Annoskokojen arvoiminen silmämääräisesti ilman puntaria on ainakin itselleni vaikeaa. Näin artikkelin Kunto Plussan sivuilla siitä, paljonko kaloreita missäkin määrässä esimerkiksi täysjyväpastaa on. Olen monesti koittanut pitää ruokapäiväkirjaa ja aina joutunut tosiaan heittämään päästä grammamäärät, joten tällä osaan ehkä jatkossa arvioida määrät paremmin. Toiset asiat voi kyllä mitata tarkkaan, mutta herättipähän tämä juttu myös todellisuuteen kuinka paljon pienissäkin annoksissa esimerkiksi muroissa saattaa olla kaloreita. Tosin yleensä muroissa on paljon sokeria.
Kuvateksteistä näet paljonko jokaisella lautasella on kaloreita ja paljon kyseistä ainesta lautasella on.
Omenat: 1. 50kcal = 96g 2. 100kcal= 192g 3. 150kcal = 288 4. 250kcal = 481g 5. 500kcal = 962g
Suurimmasta osasta itselläni oli aika hyvät käsitykset kuinka paljon kaloreita on missäkin. Silti etenkin suolapähkinöiden armoton kalorimäärä tuli yllätyksenä. Kyllähän minä tiesin että niissä on sairaasti kaloreita. Silti kun kourallisen syömiseen suhteuttaa sen kuinka kauan pitää esimerkiksi crossata, jotta kyseinen kalorimäärä kuluu, on aika älytön. Samoinhan yhdessä suklaapalassa on n. 50 kcal, joten senkin kuluttamiseen saa tehdä täyttä työtä crossarilla yli 5 minuuttia. Kuitenkin kun sitä suklaata tulee kerralla syötyä helposti usempi palanen tai jopa koko levy kerralla. Siinä sitten on taas kiinni ottamista. Itselleni tosiaan crossaus-vertauskuva realisoi kulutuksen parhaiten, sillä n. 1 minuutti tiukkaa crossia melko raskaalla vastuksella kuluttaa sykemittarini mukaan n. 10 kaloria. Eli jos syön vaikka 145 grammaa karkkia, joutuisin crossaamaan n. 50 minuuttia sen eteen. Ja 145g ei periaatteessa ole edes niin iso pussi.... Onneksi olen karkkilakossa!
Ruuan mittaaminen kaloreissa ei ole kuitenkaan mielestäni hyvä tapa loppujen lopuksi, sillä onhan siinä suuri ero tuleeko kalorit esimerkiksi täysjyväpastasta vai makeisista. Myös esimerkki siitä, että syönkö BigMac-aterian mäkissä sokericolalla vai syönkö koko päivän terveellisesti samoilla kaloreilla, on aika hyvä. Kumman sinä valitsisit?
Oliko myös nämä määrät teille tuttuja ja käytättekö puntaria ruokanne punnitsemiseen? Omasta mielestäni punnitseminen ei ole tarpeen ellei sitten ole todella tiukalla dieetillä, joka sen vaatii. Silmämääräinen arviointi on tähän mennessä riittänyt, tosin nyt sekin meni ehkä hieman oikeampaan suuntaan!
Muistakaa myös osallistua kaikille avoimeen Ystävänpäivä aiheiseen kilpailuun täällä! :)
Noita kalorimääriä ei sinänsä tule ajatelleeksi. Varsinkin jos syö jotain terveellistä kuten täysjyväpastaa. Tottakai ravintosisältökin on tärkeää, mutta jos tiukasti joutuu kaloreita laskemaan niin se on eri juttu. Mä pidin joskus ruokapäiväkirjaa myös. Se ei vaan ollut mun juttu kun ärsytti se määrien ja kalorien merkkaaminen.
VastaaPoistaMistä sä noi kuvat sait tähän postaukseen? :)
Jep, noi terveelliset kalorit jää usein huomaamatta sekä useilla myös juotavat. Monet unohtavat esim aamumehun ruokapäiväkirjasta ja lasillisesta jää jo puuttumaan n. 80kcal jos se on esim appelsiinimehua. Ei varsinaisesti epäterveellistä, mutta kaloreita löytyy.
PoistaKuvat on Kuntoplussan sivulta! :)