 73cm (74cm)
Vyötärö: 70cm (71cm)
Navan kohdalta: 83cm (83cm)
Lantio: 94cm (95cm)
Reisi: 56cm (56cm)
Hauis: 29cm (30cm)

Paino: 61,9kg (62,2kg)

Paino tosiaan tippuu nyt maltillisesti niinkuin kuuluukin, mutta muuten mennään aika samoilla senttilukemilla. Eihän tämä viikottainen mittanauhan kanssa pyöriminen ehkä ole fiksuinta, mutta vedetään nyt loppuun asti tällä viikkotaktiikalla kun siihen on ryhdytty. 

Tänään minulla oli myös tankkauspäivä, joka sisälsi ainakin seuraavia elementtejä:

Kyllä, nyt sai mässäillä! Tämä päivä on oikeasti rytmittynyt syömisen ympärille niinkuin olin jo pitkään suunnitellut. Kyseessä siis hiilaritankkauspäivä BC:n puolivälissä ja ai että oli ihana paistaa aamulla croissantit ja syödä vähän juustoa <3 Makuunin irtaritkin olivat sallittujen aineiden listalla, joten pitihän sielläkin piipahtaa. Kroppa sai mielen lisäksi myös huoltoa, kun pääsin tänään myös urheiluhierojan käsittelyyn. Kyllä jalat oli taas niin solmussa, mutta eipä ole enää! Tankkauksesta ja muutenkin kuulumisista voisin kertoa enemmän huomenna, sillä enhän ole vielä edes paljastanut miten perjantaisessa lisenssinäyttökokeessa loppujen lopuksi kävi. Palataan näihin asioihin siis huomenna!

Ps. Puntari näyttää varmaan pari kiloa enemmän huomenna, mutta sehän ei menoa haittaa! <3 Vielä yksi vanukas naamariin ja nukkumaan.

Onnistumisten keskiviikko

Tänään on ollut ihan sairaan hyvä päivä. Ensinnäkin aamu alkoi kivalla herätyksellä ilmeisesti juuri sopivaan aikaan, sillä ensimmäistä kertaa hetkeen puol ysin herätys ei tuntunut liian aikaiselta. Kaippa siihenkin jo tässä melkein kolmessa viikossa on tottunut. Mutta sitten niihin itse onnistumisiin ja mitssä tänään on tullut onnistuttua?

Olin tänään koko päivän ihan huippuhyvällä tuulella heti aamusta asti ja ilmeisesti vähän kevyemmin treenaaminen on tehnyt tehtävänsä. Maanantaina podin ihan älytöntä migreeniä ja koko päivä oli täysin piloilla, mutta tämä päivä sitten korvasi senkin menetetyn ajan. Tänään PT-kurssilla treenasimme tyttöjen kanssa toiminnallista harjoittelua eli harjoittelimme mm. mavea kahvakuulalla yhdellä jalalla, Mikä Myllylää kahvakuulilla sekä pistoolikyykkyä.

Aiemmin olen tehnyt pistoolikyykkyä vain TRX-naruilla avustettuna, mutta tänään koitin pitkästä aikaa tehdä niitä ilman avustuksia. Aiemmin olen kyllä päässyt alas (mottoni mukaan alashan pääsee aina), mutta ylös en ole sitten saanut itseäni kammettua. Oikealla puolella olen ollut aiemmin jo lähellä onnistumista, mutta vasen on jäänyt kaukaiseksi haaveeksi. Tänään kuitenkin koitti ihmeiden aika, kun pistooli sujui oikealla jalalla jo todella helposti ja vasemmallakin sain itseni kammettua ylös irvistellen. Etureisiin on selkeästi tullut lisää poweria, kun pistooli sujui näin helposti.

Päivän toinen ylläri tuli leuanvedoissa, joita olen myös aiemmin tehnyt avustettuina kumppareilla. Ennen olen saanut itseni melkein vedettyä suorilta käsiltä ylös, mutta tänään sekin oli helppo keissi. Hämmennyin suorituksesta niin paljon, etten kyennyt edes kokeilemaan olisinko jaksanut tehdä toisenkin toiston omin voimin. Hetken päästä koitin toki uudestaan ja edelleen leuanveto sujui kepoisasti. Mukava huomata ettei treenit tosiaan ole menneet hukkaan.

Vaikka Bikinichallengeen ei kuulukaan juoksu, päätin tänään kuitenkin lähteä hieman juoksentelmaan Leppävaaraa ympäri. Tällä kertaa en vetänyt kuitenkaan ihan täysiä vaan maltoin vetää ensimmäistä kertaa myös ns. vauhtikestävyyslenkin eli vauhdilla, jolla olisin jaksanut juosta pidempäänkin. Tällä kertaa tämä hieman alle 5km sai riittää, mutta joskus pitää vetää kyllä tämä reitti pariin otteeseen, sillä en ikinä ole juossut vitosta pidempää lenkkiä. Ensi viikonloppuna tiedossa onkin Väriestejuoksu, jossa pääsen myös juoksemaan 5 kilometrin lenkin samalla esteitä hyppien.

Sykkeet lenkillä olivat n. 163 luokkaa ja spottasinkin lenkin aikana omat aerobiset ja anaerobiset kynnykseni. Aloin hengästymään sykkeen ollessa n. 140 eli siinä kohden menee aerobinen kynnys ja sykkeen ollessa 172 alkoi juoksu selkeästi muuttua jo vaikeaksi eli anaerobinen kynnys iski siinä vastaan. Aina kun juoksu alkoi tuntua liikaa, hiljensin hieman tahtia. 

Nyt on kuitenkin aika jättää tämän päivän turinat ja alkaa siirtyä nukkumaan, sillä huomenna herätys ei taidakaan olla niin aurinkoinen kello 5:03. Halusin kuitenkin tulla jakamaan omat hyvät fiilikset tältä päivältä vielä tänne ja toivottaa tsempit loppuviikkoon kaikille! :)

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 4

BC:tä on nyt takana 4 viikkoa ja nyt tämän viikon aikana tuloksia onkin alkanut tulemaan oikein urakalla. Viime viikolla en saanut mittaustuloksia heti aamusta, joka ehkä pikkuisen vääristää viime viikon tuloksia. Tällä viikolla nimittäin paino on humahtanut kovaa kyytiä alas ja muutenkin edistystä on tapahtunut. Tällä viikolla otin teille myös kuvat, joista kenties näkee vähän jotain tapahtuneen :)

Vasemman puoleiset kuvat ovat siis aloitusviikolta eli ne on otettu 4.8 ja oikean puoleiset on otettu eilen sunnuntaina 31.8. Kuvissa on siis eroa 4 viikkoa ja BC:ssä ollaan juuri aloitettu viikko 5 eli puoliväli häämöttää tämän viikon jälkeen.
'
Rinnanympärys: 88cm (89cm)
Rinnan alta: 73cm (74cm)
Vyötärö: 70cm (71cm)
Navan kohdalta: 82cm (83cm)
Lantio: 95cm (95cm)
Reisi: 56cm (56cm)
Hauis: 30cm (30cm)

Paino: 62,2kg (63,7kg)

Mitoissakin on tapahtunut pientä muutosta, mutta kyllä ehdottomasti suurin muutos on peilissä. Mitään älytöntä painonpudotusta minä en ole hakeamassa tämän avulla vaan minua kiinnostaa juurikin muutos peilissä. Selkeästi ollaan menossa oikeaan suuntaan ja kyllähän pieni tiukennus kropassa myös tarkoittaa parin kilon pudottamista. Monet hakevat BC:n avulla jopa kymmenenkin kilon pudotusta jo valmiiksi suht hoikasta varresta, mutta itse aion pitää järjen kädessä ja ottaa maltillisesti. Tässä on paljon muutakin elämässä meneillään kuin pelkkä kropan muokkaus. Vedän BC:n kuitenkin ohjeiden mukaan, mutta kroppaa ja mieltä kuunnellen, uskon että sillä hyvä tulee.

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 3

Jälleen on taas yksi viikko bikinichallengea takana ja ensimmäinen houkutuskin on nyt koettu. Treeneistä on myös luistettu oman kropan takia, sillä lihakset oli tasaisen jumissa koko viikon eikä lihakset tuntuneet palautuvan millään treeneistä, joten jätin muutamat puntit suosiolla väliin. Ruuan kanssa ensimmäinen houkutus tosiaan koettiin lauantaina, kun olin suunnitellut katsovani elokuvaa rauhassa kynttilän valossa. Töissä meidän kalatiskillä oli tarjolla sushia ja voi että kun siitä tykkään. Kyselin Faceryhmästä hieman vertaistukea sushi-himotukseen ja loppujen lopuksi muutama palanen lähtikin kotiin mukaan. Sallituista aineistahan saa kasattua sushiannoksen, mutta itse silti päätin nauttia lohinigisreistä, vaikka lohi ei olekaan sallittua. Leikkelin vain paloista puolet riisistä pois ja söin kalat täysin hyvällä omatunnolla. EI tämä dieetti pariin kalapalaan kaadu. 

Tällä kertaa mittoja en saanut ihan heti aamusta, joten tämän viikoiset tulokset ovat lounaan jälkeisiä lukemia. Menin tänään kuudeksi töihin, joten aamulla nukuin mieluummin sen 5 minuuttia pidempään kuin leikin mittanauhan kanssa. Tosiaan eipä niitä tuloksia näytä tulleen oikein muutoin kuin painossa 200g ero (jossain välissä aamupaino oli jo 63,3kg). Tosiaan viimeksi minulle huomautettiin tämän mittanauhan kanssa heilumisesta, että jokaviikkoinen mittaaminen on turhaa kun ei niitä muutoksia niin nopeasti tapahdu ja ei varmaan tapahdukaan, mutta itse haluan silti dokumentoida koko taipaleen näin. Peilikuvassa ja vaatteissa on tapahtunut muutosta, vaikka se ei tosin tällä hetkellä näykään mitoissa. Ehkäpä huomenaamulla on parempi tilaisuus tarkkailla aamumittoja sekä painoa. 

Rinnanympärys: 89cm (89cm)
Rinnan alta: 74cm (74cm)
Vyötärö: 71cm (71cm)
Navan kohdalta: 83cm (83cm)
Lantio: 95cm (95cm)
Reisi: 56cm (56cm)
Hauis: 30cm (30cm)

Paino: 63,7kg (63,9kg)

Muutoin fiilikset challengesta ovat oikein hyvät ja tällä viikolla kroppa taas suorastaan janoaa treeniä. Viime viikolla tosiaan väliin jäi 1 punttitreeni sekä molemmat aamuaerobiset. Ihan sentään paikoillaan ei oltu, kun viime viikkoon mukaan mahtui myös 3 päivää ruumiillista duunia vaikka sitä en liikunnaksi laskekaan. Nyt on kuitenkin aika antaa hieman lepoa pääkopalle, jotta jaksaa illalla mennä tekemään pitkästä aikaa raskasta jalkatreeniä sekä korvata hieman menetettyjä aerobisia viime viikolta. Palataan taas piakkoin ja hyvää alkavaa viikkoa kaikille! :)

Hypertrofinen treeni

Ai että, nämä on niitä hienoja sanoja mitä olen PT-kurssillani tähän mennessä oppinut. Kyse on siis niinkin arkisesta asiasta kuin lihaksia kasvattavasta treenistä. Itselläni treenin fokus on juurikin hypertrofisessa treenissä eli tavoittelen sitä lihaskasvua. Mitään älytöntä muskelimimmiä en halua itsestäni, mutta ei pieni lihaksien kasvu olisi pahitteeksi. Kaikkihan eivät tosiaan lihastenkasvusta välitä.

Miten sitten kasvattaa niitä lihaksia? Jotta lihakset kasvaisivat, lihakset vaativat keskipitkät sarjat eli toistoiltaan jotain 8-15 väliltä. Painojen tulisi olla raskaat eli n. 80% maksimeista, jotta lihas varmasti väsyy sarjan aikana. Palautukseksi näistä sarjoista riittää 1 minuutti ja sarjoja tehdään 3-6. Hyviä liikkeitä lihasten kasvattamiseen ovat toki kaikki lihaskuntoliikkeet, mutta aloittelevalle sopii hyvät perusliikkeet kuten penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky. Toki edellemainitut sopivat kaikille. Aloittelijan on myös hyvä huomata, että aluksi lihasmassa kasvaa todennäköisesti harjoittelutyypistä riippumatta.

Lihaskasvu on kropalle äärimmäisen rankkaa hommaa, joten palautuminen ja lepo ennen seuraavaa treeniä on tärkeää. Tähän ongelmaan auttaa treenien jaksottaminen eri päiville, jolloin treenejä on viikossa enemmän, mutta treenatessasi esimerkiksi alakroppaa, yläkroppasi lepää. Ravinto on myös tärkeä tekijä kasvattaessasi lihasmassaa, sillä ilman rakennusaineita lihaksesi eivät varmasti kasva. Mikäli haluat lisätä lihasmassaa, ruokavaliosi tarvitsee todennäköisesti enemmän proteiinia (2g/painokilo) sekä hieman enemmän energiaa. Miinuskaloreilla kroppasi ei siis kykene lihasmassaa rakentamaan ja mikäli saat liikaa ravintoa, kroppasi muodostaa siitä helposti rasvaa. Palautusjuoma on myös hyvä juoda heti treenin jälkeen, jotta palautuminen lähtee samantien käyntiin ja treenistä saadaan haluttu hyöty irti.

Onko lihaksista sitten jotain konkreettista hyötyä? Lihasmassan määrä on varmasti monelle esteettinen kysymys ja se paljonko sitä löytyy, on varmasti kauneus katsojan silmissä. Lihasmassa kuitenkin kuluttaa noin 3 kertaa enemmän energiaa kuin rasvamassa, joten pysyt helpommin tiukassa kunnossa. Juurikin tähän tähtään tämänhetkisen Bikinichallengen avulla.

Kovasti haluaisin päästä taas kehonkoostumusmittaukseen, mutta se ilo (tai tuloksista riippuen suru) saa odottaa vielä kolme viikkoa, kunnes kiireet taas helpottavat. Kurssikaverini kertoi tänään, että omilla tavoitteillani minulla olisi varaa hieman lipsua Bikinichallengen ruokaohjeista ja tankata esimerkiksi 10 viikon aikana kolmekin kertaa suositellun yhden sijaan. Jos rasva alkaa palaa liiankin tehokkaasti, todennäköisesti teenkin näin, jotten ole kuurin jälkeen liian hoikassa kunnossa.

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 2

Toinen viikko BC:tä on nyt ohi ja helpostihan sekin siitä meni. Muutamana päivänä kokkailu etukäteen ärsytti, kun kokoajan tuntuu olevan jotain syötävää ja tiskiäkin kertyy ihan pirusti. Tällä viikolla hommat ei ainakaan helpotu, kun aamuvuoroja pukkaa taas ja illat (ja päivät) pitäisi jaksaa PT-koulutuksessa. Kohta olisi taas kokkailua tiedossa huomiselle, aijai. Turha kuitenkin valittaa kun itse tälle tielle on lähdetty :)

Viime viikolla sain tehtyä kaikki treenit eli kävin salilla sen 4 kertaa ja kerran kävin juoksemassa jättärillä taas portaita. Yhdet treenit vedin PT:ni kanssa ja silloin kyseessä oli volyymitreenit jaloille. En olekaan taas pitkään aikaan saanut jalkojani noin hapoille ja kotimatkani salilta kestikin vartin kun normaalisti sen kävelee alle 10 minuuttiin. 

Sitten sitä edistymistä viime viikosta, muuttuneet on taas mustattu ja suluissa viime viikon tulokset:

Rinnanympärys: 89cm (89cm)
Rinnan alta: 74cm (74cm)
Vyötärö: 71cm (72cm)
Navan kohdalta: 83cm (85cm)
Lantio: 95cm (96cm)
Reisi: 56cm (56cm)
Hauis: 30cm (30cm)

Paino: 63,9kg (64kg)

Paino ei tosiaan ole viime viikosta laskenut kuin tällä hetkellä sen 100g, mutta senttejä on onneksi lähtenyt toivotuista paikoista. Kuten olen miljoonaan kertaan toitottanut, haluaisin eniten eroon jenkkiksistä ja siellä sitä ylimääräistä onkin kaikista eniten. Nyt pahimmista ongelmakohdista on lähtenyt viime viikosta pari senttiä, joten oikealla suunnalla ollaan. Muutoin en kyllä ole huomannut itsessäni mitään muutoksia edes kuvissa. Ilman niitä olisin varmasti sokea myös kokonaismuutokselle siitä huolimatta paljonko kiloja lähtisi ja mistä.

Mielitekoja ruuan suhteen ei tälläkään viikolla syntynyt, mitä nyt lauantain työ+shoppailupäivän (20h) aikana nälkä oli melkoinen aina välillä. Onneksi yli 12h päiviin saa syödä ylimääräisen satsin maitorahkaa ja varmaan noin pitkissä päivissä saisi syödä jo kaksikin kun eihän noilla ruokamäärillä muuten pärjää. Tarkoitus ei kuitenkaan ole kuihduttaa itseään.

PT-kurssikin saatiin tänään käyntiin ja eka päivä on nyt takana. Ensimmäinen päivä oli suht leppoisa ja välillä innostuttiin leidejen kanssa puhumaan enemmän asian vierestä. Kurssilla meitä on mukana 9 innokasta tulevaa Fressi Traineria ja ryhmänä ollaan melkoinen pakkaus. Ikähaarukka ryhmässä oli melkoisen suuri, nuorimmaisen ollessa varmaan joku 23v. ja vanhimman ollessa 55v. Tästä voisin hölistä lisää myöhemmin, sillä nyt on pakko painua keittelemään huomiseksi nuudeleita, joten palaillaan taas kun siihen on energiaa ja ennen kaikkea aikaa! :)

Minustako Personal Trainer? Kyllä!

Sain eilen upean puhelinsoiton, jossa sain tietää että minut on hyväksytty liikuntakeskus Fressin Personal Trainer koulutukseen! Hain koulutukseen elokuun alussa ja olin jo heittää kirveen kaivoon sen osalta, kun mitään ei alkanut kuulua. Odotus kuitenkin palkittiin ja minut hyväksyttiin koulutukseen. Muutaman viikon päästä minäkin voin sitten kutsua itseäni Fressi Traineriksi :)

Koulutuksen järjestää FAF eli Fitness Academy of Finland. Koulutus kestää intensiivisesti 3 viikkoa ja lähiopetuspäiviä kertyy huikeat 18. Melkein joka päivä siis saan imeä itseeni uutta tietoa treenaamisesta ja ravinnosta. Pääsempähän itsekin testaamaan kuntoni siinä samalla.

PT:n ammatti ei varsinaisesti ollut prioriteettilistani kärkipäässä vaan koitin lähinnä onneani miten minun mahtaa käydä. Tällä hetkellä minun kuitenkin tulisi keskittyä sen edellisenkin koulun loppuun saamiseen ja opparini onkin nyt edistynyt tällä viikolla ihan kivaa tahtia. En voi kuitenkaan kieltää ettenkö olisi todella innoissani tästä uudesta mahdollisuudesta, sillä tässä ammatissa pääsen yhdistämään harrastukseni sekä myyntityön. Olenkin monesti haaveillut. että saisin myös joskus inspiroida muita treenaamisen parissa ja nyt sekin on mahdollista tämän myötä.

Töiden alkamisajankohdasta ei vielä ole tarkkaa tietoa, mutta eiköhän se johonkin syyskuulle ajoitu kun koulutus saadaan loppuun. Rautaista ammattilaista minusta ei vielä kyllä näissä 3 viikossa synny, mutta OP:n mainoksen mukaan kokemus tuo varmuutta. Uusia haasteita kohti mennään kuitenkin innolla ja päivittelen sitten fiiliksiä kurssilta sitä mukaan kun kerkeän :)

Bikinichallenge: Ruokavalio

Vähän yli viikko ollaan menty nyt uudella ruokavaliolla ja vaikka kuinka haluaisin paljastaa ruokamääristä enemmän, en sitä voi FitFarmin ohjeistuksen mukaan tehdä. Koska kyse on kuitenkin rasvanpoltto ruokavaliosta, ei liene yllättävää että ruokavalio on suht vähähiilarinen sekä runsasproteiininen. Päivässä omaan ruokarytmiini kuuluu tätä nykyä 5 eri ateriaa ja kaikkien aterioiden ainekset punnitaan tarkkaan. Tarkkaa kalorimäärää aterioista en ole vielä laskenut, mutta ilmeisesti se on n. 1750 kalorin paikkeilla.

Oma punnitsemiseni on alusta lähtien ollut vähän sinnepäin, sillä inhoan heittää ruokaa hukkaan. Isoja heittoja (yli 10g) ei ole tullut, joten mistään maatamullistavista poikkeamista ei ole kyse. Foorumeilla olen toki saanut sapiskaa ohjeiden noudattamatta jättämisestä (pliis, pari grammaa sinne tänne ei hommaa kaada), joten hyvillä mielin menen oman mielen mukaan. Toki ohjeet on tehty noudatettaviksi, mutta tämä riittää itselleni.

Mitä sitten olen syönyt viime päivinä? Monet ovat valitelleet suurta ruokamäärää, mutta itse en koe tämän olevan mitenkään erityisen suuri. Annoskoot ovat kuitenkin oikeasti aika pieniä ja näitä tulisi syödä sopivin väliajoin. Nälkä ei siis ole päässyt yllättämään ellen syystä tai toisesta ole onnistunut venyttämään ruokailuvälejä. Maitorahkaa on kulunut paljon niinkuin myös kanasalaattia, mutta mieliteoilta ollaan vältytty täysin. Monet kilpasiskot ovat jo sortuneet parin ensimmäisen päivän aikana, mutta itse olen pysynyt helposti kaidalla tiellä. Ennen valmennusta FitFarmilta toitotettiin 100% sitoutumista, joten lieneekö osalla sitten sitoutuminen hieman hatarampaa kun ollaan jo heti seuraavana päivänä käsi karkkipussilla.

Syyskuussa lähden Ouluun viikonlopuksi ystäväni Suvin kanssa, joten siellä en pääse punnitsemaan tai tekemään omia ruokiani. Hommaahan tämä ei kaada vaan suunnitelmissani on syödä varmuuden vuoksi hiilaritonta ruokaa reissun ajan, jottei ainakaan tule vedettyä mitään ylimääräistä. BC:n ruokavalio muuttuu itseasiassa ensi viikolla jotenkin, mutta sitä ei vielä tähän hetkeen ole julkaistu, joten en tiedä miten ruokamäärät yms. tulevat muuttumaan.

Tankkauspäivä meillä tulee olemaan ilmeisesti jossain puolivälin paikkeilla ja silloin ilmeisesti saa vetää napaansa mitä huvittaa. Tosiaan vielä toistaiseksi mieli ei tee mitään ylimääräistä, mutta eiköhän sekin siihen mennessä saada muuttumaan. Eniten tällä hetkellä tekee mieli lohta, jota ei kuitenkaan tosiaan saa syödä. 100 päivän herkkulakossahan ensimmäinen vaikea hetki iski 20 päivän kohdalla, joten saas nähdä mennäänkö nytkin samoissa lukemissa.

Ruokavalionkin suhteen ollaan siis varsin tyytyväisillä mielillä ja omalla kohdallani kaikki taitaakin juuri siitä ravinnosta jäädä kiinni, sillä ennen BC:tä treenasin myös sen 4-5 kertaa viikossa. Kauheasti stressiä projektista en ota ja katsotaan mitä 10 viikon aikana tapahtuu. Ainahan ohjeilla voi jatkaa pidempäänkin kun eihän ne mihinkään katoa!

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 1

Bikinichallengea on nyt takana yksi kokonainen viikko ja jäljellä on enää 9 viikkoa. Ensimmäinen viikko meni aika pitkälti totutellessa uuteen rytmiin sekä salilla esimerkiksi painojen hakemiseen. Ruokarytmi säilyi pääasiassa hyvänä, mutta töissä ajoittain ajat olivat vähän sinne päin. TIlanteelle ei kuitenkaan mitään voi, joten näillä mennään. Aterioita jäi välistä kaksi viikon aikana ja huomasin että raskaimmalta aterialta olin unohtanut Realit kokonaan pois. 

Sitten niihin mittoihin. Suluissa olevat tulokset ovat viime viikon maanantain tuloksia ja mustatut ovat ne, jotka ovat muuttuneet viime viikosta. 

Rinnanympärys: 89cm (89cm)
Rinnan alta: 74cm (75cm)
Vyötärö: 72cm (74cm)
Navan kohdalta: 85cm (85cm)
Lantio: 96cm (97cm)
Reisi: 56cm (57cm)
Hauis: 30cm (30cm)

Paino: 64kg (65,5kg)

Kovinkaan paljon viikossa ei ole ehtinyt tapahtua ja eniten tuo hiilaripöhön laskeminen näkyi painossa ja vyötäröllä. Nyt paino on selkeästi asettunut siihen missä sen kuuluukin olla ja tästä lähtien kaikki lähtevä onkin sitten sitä itseään. Alkuviikosta paino nimittäin laski tasaisesti 300g/päivä, mutta nyt muutaman päivän olen painanut tämän saman 64 kiloa. Puntarilla ravaaminen saa siis jäädä tästä lähtien kerran pari viikossa tehtäväksi ja blogissa maanantaisin tehdään tämä viikkokatsaus edelliseen viikkoon. 

Tällä viikolla työt eivät vaikuta niin paljon onneksi ruokarytmiin eivätkä treeneihin, joten hieman leppoisammin saadaan mennä. Mitään mielitekoja ei ole syntynyt ja vaikka söinkin viime viikolla joka päivä samaa ruokaa 2 kertaa päivässä, ei sekään alkanut vielä tökkiä. EIlen kyllä töistä tullessani yhden tytön kebab ranskalaisilla tuoksui kyllä hyvältä, mutta onneksi se havainto kesti vain sen pari sekuntia ja illalla pääsin palaamaan maitorahkan pariin. 

Tämän viikon tavoitteina on saada oppari aloitettua, pitää treenitahti hyvänä sekä nauttia kenties vihdoin hiipuvista helteistä. Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!