IL: Viikon laihduttaja

Tämän jutun julkaisin alunperin omassa blogissani osoitteessa iwaitfornoman.blogspot.fi/, mutta tuntui luonnolliselta jakaa myös tämä tarina täälläkin. Tästä näette hieman lähtötilannettani tältäkin kantilta ja kuten todettua, en aina ole ollut näin urheiluhullu kuin nykyään. 

Tässä vielä linkki itse juttuun: http://www.iltalehti.fi/laihdutus/201301140140413_lh.shtml

Lähtötilanne

Lihoin kuin huomaamattani yli 15 kiloa lukion aikana ja sen jälkeen. Lihomiseen johti oma välinpitämättömyys kunnollisesta ruokavaliosta sekä liikunnasta. Noin kolme vuotta sitten kyllästyin painooni ja päätin tosissani tehdä asialle jotain. Tavoitteena oli aluksi laihtua 10 kiloa eli pudottaa painoa 75:stä 65 kiloon.

Aluksi tarkkailin syömisiäni ja ensimmäiset viisi kiloa putosivatkin todella nopeasti, muistaakseni jopa alle kuukaudessa. Seuraava hieman pidempiaikainen välietappi oli n. 67 kilossa, josta pikku hiljaa paino putosi ihan itsekseen 65 kiloon. Välillä kokeilin myös karppaamista ja tämä toimi itselläni hyvin. Paino laski 62 kiloon, josta se nousi takaisin noin kilolla karppaamisen lopetettuani, kun nesteet palasivat kehooni. En jaksanut karpata kuin kuukauden päivät vaikka ruokavaliota olikin juustohiirenä helppo noudattaa.

Nykyään yritän panostaa enemmän painonpudotuksen sijaan kiinteytymiseen ja minulla on meneillään ikuinen "jenkkakahvojen" sulattelu projekti. Tähän projektiin ei auta kuin oikea ruokavalio. Salilla koitan käydä mahdollisuuksieni mukaan n. 3-4 kertaa viikossa ja haluaisin tehdä tästä ja ruokavaliosta pysyvän elämänmuutoksen. Liikunnasta saan paljon lisäenergiaa, joka auttaa jaksamaan arjessa sekä on ollut mukava huomata kuinka vanhat vaatteet ovat suurentuneet todella paljon!

Tällä hetkellä

Näin, tästähän on siis aikaa jo ainakin vuoden päivät. Jenkkakahvojen sulattelu jatkuu edelleen ja avuksi olenkin saanut Aika Ihanan yhteistyön myötä myös kavitaatiohoidot. Tapasin eilen myös uuden Personal Trainerini Iiron ja sovimme, että nyt karsitaan ne hiilarit pois ruokavaliosta (tämä olikin jo hallussa) ja nyt oikeasti keskitytään siihen rasvanpolttamiseen kesää kohden. Ensimmäiset yhteiset treenit sovittiin parin viikon päähän ja siihen asti aionkin noudattaa tiukkaa hiilaritonta linjaa ja tottakai myös sen jälkeenkin. 

Valitettavasti taas vaihteeksi tuntuu vain siltä, että orastava flunssa olisi iskemässä, joten treenit on syytä laittaa jäihin ettei vain tule mitään pitkäaikaisempaa flunssakierrettä. Nyt onkin sitten enemmän syytä keskittyä siihen kunnolliseen ruokavalioon, jotta aika itsessään ei mene hukkaan. 

Uusia tuulia treeniin

Kevät alkaa selvästi olla jo tulollaan ja tämän myötä myös omaan treeniin on tehty hieman muutoksia. Vaihtelu pelkästä salilla käynnistä on tervetullutta ja niin myös on uudessa suunnitelmassani. Silmissä siintää jo se että pystyisin vetämään triathlonin tulevanakin kesänä ja siihen on tähtäin asetettu, töitä on luvassa mutta odotan innolla tulevaa treenikautta.

Muutoksia on tehty kuten aiemmin jo kirjoitin. Tässä talvella ei pahemmin olla viihdytty ulkoilmassa ja nyt ilmojen parantuessa voi siirtyä enemmän ulos. Olen siis vetänyt vähintään 5 kertaa

viikossa salilla ja yhden juoksulenkin. Nyt suunnittelimme niin että joka toinen viikko on ns. Kestävyysviikko ja joka toinen on saliviikko.

Mitä tämä sitten käytännössä tarkoittaa? Kun on kestävyysviikko niin silloin keskityn lajini osalta tärkeisiin osa-alueisiin, (uintiin, pyöräilyyn ja juoksuun). Näillä näkymin juoksisin 3-4 kertaa ja pyöräilisin 2 kertaa ja tähdätään siihen että uintia kerran viikossa tai joka toinen viikko, sillä se on lajeista minulla ehkä helpoin. Ja saliviikolla kävisin 5-6 kertaa viikkossa optimaalisesti salilla ja sitten välillä kävisin powerwalkkaamassa.

Vaihtelu tuo myös treeniin uutta ilmettä ja haastetta kropalle! Mukavaa viikkoa teille! 

Ripset kuntoon @ Kauneushoitola Aika Ihana

Kävin myös eilen yhteistyön merkeissä Kauneushoitola Aika Ihanassa laitattamassa ripset samalla kun tehtiin toinen kavitaatiohoito. Olen pitänyt n. vuoden tauon ripsienpidennyksistä, mutta nyt oli taas aika helpottaa arkiaamuja. Ripsienpidennykset ovat niin helpot kun vaikka et muuten meikkaisikaan, ne tuovat niin paljon lisää ilmettä.

Pääsin taas ihanan Kristan hoidettavaksi ja kavitaatiossa meni se tuttu tunti kun hajoteltiin ylimääräisiä rasvoja samoista kohdista kuin viimeksi. Tällä kertaa senttejä näytti lähteneen pari jenkkakahvojen kohdalta ja eiköhän vatsankin epämääräinen rasvakertymä ala sulamaan. Kävin vielä aurinkoisesta säästä inspiroituneena vetämässä tutun viiden kilsan lenkin ja se menikin tosiaan tällä kertaa ennätysaikaan eli alle 28 minuuttiin. Lisäksi rasvanpolttoa edistääkseni olen karsinut hiilihydraatit pois ruokavaliosta.

Aikaa ripsien laittamiseen meni parisen tuntia, sillä halusimme tehdä ripset kunnolla. Aika Ihanassa panostetaan siihen etteivät omat ripset vahingoitu eli toisinsanoen liimaa käytetään tarpeeksi vähän sekä ripset liimataan aina yhteen ripseen kerrallaan. Näin saadaan luonnollisen kaunis lopputulos. Omiin ripsiini valittiin kolmea eri pituutta, 11, 12 sekä 13mm pitkiä. Ripset olivat myös hieman kaarevammat kuin minulla aiemmin, jotta pystyn myös käyttämään silmälasejani. Liian suorilla ripsillä ripset ottavat kiinni linsseihin ja lasien käyttäminen on yksinkertaisesti mahdotonta. Nämä tietysti olivat omaan silmääni parhaat valinnat. Jokaisellahan nämä ovat luonnollisesti yksilölliset :)

Ripsien laittaminen oli täysin kivutonta, sillä joskus muualla ollessani alaripset on vedetty aivan liian kireälle ja silmät ovat kirvelleet ja vuotaneet pahasti. Nyt kuitenkin olo oli niin rento, että nukahtaminen oli lähellä ja sain oikeasti tsempata pysyäkseni hereillä. 

Aika Ihana haluaa tarjota blogimme lukijoille myös mahdollisuuden uusiin upeisiin ripsiin kevääksi ihanaan 49 euron hintaan (ovh. 89e). Varauksen voit tehdä koodilla FFF ja ajan voit varata täällä.

Tankkausviikonloppu

Viikonloppuna oli tiedossa hieman herkuttelua (ei silti karkkeja, se lakko pitää edelleen), sillä serkkuni kävi meillä lanittamassa yhden yön ja lauantaina olikin Armin Van Buurenin keikka. Viikonloppuun sisältyi siis paljon siihen normaalisti kuulumatonta, kuten mm. alkoholituotteita, muumilimua sekä muutoinkin hiilareita. Koska tämä vuosi ollaan menty suurimmaksi osaksi terveellisellä ruokavaliolla, nyt oli aika laittaa kropalle hieman ylimääräistä haastetta kehiin.

Cykelpumpa

Perjantaina oli tosiaan lanit ja silloin syötiin jo perinteeksi muodostuneita tortilloja. Aluksi ajattelimme vielä noudattaa hiilaritonta ruokavaliota, mutta sitten serkkuni siiderit kutsuivat liian vahvasti ja sorruimme alkoholituotteiden mukana myös muulle hiilarilinjalle. Mitään övereitä millään tasolla ei tullut vedettyä onneksi.

Lauantaina keikan jälkeen tuli käytyä vielä testaamassa Suomen Burger King ja täytyy sanoa että kaikilta muilta osin paitsi hinnan osalta oli suuri pettymys. Itse en ole koskaan ymmärtänyt BK hehkutusta ja miksi esimerkiksi laivalta on pitänyt jaksaa raahautua käymään maissa Ruotsissa sen takia, joten suuria en odottanutkaan.

Sunnuntaina kävimme vielä käyttämässä töistä saamani joululahjakortin Chicosissa ja täälläkin tuli hieman mätettyä. Ruuaksi valikoitui Ribsit, sillä näitä himoitsin jo aiemmin viikolla. Karpillahan näitä saisi periaatteessa syödäkin ilman tuota ranskiskasaa ja hieman vähemmällä kastikkeella. 

Kaloreitahan tässä tuli aivan tarpeeksi ja tietysti hiilareiden mukana painokin nousi melkolailla takaisin omiin lukemiinsa. Kuitenkin parin viikon karpin aikana kokonaisuudessaan kiloja ehti tippua 3, mutta nyt viikonlopun megamättöjen jälkeen niistä pari tuli takaisin. Nyt tosiaan mennään uudestaan karpilla ja kävinkin tänään pikaisella lenkillä kauniin sään inspiroimana. Tarkoitus olisi alkaa juoksemaan enemmänkin, jotta saisin salitreenin lisäksi muutakin liikuntaa. Kävin juoksemassa sen tutun viiden kilometrin lenkin ja huomasin ilokseni, että aikani oli parantunut viime syksystä kahdella minuutilla! Aikaisempi ennätykseni oli 29min 20sec ja nyt aikaa kului ainoastaan 27min 43sec. Jotain kehitystä on siis tullut vaikka itsestäni tuntui että ihan yhtä hitaasti mentiin kuin aiemminkin. Keskivauhti kuitenkin näytti olevan 10.2 km /h ja kaloreita ehdin kuluttaa 340, joka on tuossa ajassa mielestäni melko paljon. Sykkeet olivat myös ihan yhtä taivaissa keskisykkeen ollessa 178 ja maximisyke oli puolestaan 185. Vauhtia siis riitti!

Kauneushoitola Aika Ihana - kokeilussa Kavitaatio

Kävin eilen yhteistyön merkeissä Kauneushoitola Aika Ihanassa, joka sijaitsee Helsingin keskustassa Aikatalon 9. kerroksessa. Olimme sopineet Kristan kanssa ensin pienen esittelykierroksen hoitolassa ja sitten kokeilisimme kavitaatiohoitoja. Mikä sitten on kavitaatio?

Hoitohuone

Kavitaatio on kolmivaiheinen täysin kivuton hoito, jossa tarkoitus on hajottaa rasvasoluja ihon alta ultraäänellä. Ensimmäisessä vaiheessa lymfapisteet avataan, jotta kuona-aineet poistuvat ja tämä vaihe kestää 2 minuuttia per avattava lymfapiste. Itse Kavitaatio on toinen vaihe, jossa tapahtuu hoidettavalla alueella varsinainen rasvasolujen rikkominen. Jokaista hoidettavaa aluetta käsitellään 8 minuuttia ja hoito itsessään ei tunnu yhtään miltään. Kolmannessa vaiheessa radiofrekvenssi laittaa kudokseen rikkoutuneet rasvasolut liikkeelle. Tämä vaihe oli kaikista miellyttävin, sillä tässä hoitolaitteen pää lämpeni hieman ja hoito tuntui ainoastaan mukavalta. Hoito itsessään kestää n. tunnin ja hoitosuositus on viikon välein minimissään 3 kertaa, jotta hoidolla saadaan tuloksia. Lisäksi Aika Ihanassa voi ottaa aineenvaihduntaa kiihdyttävän sekä lihaksia stimuloivan hoidon, joka vastaa kuntosalilla käyntiä ja lihakset saattavat olla seuraavana päivänä kipeinä kuin salikäynnin jälkeen.

Kavitaatiolaite sekä hoitopäät

Yleisimpiä hoidettavia ongelma-alueita ovat etu- ja takareidet, pakarat, vatsa, jenkkakahvat sekä allit. Omat hoitoni kohdistettiin pyynnöstäni jenkkakahvoihin sekä epämääräiseen rasvakerääntymään rintojeni alla. Ensimmäisellä hoitokerralla mittaustulos näytti jenkkakahvoista lähteneen - 0,5cm, mutta koska poistettavaa rasvaa on kuitenkin verrattain vähän, heti näkyviä tuloksia ei ollut kauheasti syytä odottaakaan. Hoidon tuloksia parantaa vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota noudatan jo sekä liikunta. Kävinkin eilen salilla crossaamassa tunnin tehostaakseni hoidon tehoa.

Parhaimmat tulokset Aika Ihanassa heti hoidon jälkeen Kavitaatiolla ovat olleet - 5cm ja uskon myös itseni saavan tuloksia 3 hoitokerran jälkeen. Kuitenkin kun ruokavalio ja liikunta saavat tälläisen lisäboostin, eihän se voi kuin toimia. Luottavaisin mielin siis ollaan!

Itse Kavitaatiolaite on Suomessa valmistettu ja taatusti laadukas. Lisäksi Aika Ihanan henkilökunta oli aidon ystävällistä sekä hoitajani Krista oli ihan mahtava tyyppi! Onneksi minulla on jo ensi tiistaille sovittuna uusi aika, jolloin pääsen taas nauttimaan pienestä hengähdyshetkestä. Samalla myös aikeinamme oli laittaa ripsienpidenykset, joten saan myös naamavärkin kuntoon samalla käynnillä! Tiistaina sovimme ottavamme itse hoitotilanteesta parempia kuvia, jotta tekin sitten näette miten kavitaatio oikeasti tapahtuu.

Aika Ihana haluaakin tarjota blogimme lukijoille tutustumiskäynnin hintaan 80€ (ovh. 150€) sekä 3 kavitaatiohoitoa tutustumishintaan 240€ koodilla FFF240. 

Ajanvaraus onnistuu netin kautta osoitteessa www.aikaihana.fi/ tai puhelimitse numerosta 045 852 2249. Varaus onnistuu myös sänköpostitse osoitteesta aikaihana@gmail.com.

Bikinifitness Vs. Body Fitness

Noniin nyt on loma, jee! Edeltävä viikko oli luultavasti yksi stressaavimmista, mutta myös yksi parhaista. Koska olen parhaillaan lukion toisella luokalla, viime viikolla oli vanhojen tanssit. Tanssit olivat oikein onnistuneet ja kaikilla oli hauskaa.

Kuten ehkä joku muistaa, olen joskus maininnut tähtääväni bikinifitnekseen, triathlonin kuitenkin ollessa "päälajini". Moni ei tunne eroa bikinifitneksen ja bodyfitneksen välillä, se kuitenkin on huima. Osan eroista tiesin aikasemmasta mutta ifbb.fi sivuilla löytyy paljon tietoa aiheesta.

  BODYFITNESS

Kuva:ifbb.fi, kuvassa on vuoden 2013 SM-kilpailun overall-voittaja Yasemin Ourama

Lajissa haetaan lihaksikasta, urheilullisen esteettistä naisfysiikkaa.

-Kilpailu käydään kolmessa sarjassa:
  1. Alle ja tasan 163 cm
  2. Alle ja tasan 168 cm
  3. Yli 168 cm

-Sarjat ovat myös Juniorit sekä Masters. Juniori sarjassa pitää olla vähintään 16-vuotias ja kyseisessä sarjassa saa kilpailla sen vuoden loppuun jolloin täyttää 23 vuotta. Masters-sarja jaetaan kahteen erilliseen sarjaan: 35- ja 45-vuotiaat.

-Kilpailuissa pikavärit sekä poseerausöljyt ovat kiellettyjä.

Asu:
  -kaksiosainen bikini, alaosan pitää peittää vähintään 1/2 pakarasta ja koko etuosa pitää olla     peitettynä
  -korkokengät, pohjan paksuus enintään 1 cm sekä piikkikorko saa olla korkeintaan 12 cm. Korokepohjakengät ovat kiellettyjä
 -hiukset saa olla laitettu
 -korut on kiellettyjä, ainoa poikkeus on vihkisormus

- 4 poseerausta, ns. neljäsosakierrokset. Näkymät ovat edestä, takaa ja molemmilta sivuilta.

- Finaaliin pääsee vain 6 kilpailijaa, alkukierroksen 15 kilpailijasta.
  --> tällöin lavalla tehdään yksitellen T-kävely, jonka jälkeen tuomarit arvioivat.

BIKINIFITNESS

Kuva: ifbb.fi, kuvassa vuoden 2013 SM-kilpailun overall-voittaja Anna Virmajoki

Kilpailu on tarkoitettu itseään kunnossa pitäville naisille, joilla on terveelliset elämäntavat. Lihaserottuvuutta ei saa olla, kropan kuuluu olla urheilullinen ja terveen näköinen. Ylä- ja alakropan pitää olla oikeassa suhteessa ja kilpailun arvioinnissa otetaan huomioon hiukset ja kasvot.

- Sarjat
  1. Alle ja tasan 163 cm
  2. Alle ja tasan 168 cm
  3. Yli 168 cm

- Myös bikinifitneksessä sarjat on jaettu Junioreihin ja Masterseihin.

Asu:
-  kaksiosainen bikini+korot
 - bikinin on oltava asiallinen ja hyvän maun mukainen
 - sallitut materiaalit ovat: yksiväriset, kuviolliset ja hologrammineulokset. PVC-pinnoitukset ovat kiellettyjä.
 - alasoan pitää olla v-muotoinen, tangat ja stringit ovat kiellettyjä
 - koruja saa olla mutta niiden kuuluu olla hyvän maun mukaisia
 - kengät saa valita itse ja tyyli on vapaa, pohjan paksuus max. 1 cm ja piikkikoron korkeus max. 12 cm. Korokepohjat ovat myös bikinifitneksessä kiellettyjä.

-Poseeraus on sama kuin body fitneksessä eli neljännesosakierrokset.

- Tässäkin lajissa finaaliin pääse 6 kilpailijaa, finaalissa on T-kävely jonka jälkeen on arviointi.

- Alkuikilpailun arviointi:
 1. Kehon tasapainoisuus ja muoto
 2. Kehon kokonaisvaikutelma, jossa huomioon otetaan:
    -ihon sävy/rusketus
    -ryhti
    -yleisvaikutelma


Tässä siis pieni katsaus lajien kiinnostavaan maailman, itse pysyttäydyn visusti bikinifitneksessä. Tuntuu siltä kuin se olisi enemmän oma juttu ja siinä ei tarvitse rasvaprosentin olla niin alhainen kuin body fitness, rasvan pois saaminen on muutenkin työlästä.

Mitä te toivoisitte meiltä?

Nyt on aika kääntyä teidän puoleenne hyvät lukijat, sillä tällä hetkellä aivoni lyövät melko tyhjää. Haluaisinkin kysyä teiltä millaisia juttuja haluaisitte lukea jatkossa täällä? Haluatteko esimerkiksi ruokajuttuja, varmasti treenijuttuja mutta haluatteko yksityiskohtaisempia postauksia vai koosteita vai peräti molempia?

Mikäli teillä on ideoita, kertokaa ne! Kaikki palaute on enemmän kuin tervetullutta :)

Ystävänpäiväkilpailun voittaja

Noniin, ystävänpäivä on nyt vietetty ja olen myöskin päättänyt kilpailun voittajan. Valinta ei ollut helppo, sillä kaikilla teistä oli oma ihana ajatuksenne ystävänpäivästä. Yksi tarina sai kuitenkin kirjaimelliseti kyyneleet silmiini ilosta, joten pidemmittä puheitta, 30€ elämyslahjakortin voittaja on:

Onneksi olkoon!

"Tänä vuonna ystävänpäivä kuluu töissä ja illalla opiskelijaystävien kanssa sitseillä paremman puoliskon ollessa töissä. Vietämme kumppanini kanssa yhdistettyä ystävän- ja vuosipäivää 8.3. Tampereella, jolloin tarkoituksena on ottaa irtiotto arjesta ja nauttia vain kauniista Tampereesta ja yhdessäolosta. Ystävänpäivä on iso symboli suhteessamme, koska tunnustimme viime ystävänpäivänä olevamme ihastuneita toisiimme ja puhe kääntyi kohti seurustelun aloittamista. 

Ystävänpäivä merkitsee rakkaiden ihmisten huomioimista ja muistuttaa siitä, miten hienoja ihmisiä omassa elämässä onkaan :) danceinneon@gmail.com"

Kilpailun mahdollisti Elämyslahjat.fi. Kiitos kaikille osallistuneille!

Treenaamattomuus tuntuu

Olen ollut nyt melkein viikon treenaamatta kuumeen sekä flunssan vuoksi ja nyt alkaa kroppakin pikkuhiljaa huutamaan treenaamista mielen ohella. Ihmettelin eilen kuinka selkäni sekä hartiani voivat olla niin kipeät vaikka en ole tehnyt mitään. Sitten mieleeni juolahti ajatus, että siitähän se varmaan johtuukin.

Koska treenaan yleensä 4 kertaa viikossa, tämä kaikki käytettävissä oleva ylimääräinen aika on tuntunut oudolta. Lisäksi nyt alkaa pikkuhiljaa tulemaan myös ahdistus siitä, valuuko kaikki työ hukkaan ainakin osittain, kun yksi saliviikko jää välistä. Kuitenkin kokonaisuuden kannalta on tärkeämpää etten lähde ainakaan hätiköimään salille paluun kanssa, sillä silloin aiheutan varmasti vain enemmän hallaa itselleni. Olen kuitenkin koko talven ollut terveenä, joten ehkä on varaa olla yksi viikko kipeänä. Tilanne voisi olla huonompikin.

Huomenna kuitenkin ajattelin käydä kevyesti vaikka crossaamassa ja vähän koittamassa miltä tuntuu. Kuitenkaan enää flunssan oireita ei ole havaittavissa, mitä nyt hengästyn hieman portaissa mitä normaalisti ei tapahdu. Tarkoitus ei ole nostaa sykettä 130 korkeammalle enkä aio painoja alkaa nostelemaan, sillä se olisi varmasti vielä liikaa. Ensi viikolla on kuitenkin sitten aikaa treenata toivottavasti paljon sekä rauhassa.

Katsoin eilen myös Jutan puolen vuoden superdieettejä eikä siitä saatu motivaatio auttanut tilannetta yhtään kun en pääse tekemään motivaatiollani mitään. Miten te muut kestätte olla pitkään kipeänä ilman treenejä ja miten estätte seiniä kaatumasta päälle?

Treenisuhde Personal Trainerin kanssa

Vähän aika sitten Personal Trainerini Roni kertoi huonoja uutisia omalta kannaltani, sillä hän muuttaa kuulemma Australiaan ainakin kahdeksi vuodeksi, joten hyvin alkanut yhteinen treeni ja tutut kuviot menevät uusiksi. Olin juuri kyselemässä uutta ohjelmaa kun pommi putosi syliini. Nyt joudunkin etsimään uuden PT:n. 

Itselläni kävi tuuri, sillä heti ensimmäinen Elixian PT oli omaan treeniini sopiva. Haluan että treeneissä treenataan täysillä eikä laiskottelua sallita yhtään. Viimeisten yhteisten treenien jälkeen en jaksanut kantaa edes pahvilaatikkoa muovikassissa ilman että käteni roikkui takkini napin reiästä. 

Joskus olen tarkkailut muissa Elixioissa heidän PT:itään ja todennut, että osa heistä ei todellakaan olisi minua varten. Yksikin miespuolinen kohteli asiakasta omaan makuuni aivan liian lempeästi sanoen vain "ota vain niin kevyet painot kuin haluat". Itselleni tälläinen ei vetelisi ollenkaan vaan otan tasan niin painavat painot kuin käsketään. Omaa valinnan mahdollisuutta en edes halua, sillä muutoin melko varmasti treenistä tulee liian kevyt. 

Nyt kun edessä on uuden PT:n hankkiminen, Roni kehotti rohkeasti tutustumaan muihin PT:ihin ennen ensimmäistä treeniä. Hän myös suositteli muutamia, joiden kanssa varmasti treeni kulkisi. Kun tavoitteet ovat tietyllä tasolla, täytyy PT:nkin olla oikea siihen hommaan. Jos PT on väärä, ei treenikään varmasti kulje. 

Mitä sitten haluan Personal Traineriltani? Sukupuolella ei ole väliä, mutta yksi asia mistä en tingi on juuri treeneissä itsestäni kaiken irti saaminen. Liian lepsu ei todellakaan saa olla, mutta huumoriakin täytyy löytyä treenin lomassa. Lisäksi PT:n täytyy oikeasti osata asiansa, sillä melko moni väittää nykyään olevansa oikea PT ja heitä valmistuukin kaiken maailman kirjekursseilta. Mitään superliikuntamaisterin tutkintoa en odota, mutta kyllä sen huomaa osaako oikeasti treenata. 

Millaisia Personal Trainereita teillä on ja mitä ominaisuuksia heiltä vaaditte?

Hiilariton helmikuu

Huomentapäivää sinne ruudun toiselle puolelle! Täällä ollaan saatu jälleen yksi kuumeinen aamu käyntiin ja treenaaminen on tietysti jäissä. Toivottavasti flunssa lähtee yhtä nopeasti kuin tulikin ja pääsen taas salille. Ei tämä kotona kököttäminen ollutkaan niin kivaa kuin muistin. Nyt kuitenkin siihen asiaan. Olen taas karpilla pitkästä aikaa. Miksikö? Koska tuntuu että rasva kropassani on junnannut paikoillaan kesästä asti, enkä ole enää saanut ruokavaliolla sekä liikunnalla sille mitään tehtyä. Tiedän ettei liikunta ole se avain tässä hommassa vaan se syöminen, siksi kokeilenkin tätä hyväksi todettua taktiikkaa.

Hyväksi todettu tofulaatikko

Koska tavoitteena on ketoosi, pyrin syömään hiilareita alle 20g päivässä. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kaikki leivät ja pastat yms on jätettävä täysin pois, sillä yhdessä normaalissa leipäpalassakin on jo liikaa hiilareita karppaajalle. Ostin tietysti Vaasan minihiilari ruisleipää, sillä kuitua täytyy kuitenkin yrittää saada jostain. Kuitua saan myös uudesta herkustani Kukkakaali-Parsakaali- gratiinista. Jos ette ole kokeilleet, kokeilkaa ihmeessä. On meinaan niin hyvää! Myös kuvassa näkyvä tofulaatikko on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen myös kaikille ei karppaajille. Ohjeen löydät täältä.Maistuu aivan oikealta makaronilaatikolta, mutta ilman makaroneja. Voihan sitä pizzaakin esimerkiksi syödä vaikka olet karppaaja, harvoissa laihdutuskuureissa tämä onnistuu!

Miksi sitten en kokeile syödä oikein ja polta rasvaa terveellisellä ruokavaliolla? Siksi koska olen äärimmäisen malttamaton. Tammikuussa söin pääsääntöisesti terveellisesti paria poikkeusta lukuunottamatta ja kun yhtään mitään ei tuntunut tapahtuvan, päätin aloittaa karpin. Tällä sentään olen kuukaudessa jo aiemmin saanut hyviä tuloksia ja toivon saavani niitä nytkin. Lisäksi ruokavaliossa on helppo pysyä, sillä karppaus sallii itselleni muutoin kiellettyjä herkkuja pienissä määrin kuten esimerkiksi pekoni sekä rasvaiset juustot. 

Salil eka salil vika!

Loppuun vielä itseäni salitreenaamiseen inspiroiva henkilö Musta Barbaari, kenet minulla oli mahdollisuus tavata viime viikolla aamujäillä :) Musta Barbaari tänään myös keikalla Barona Areenalla Bluesin matsin yhteydessä!

Muistakaa myös osallistua kilpailuun, jossa voit voittaa 30€ hemmottelulahjakortin itsellesi tai vaikka läheisellesi! Osallistua voit täällä.

Muistutus: Voita 30€ elämyslahjakortti

Blogissa on menossa kilpailu, jossa voit voittaa 30€ elämyslahjakortin. Lahjakortin voit käyttää joko romanttiseen yllätykseen puolisollesi tai omaan hemmotteluusi. Mikäli haluat kokeilla vaikka laitesukellusta, sekin onnistuu. Elämyksiin voit tutustua vielä paremmin täällä.

Itse kilpailuun voit osallistua täällä. Kerro vain postauksen loppuun omia mietteitäsi ystävänpäivään liittyen, miten sen viettäisit ja kenen kanssa tai mikä on ollut parasta ystävänpäivässä tähän mennessä. Muistathan jättää myös sähköpostiosoitteesi! Aikaa 14.2 asti!

Snowrunfest 2014

Lauantaina osallistuin ehkä tämän vuoden kovimpaan tapahtumaan, nimittäin Snowrunfestiin. Tapahtumassa juostiin 2 x 2,5km lenkki kahteen kertaan strobovalojen ja musiikin pauhatessa taustalla. Melkoinen discojuoksutapahtuma siis kyseessä, mutta innostuin heti kun näin Sportissa tästä juttua ensimmäisen kerran.

Discolenkkarit / led-kengännauhat Tiger 3€

Koska kyseessä oli selkeästi omalta osaltani hupijuoksutapahtuma, päätettiin Suvin kanssa panostaa pukeutumiseen. Tigerista hankittiin meille enkelinsiivet 3 eurolla sekä nuo ledikengännauhat. Parasta kun nämä saa vielä vilkkumaan joko hitaasti tai nopeasti tai olemaan päällä kokoajan. Gina Tricotista hankittiin pitkähihaiset pinkit juoksutpaidat hintaan 19,95. Kaikille muille tuleekin varmasti käyttöä jatkossakin, mutta enkelin siivistä en ole ihan varma.

Jalassa oli myös tietysti tunnolliset reivi- ja juoksulenkkarit sekä kiksukarvat. Nämä ovat kruunanneet asuni jo monissa muissakin bileissä. Tilasimme myös valotikut.fi:stä 100 kpl valotikkuja vielä lisäksi lisäämään näkyvyyttä. Omasta mielestäni meillä oli ainakin yhdet makeimmat asut tapahtumassa :) 

Aluksi jännäilimme, että tarkeneekohan ulkona +1 asteessa noin vähillä vaatteilla, mutta hyvinhän siellä juostessa tarkeni. Mites sitten se itse juoksu meni?

Lähdimme matkaan viimeisessä ryhmässä klo 19.17 ja olisikohan meidän lähdössä ollut kuitenkin vielä n. 100 juoksijaa. Matkan varrella oli tosiaan esteitä, mm. lumikasoja, liukumäkiä, barrikadeja sekä koloja, joista piti ryömiä. Vaikka kyseessä oli Snowrunfest, välillä maasto oli kyllä enemmän Waterrunfest, kiitos plussakelin. Päätettiin Suvin kanssa jättää turha hienostelu sikseen, sillä ei siellä olisi voinut juosta kastelematta itseään. Vedin myös mahtavat pannut keskellä liukasta kalliota, josta tuloksena turvonnut peukalo. 

Lempiesteeni oli ehdottomasti liukumäki, johon piti ensin kiivetä tikkaiden ja köyden avulla. Myöskin barrikadi pallomerellä oli aika hauska ja pieni lisähyppely reitin varrella nosti kivasti sykettä. Ensimmäinen kierros mentiin Suvin kanssa yhtä matkaa aikaan 22 minuuttia, mutta toisen kierroksen painelinkin sitten täysiä omaan tahtiin aikaan 13 minuuttia. Aikaa koko juoksuun kului siis 35 minuuttia ja tällä ajalla en olisi edes ollut kilpasarjan viimeinen. Paras aika naisilla taisi olla 21 minuutin luokkaa. Uskollinen sykemittari oli myös mukana ja sykkeet olivat maksimissaan 170 luokkaa, joten ihan ok duunia on matkan varrella tehty. Kaloreita lenkillä paloi n. 500. 

Kaikenkaikkiaan tapahtuma oli onnistunut. Ainoa puute oli se, että vessoja en nähnyt kuin vasta pois lähdettäessä ja muutenkin opastus oli hieman vajaa. Tapahtuma oli myös melko hintava (50€), mutta mielelläni sen kuitenkin maksoin. Olempahan taas kerran ylittänyt itseni! Kaikki osallistujat saivat kuitenkin mitalit sekä pienen goodie-bagin kotiinlähtiessä. Kassissa oli mm. Ice Poweria (tuli tarpeeseeen) sekä proteiinipatukoita.

Osallistuiko joku teistä Snowruniin? Ps. Muistakaa osallistua kilpailuun, jossa voit voittaa 30€ elämyslahjakortin täällä.

Opi arvioimaan annoskoot oikein

Annoskokojen arvoiminen silmämääräisesti ilman puntaria on ainakin itselleni vaikeaa. Näin artikkelin Kunto Plussan sivuilla siitä, paljonko kaloreita missäkin määrässä esimerkiksi täysjyväpastaa on. Olen monesti koittanut pitää ruokapäiväkirjaa ja aina joutunut tosiaan heittämään päästä grammamäärät, joten tällä osaan ehkä jatkossa arvioida määrät paremmin. Toiset asiat voi kyllä mitata tarkkaan, mutta herättipähän tämä juttu myös todellisuuteen kuinka paljon pienissäkin annoksissa esimerkiksi muroissa saattaa olla kaloreita. Tosin yleensä muroissa on paljon sokeria. 

Kuvateksteistä näet paljonko jokaisella lautasella on kaloreita ja paljon kyseistä ainesta lautasella on.

Omenat: 1. 50kcal = 96g 2. 100kcal= 192g 3. 150kcal = 288 4. 250kcal = 481g 5. 500kcal = 962g 

Kananmunat: 1. 50kcal =  35g 2. 100kcal =70g 3. 150kcal = 106g 4. 250kcal = 176g 5.500kcal = 352kcal

Täysjyväsämpylät 1. 50kcal = 17g 2. 100kcal = 36g 3. 150kcal = 52 4. 250kcal = 87  5.500kcal = 174g

Lesemurot: 1. 50kcal = 14g 2. 100kcal = 27g  3. 150kcal = 41g  4. 250kcal = 68g 5.500kcal = 135g

Kaurahiutaleet: 1. 50kcal = 14g 2. 100kcal = 27g 3. 150kcal = 41g 4. 250kcal = 68g 5.500kcal = 135g

Rasvaton maito: 1. 50kcal = 132g  2. 100kcal  = 263g 3. 150kcal = 395g 4. 250kcal = 658g 5.500kcal = 1316g

Mantelit: 1. 50kcal = 9g 2. 100kcal = 19g  3. 150kcal = 28g 4. 250kcal = 47g 5.500kcal = 95g

Täysjyväpasta: 1. 50kcal = 14g  2. 100kcal = 28g 3. 150kcal =42g 4. 250kcal = 70g 5.500kcal =140g (keittämätön)

Suolapähkinät: 1. 50kcal = 8g 2. 100kcal = 16g 3. 150kcal = 25g 4. 250kcal = 40g 5.500kcal = 80g

Riisi: 1. 50kcal = 14g 2. 100kcal = 27g 3. 150kcal = 41g 4. 250kcal = 67g 5.500kcal = 137g

Kokojyväruisleipä: 1. 50kcal = 25g 2. 100kcal = 49g 3. 150kcal = 74g 4. 250kcal = 123g 5.500kcal = 245g

Hedelmä-Salmiakkimakeiset: 1. 50kcal = 14g 2. 100kcal = 29g 3. 150kcal = 43g 4. 250kcal = 72g 5.500kcal = 145g

Suurimmasta osasta itselläni oli aika hyvät käsitykset kuinka paljon kaloreita on missäkin. Silti etenkin suolapähkinöiden armoton kalorimäärä tuli yllätyksenä. Kyllähän minä tiesin että niissä on sairaasti kaloreita. Silti kun kourallisen syömiseen suhteuttaa sen kuinka kauan pitää esimerkiksi crossata, jotta kyseinen kalorimäärä kuluu, on aika älytön. Samoinhan yhdessä suklaapalassa on n. 50 kcal, joten senkin kuluttamiseen saa tehdä täyttä työtä crossarilla yli 5 minuuttia. Kuitenkin kun sitä suklaata tulee kerralla syötyä helposti usempi palanen tai jopa koko levy kerralla. Siinä sitten on taas kiinni ottamista. Itselleni tosiaan crossaus-vertauskuva realisoi kulutuksen parhaiten, sillä n. 1 minuutti tiukkaa crossia melko raskaalla vastuksella kuluttaa sykemittarini mukaan n. 10 kaloria. Eli jos syön vaikka 145 grammaa karkkia, joutuisin crossaamaan n. 50 minuuttia sen eteen. Ja 145g ei periaatteessa ole edes niin iso pussi.... Onneksi olen karkkilakossa!

Ruuan mittaaminen kaloreissa ei ole kuitenkaan mielestäni hyvä tapa loppujen lopuksi, sillä onhan siinä suuri ero tuleeko kalorit esimerkiksi täysjyväpastasta vai makeisista. Myös esimerkki siitä, että syönkö BigMac-aterian mäkissä sokericolalla vai syönkö koko päivän terveellisesti samoilla kaloreilla, on aika hyvä. Kumman sinä valitsisit?

Oliko myös nämä määrät teille tuttuja ja käytättekö puntaria ruokanne punnitsemiseen? Omasta mielestäni punnitseminen ei ole tarpeen ellei sitten ole todella tiukalla dieetillä, joka sen vaatii. Silmämääräinen arviointi on tähän mennessä riittänyt, tosin nyt sekin meni ehkä hieman oikeampaan suuntaan!

Muistakaa myös osallistua kaikille avoimeen Ystävänpäivä aiheiseen kilpailuun täällä! :)

Lukijakilpailu: Ystävänpäivä

Nyt kaikki ystävänpäivän ystävät huomio, voita 30€ elämyslahjakortti yhteistyökumppanimme elämyslahjat.fi:n kanssa järjestämässämme lukijakilpailussa. Kerro meille unelmiesi ystävänpäivästä, mitä se kenties pitää sisällään, millaisen olet jo kokenut tai mitä ystävänpäivä sinulle merkitsee. 

Oma ystävänpäiväni on nykyisin itselleni tärkeä, sillä vietämme puolisoni kanssa silloin myös kuukausipäiväämme. Niitä on jo aika monta kymmentä takana, mutta edelleen haluaisin saada silloin kukkia ja tehdä silloin jotain normaalista arjesta poikkeavaa. Tänä vuonna päivästä ei todennäköisesti tule sen kummoisempi kuin normaalista perjantaista, sillä poikaystävälläni on silloin lätkäpeli, joten tämä leidi hytisee silloin jäähallissa.

Kilpailuun osallistut kertomalla kommenttiboxiin oman tarinasi ystävänpäivään liittyen ja valitsen parhaan tarinan 14.2! Jätäthän kommenttiboxiin myös sähköpostiosoitteesi, johon voin ottaa yhteyttä mikäli voitto osuu kohdallesi! Voit myös valita vain mieleisesi lahjan, johon käyttäisit lahjakortin.

Eli vielä lyhyesti, kerro tarinasi kommenttiboxiin, jätä sähköpostiosoitteesi ja 30€ lahjakortti Elämyslahjoihin voi olla juuri sinun!

Mikäli haluat myös liittyä lukijaksi, tämä ilahduttaisi minua suuresti!