Ennen omaa ohjaustani sain ensin itse olla ohjattavana. Kurssikaverini Vuokko ohjasi minulle 45 minuuttia kestäneen lihasta kasvattavan ohjelman tavoitteideni mukaisesti. Tosiaan ohjelmat oli laadittu jokaisen ohjattavan oikeisiin tarpeisiin ja onneksi ei tarvinnut leikkiä että ohjaisi aloittelijaa. Me nimittäin harjoittelimme sitäkin ja kuinka typerältä se tuntui selittää jotain liikettä kuin aloittelijalle kun oikeasti tiesit, että toinen osaa ja tietää. Vuokon ohjelmassa treenisimme ensin polven ojennukset ja koukistukset ja kivaahan se oli näillä heikoilla etureisillä heti kuluttaa kaikki paukut loppuun. Oma PT:ni on epäillyt, että minulla olisi niin kireät lihaskalvot etteivät maitohapot pääse poistumaan etureisistä, sillä esim. askelkyykyt jo ilman painoa alle kymmenellä toistolla saavat jalkani jo kirjaimellisesti aivan rikki eivätkä jalat palaudu rasituksesta kovin helposti. Vuokko treenautti minulla myös hauiksia tangolla negatiivisilla toistoilla eli ensin hauikset väsytettiin "normaaleilla" toistoilla ja sitten tanko tuotiin ihan superhitaasti alas muutaman toiston ajan. Treenit kyllä tuntui ja seuraavina päivinä tuntui vielä enemmän.
Minkäslainen oma ohjelmani sitten oli? Olin itse laatinut Lauralle kiinteyttäjän 1-jakoisen ohjelman, joka sisälsi seuraavat liikkeet:
Sarjat Toistot Painot Palautus
·
Penkkipunnerrus laitteella 3 15-20 20kg 30
sekuntia
-
Harjoitettavat lihakset: Isot
rintalihakset (m. pectoralis major)
·
Etuheilautus kahvakuulalla 3 15-20 12kg 30
sekuntia
-
Harjoitettavat lihakset: Neilipäinen
reisilihas (m. quadriceps femoris), Iso pakaralihas (m. gluteus maximus)
·
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3 15-20 6kg 30
sekuntia
-
Harjoitettavat lihakset: Hartialihas
(m. deltoideus)
·
Crosscore kulmasoutu 3 15-20 oma paino 30 sekuntia
-
Harjoitettavat lihakset: Epäkäslihas
(m. trapetzius), Suunnikaslihas (m. rhomboideus), Leveä selkälihas (m.
latissimus dorsi), Iso liereälihas (m. teres major)
·
Vatsarutistus laitteessa 3 20 20kg 30 sekuntia
-
Harjoitettavat lihakset: Suora
vatsalihas (m. rectus abdominis)
·
Takadippi 3 15-20 oma paino 30
sekuntia
-
Harjoitettavat lihakset: Kolmipäinen
olkavarren lihas/ojentaja (. triceps brachii)
Ohjelman ohjaus sujui muuten hyvin, mutta en muistanut kehua asiakasta riittävästi suorituksen jälkeen. Erityisesti sain kiitosta siitä, miten selitin ja näytin liikkeet asiakkaalle. Joissakin tilanteissa jännitys näkyi varmasti, mutta minkäs teet kun 2 silmäparia arvioi jokaista liikettäsi niin vähemmästäkin hermostuu! En ole koskaan ollut hyvä esiintymään ja kaikki esitelmätkin koulussa tuottivat yhtä tuskaa. Onneksi kuitenkin ohjelman edetessä kupla itseni ja Lauran ympärillä tuli niin vahvaksi, etten enää huomannut muiden läsnäoloa salilla.
Mites sitten ohjaus, menikö läpi? No menihän se! Olin odottanut kokeessa odotettavan lähes täydellistä suoritusta, mutta onneksi kyseessä oli samalla myös opetustilanne. Varmasti ohjaaminen parantuu tästä huomattavasti kunhan vain saa sitä kokemusta alle. Eniten tulevassa kyllä jännittää erilaiset asiakkaat ja heidän erilaiset treenitottumuksensa. Noh, kokemus tuo varmuutta ja iloisilla mielin tästä lähdetään tulevaan työpaikkaan eli Fressi Isoon Omenaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti